Luan Leal - Atleta Fisiculturista - IFBB BA

[Richard Thomas 3814]

8 minutos atrás, Luan Leal disse:

Parei na emergencia devido uma forte arritmia, mas tudo ficou OK, segue o game;

se cuida aí meu parça

9 minutos atrás, Luan Leal disse:

Muito me perguntaram se iria parar, depois de um susto desse. E a resposta é NÃO. Não vou parar agora, faltando 5 e 7 semanas.

brado demais de conta...segue firme entao, mas na cautela...tmj ?

[Luan Leal 801]

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

se cuida aí meu parça

brado demais de conta...segue firme entao, mas na cautela...tmj ?

Com certeza Barba, será tudo na manha mesmo.

Ainda vou estudar se vou usar Clembo nas ultimas 4 semanas. Entrarei com T3/T4 agora.

[Richard Thomas 3814]

19 minutos atrás, Luan Leal disse:

Com certeza Barba, será tudo na manha mesmo.

Ainda vou estudar se vou usar Clembo nas ultimas 4 semanas. Entrarei com T3/T4 agora.

acho que os estimulantes devem ir de leve aí hein, ainda mais depois desse susto....fica esperto

[Fefe 6172]

1 hora atrás, Luan Leal disse:

Tinha mandado 210mg de cafeína + 10mg de ioimbina.

Primeira vez q eu tomei um composto com cafeína eu tinha por volta de 40 anos e quando estava dormindo acordei de repente, como que num susto com um batimento cardíaco tão acelerado que achei que ia infartar.

Foi um susto tremendo, eu suspendi imediatamente o composto e anos depois, quando decidi usar cafeina comecei com uma dose mega baixa.

Tem pessoas que são mais sensíveis e vc deve estar atento ao seu corpo.

No mais, não vejo razão para parar. Siga o plano.

[Canutto 618]

1 hora atrás, Luan Leal disse:

Terça:

 

Domingo foi dia de fotos, depois eu deixo aqui.

 O feedback foi positivo, os cortes estão vindo, mas falta muita coisa pra tirar.

 

Mudamos os planos, eu ia subir na 70kg, mas pelo visto será na 75kg; atualmente me encontro com 79kg.

 

Estarei comprando hoje a Cabergolina + Tamox

 

Ontem não treinei, apenas fiz AEJ.

Parei na emergencia devido uma forte arritmia, mas tudo ficou OK, segue o game;

Muito me perguntaram se iria parar, depois de um susto desse. E a resposta é NÃO. Não vou parar agora, faltando 5 e 7 semanas.

Só vou amenizar nos estimulantes.

Tinha mandado 210mg de cafeína + 10mg de ioimbina.

 

Hoje fiz AEJ, usei somente 10mg de ioimbina.

Não vou usar cafeína hoje, mas vou beber meu café normalmente e vou analisando tudo.

O Venom eu devo usar, ele não bate tanto assim, não vejo problema.

 

 

 

Acompanhando a caminhada.

[Luan Leal 801]

Terça:

 

Bom dia a todos, ontem eu acabei não tendo tempo de deixar o treino aqui. Foi um bom treino de peito, triceps, ombro e abdômen.

 

Citar

 

-Supino Inclinado Halter + Crucifixo Inclinado 5x(max+max)

-Supino Inclinado Halter (Peso Reduzido) + Crucifixo 3x(max+max)

-Supino Reto (slow) + Supino Reto Halter (Pouca Carga) + Crucifixo 5x(max+max+max)

-Supino Declinado Maquina + Flexão Solo 3x(max+max)

-Supino Declinado Maquina Unilateral 3x(max Sem Descanso)

-Supino Vertical + PeckDeck 4x(max+max)

-CrossOver 5x(max)

-Paralela + Abdominal Infra Suspenso 4x(max)

-Triceps Frances Bilateral 4x(max)

-Triceps Frances Unilateral Sem Descanso 4x(max)

-Triceps Inverso + Triceps Polia 4x(max+max)

-Elevação Lateral Dropset 4x(max/max/max)

-Abdominal Supra + Infra Solo + Infra Suspenso 3x(max)

 

+30' de bike

 

Hoje infelizmente não levantei, o despertador tocou, mas o sono sabotou, desliguei o despertador e fiquei naquela de "mais 5 min"...acabou que acordei 5h30, já era tarde demais...

Vou treinar costas e farei 30 min de escada. Não posso vacilar, perder cardio assim nessa altura do campeonato é ARRISCADO!

 

Fotos tiradas no domingo:

 

 

 

 

 

 

 

Peso: 79kg

 

 

Editado Setembro 18, 2019 às 11:43 por Luan Leal

[Richard Thomas 3814]

8 minutos atrás, Luan Leal disse:

Hoje infelizmente não levantei, o despertador tocou, mas o sono sabotou, desliguei o despertador e fiquei naquela de "mais 5 min"...acabou que acordei 5h30, já era tarde demais...

Vou treinar costas e farei 30 min de escada. Não posso vacilar, perder cardio assim nessa altura do campeonato é ARRISCADO!

força mano, reta final qse aí...booooora caraio, caveira porra ??

[VND_138 588]

Bora monstro! Segue firme. 

 

Quantas semanas pro campeonato?

[Luan Leal 801]

2 horas atrás, VND_138 disse:

Bora monstro! Segue firme. 

 

Quantas semanas pro campeonato?

5 semanas / 7 semanas

[Luan Leal 801]

Atualização:

 

Desde ontem que estou com a nova dieta, apenas 2000~2100kcal.

100g CHO

330g PTN

35g FAT

 

Basicamente eu só ingiro carbo nas primeiras 2~3 refeições.

 

Estou bebendo 5l de agua por dia, e 500~700ml de chá diuretico.
Hoje é dia de BackDay!

 

Será um treino totalmente voltado pra remadas, apenas farei 1 exercicios de puxada, o resto será remadas e um DeadLift.

Geralmente eu costumo alterar a metodologia na hora do treino. Mas basicamente farei os seguintes exercicios:

 

Citar

 

-Puxador Aberto + Puxador Fechado Neutro

-Remada Curvada Pronada

-Remada Baixa Neutra

-Serrote Unilateral

-Remada Inversa + Remada Neutra Corda

-Levantamento Terra (ou Meio Terra)

-Rosca Direta + Rosca Alternada

-Rosca Scott

-Rosca Inversa + Rosca Martelo Alternada

-Gemeos Sentado/Gemeos Leg

-Gemeos em Pé (Smith)

 

 

Então é isso, folks...Possivelmente será um treino com muitas repetições, pouca carga e drops a lot kkk

Valeu!