Luan Leal - Atleta Fisiculturista - IFBB BA

[Luan Leal 801]

Segunda:

 

Essa madrugada tive uma insônia escrota. Meus demônios vieram me visitar a noite, e foi foda. Não consegui pregar o olho, somente as 3h da matina eu consegui "dormir" e acordei as 5h, depois disso foram somente cochilos rápidos até realmente levantar as 6h.

Não pude fazer AEJ, estava totalmente indisposto.

Hoje era pra ter feito "zero carbo", arrumei todas as marmitas de manhã, 6 marmitas, 150g de frango e 200g de legume em cada. Mandei Franol 12h.

Porém acabei mandando um café com leite em pó e uns biscoitos cream cracker, e aquele biscoito maizena agora pelo anoitecer.

Pra compensar, farei um Legday e escada no pós.

 

LEGDAY:

 

Spoiler

-Agachamento

1x30

2x15

2x10

(Progressão de carga)

 

-Super Squat 

2x20 (Carga moderada)

2x10 (Carga alta)

 

-LegPress

2x20

2x15

2x10

(Progressão de carga)

 

-Cadeira Extensora

1x30

3x15 (Iso 2'')

2x10 (Carga Máxima)

 

-Passada

3x 15~20 passos

 

-Sumô

5x15

 

-ESCADA PÓS TREINO ( PASSADA DUPLA ) 15'~20'

 

 

 

Então é isso. Hoje não tá sendo um bom dia. To bem cansado, vou usar 1 dose bem cheia de Hemorage pra mandar esse Legday (sim, ele bate certo) e descansar bem.

 

Pra ser bem sincero, não vejo motivo pra ficar "zerando" carboidrato por agora, já encerrei meu protocolo, sigo em Cruise. Vou é manter o shape mas sem ficar tão restrito assim, vou deixar os carbos em torno de ~150g. Calorias em torno de 2200kcal. Além disso, vem Natal agora e vou comer muito. Vou seguir nos cardios, até pela minha saúde cardiovascular, que por sinal tenho uma bateria de exames pra fazer, pois to sentindo alguns desconfortos. Já fiz o teste ergométrico e tá tudo tranquilo.

 

Editado Dezembro 17, 2018 às 21:38 por Luan Leal

[Willian B. 920]

15 minutos atrás, Luan Leal disse:

kkkkkkk pra mim ficou insano mano, a galera curtiu. Barba grande casou bem com a cabeça raspada. Ainda mais quando eu colocar a tatuagem no pescoço, vai ficar foda! Pegada Viking hahaha

Sua sorte é que a sua cabeça não deve ter aquele amontoado de caroço kkkkk Eu inventei de raspar uma vez, pensa num cara que ficou arrependido e foi zoado

5 minutos atrás, Luan Leal disse:

Meus demônios vieram me visitar a noite, e foi foda.

Caralho Luan kkkkkkkkkk que Bixo doido

 

5 minutos atrás, Luan Leal disse:

Vou é manter o shape

Melhor coisa que tu vai fazer, acho que se fica apertando demais essa dieta, vai eh desenvolver uma compulsão, não?

 

Seu treino tá foda em man, acho que vou dar uma copiada

[Luan Leal 801]

4 horas atrás, Willian Brener disse:

Melhor coisa que tu vai fazer, acho que se fica apertando demais essa dieta, vai eh desenvolver uma compulsão, não?

 

Seu treino tá foda em man, acho que vou dar uma copiada

Com certeza mano, eu desenvolvi nessa finalização. Já não conseguia manter a dieta...Agora é ficar mais "solto".

 

Hahaha pode ficar a vontade. Me fala se bateu certo! Eu fiz ele, e to na merda aqui. Matei meu parceiro de treino. Isso já foi satisfatório pra mim.

[Luan Leal 801]

Rápida atualização sobre o treino de ontem:

 

Matei meu parceiro de treino (isso é gratificante), mas morri junto. Esse foi daqueles que você fica sentado, parecendo que vai partir dessa pra melhor...kkk

Se puderem, façam. Acho que vocês vão gostar. Montei ele ontem no balcão da loja, e ficou insano.

Parece que fui atropelado, acordei destruído. Meu dia vai ser foda kkk

[Willian B. 920]

23 minutos atrás, Luan Leal disse:

Rápida atualização sobre o treino de ontem:

 

Matei meu parceiro de treino (isso é gratificante), mas morri junto. Esse foi daqueles que você fica sentado, parecendo que vai partir dessa pra melhor...kkk

Se puderem, façam. Acho que vocês vão gostar. Montei ele ontem no balcão da loja, e ficou insano.

Parece que fui atropelado, acordei destruído. Meu dia vai ser foda kkk

Vou lançar ele hoje KKKKKKK Tem tempo que não fico nesse estado pós treino de perna, bora ver de qual é KKK

[Richard Thomas 3814]

carai...legday pra geral hj entao? ce eh loko...preparem as cadeiras de rodas kkkk

[RafahM 174]

14 horas atrás, Luan Leal disse:

kkkkkkk pra mim ficou insano mano, a galera curtiu. Barba grande casou bem com a cabeça raspada. Ainda mais quando eu colocar a tatuagem no pescoço, vai ficar foda! Pegada Viking hahaha

ahhh eee um viking com sotaque de baiano dahora pacarai kkkkkkkkk

tava analisando de um tempo pra cá e achei meio estranho pq geral fala bem da trem pra queima de fat/estetica mas achei que seu blast  na foto do perfil  fez foi bem mais vantajoso pra vc do que usando tremb...

Editado Dezembro 18, 2018 às 11:31 por RafahM

[Knoxw 115]

Acompanhando irmão, bons ganhos e é noix.

[Luan Leal 801]

3 horas atrás, Willian Brener disse:

Vou lançar ele hoje KKKKKKK Tem tempo que não fico nesse estado pós treino de perna, bora ver de qual é KKK

Ai sim, lança e me fala.

 

2 horas atrás, RafahM disse:

ahhh eee um viking com sotaque de baiano dahora pacarai kkkkkkkkk

tava analisando de um tempo pra cá e achei meio estranho pq geral fala bem da trem pra queima de fat/estetica mas achei que seu blast  na foto do perfil  fez foi bem mais vantajoso pra vc do que usando tremb...

Que sotaque? Que nada mano, posso ser Baiano, mas não tenho aquele sotaque que as novelas satirizam. Moro na capital, aqui não temos aquele sotaque nordestino "oxe" "oxente" "painho" "mainha"...nada disso.

 

Achei esse protocolo com Tren, muito mais eficiente. Mais densidade, mais volume, segurou mais. Fiquei bem mais seco do que quando estava com o protocolo da foto de perfil. Mas poderia ter sido bem melhor, acabei errando em alguns pontos, esses que serão consertados no proximo cutting. Mas valeu pela opinião, é importante pra mim ler esse tipo de coisa.

2 horas atrás, Knoxw disse:

Acompanhando irmão, bons ganhos e é noix.

Valeu mano, tmj!

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

carai...legday pra geral hj entao? ce eh loko...preparem as cadeiras de rodas kkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkk eu apoio essa ideia!

[Knoxw 115]

Em 15/12/2018 em 10:44, Luan Leal disse:

Sábado:

 

Sábado eu não trabalho, então aproveito pra dormir um pouco mais. Acordei 9h e mandei T3+Ioimbina e uns 300~400ml de café preto sem açucar obvio né?

Ontem o treino de peito foi foda, acordei todo moído. Queria treinar em jejum hoje, mas o corpo tá muito pesado, prefiro fazer um AEJ e treinar pela tarde em outra academia. Tenho moral, rapá.

 

Minha dieta basicamente se manteve a mesma, desde as ultimas semanas de cutting, são basicamente 150g de frango + 200g de quiabo/repolho/cenoura/couve/brocolis (o que tiver mais barato na feira, eu compro) por refeição, onde faço 6 refeições.

 

Minha dieta atualmente tem 2000~2100kcal, com 300g de proteina, 60~80g de carbo e 60g de gordura, é mais ou menos isso. Um segredo: Sempre tenha marmitas prontas pra não sair da dieta. Essa parada de dieta flexivel atrapalha se você segue uma dieta muito restrita. O desejo é uma des******!

 

Bom, vamos pro AEJ que o café já bateu e to digitando isso aqui suando feito um gordo. Desculpa galera do sobrepeso

 

Valeu, Falou! #ComamVegetais #NãoTreinemFofo #BatamMacros

 

 

Edit.: Atualização

 

17h, hora do segundo cardio do dia. Vou mandar mais 20mg de Ioimbina, mais 500ml de café preto e vamos pra rua. Hoje não usei Franol, deixarei pra amanhã.

Fiz aplicação de 0,75ml de Masteron, tudo normal. Dieta sendo mantida normalmente. Comprei um molho que são 3 em 1, mostarda, maionese e ketchup. Que parada gostosa mano, fica qualidade no frango. Peguei também um molho pra salada de mostarda e mel, muito bom também. Isso ajuda muito no low carb.

 

 

Só uma duvida, vc mandou 40mg de ioimbina no dia? Notou alguma diferença?