Luan Leal - Atleta Fisiculturista - IFBB BA

[Richard Thomas 3814]

10 minutos atrás, Luan Leal disse:

Sabado me dei o luxo de ir pra uma rave. 9h de festa, fiquei bem hidratado e foi insano.

Antes de ir pra festa eu lixei um pouco, comi 1200kcal de tudo que eu quis. Batendo 3300kcal no dia. (2500kcal é a meta diária)

Chegando da festa não tive fome, eu só queria ficar deitado, tirei alguns cochilos durante o dia e só fui fazer a primeira refeição a noite. Lixei também.

Comi 3 bk e 3 batatas, 1 ref de 700ml zero.

 

Resultado: -1kg

provavelmente agua mano, entao acho que nao é tao preocupante e pelo menos deu um alivio na mente, creio eu

11 minutos atrás, Luan Leal disse:

Mesmo com 1mg Anastro + 0,5mg Caber estou com uma possivel gineco no mamilo esquerdo, vou mandar Tamox 20mg/dia e ver se some.

vixiii, aí é foda, ja entra na ação pra reverter a parada

13 minutos atrás, Luan Leal disse:

Vamos lá, começando a semana com tudo!

De volta ao jogo, e agora é pra valer. 7 semanas NPC / 9 semanas IFBB

pra cima meu parceiro, tmj ?

[Luan Leal 801]

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

provavelmente agua mano, entao acho que nao é tao preocupante e pelo menos deu um alivio na mente, creio eu

sim sim, quando me olhei no espelho eu tava mais seco, tomei até um susto.

 

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

vixiii, aí é foda, ja entra na ação pra reverter a parada

Com certeza, jamais vou subir de gineco.

[Richard Thomas 3814]

13 minutos atrás, Luan Leal disse:

sim sim, quando me olhei no espelho eu tava mais seco, tomei até um susto.

acontece, está depletado ai dá uma "enchida/secada"

14 minutos atrás, Luan Leal disse:

Com certeza, jamais vou subir de gineco.

é nao da nao e perde ponto tbm 

[Luan Leal 801]

Terça:

 

Treino de Peito na Segunda-feira:

 

Citar

 

-Supino Inclinado Halter + Crucifixo Inclinado [5 séries]

-Cross Over [5 séries]

-Supino Reto Halter + Redução de Carga + Crucifixo [4 séries]

-Supino Vertical + Supino Vertical Fechado + Peck Deck + Apoio Solo [4 séries]

-Crucifico Cross Over + Triceps Polia Inversa Unilateral [4 séries]

-Triceps Francês Rampa Subindo Carga [4 séries]

-Coice Halteres Simultâneo [3 séries]

 

 

Venho mais tarde deixar a dieta do dia, e deixarei o treino de costas também.

Um excelente dia a todos e vamos nessa!

[Richard Thomas 3814]

13 minutos atrás, Luan Leal disse:

Terça:

 

Treino de Peito na Segunda-feira:

 

 

Venho mais tarde deixar a dieta do dia, e deixarei o treino de costas também.

Um excelente dia a todos e vamos nessa!

pra cima mutante ?

[Luan Leal 801]

Atualização: 

 

Como tinha dito, vim trazer o treino de costas.

 

Citar

-Barra Fixa 4xMax

-Puxador Articulado Aberto 2xPesadas 2xModeradas

-Puxador Articulado Aberto Unilateral Sem Descanso 3x

-Puxador Supinado 5x (iso 2")

-Puxador Neutro + PullDown 5x

-Remada Neutra Polia Baixa 5x (progressão de carga)

-Cavalinho 4x (progressão de carga)

-Crucifixo Inverso Cross 4x

-Rosca Scott Halter Unilateral 4x

-Rosca Scott Barra 4x

-Martelo Alternado 4x

-Rosca Direta Halteres Banco Inclinado 4x

-Panturrilha Leg45 5x

 

A dieta foi finalizada com 2325kcal.

Macros:

324g prot (57%)

158g carb (28%)

38g fat (15%)

 

Alimentos:

Leite Desnatado

Aveia em Flocos

Whey Growth

Arroz Integral

Frango Desfiado

Brócolis

Couve Flor

 

Para ajudar:

Suco Zero Clight

Barbecue Cepera 

Maionese kisabor Azeitonas Pretas

 

 

Irei cortar os condimentos na próxima semana. 

 

 

 

[Richard Thomas 3814]

9 horas atrás, Luan Leal disse:

-Barra Fixa 4xMax

-Puxador Articulado Aberto 2xPesadas 2xModeradas

-Puxador Articulado Aberto Unilateral Sem Descanso 3x

-Puxador Supinado 5x (iso 2")

-Puxador Neutro + PullDown 5x

-Remada Neutra Polia Baixa 5x (progressão de carga)

-Cavalinho 4x (progressão de carga)

-Crucifixo Inverso Cross 4x

-Rosca Scott Halter Unilateral 4x

-Rosca Scott Barra 4x

-Martelo Alternado 4x

-Rosca Direta Halteres Banco Inclinado 4x

-Panturrilha Leg45 5x

sangue de cristo tem poder irmao kkkkkk e ha quem diga que meus treins que são volumosos kkk

 

top, pra cimaaaaaaa?

[Luan Leal 801]

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

angue de cristo tem poder irmao kkkkkk e ha quem diga que meus treins que são volumosos kkk

ainda teve 30min de bike.

Eu cheguei em casa em um estado físico e mental que só você vendo.

A cafeína me manteve bem no treino e no cardio, consegui "matar" a cafeína toda. Cheguei em casa morto, tomei banho, comi e deitei, fui olhar algumas coisas no celular e dormi com ele na mão, ligado.

Nem deu tempo de desligar a tela kkkk Literalmente eu desmaiei.

[Richard Thomas 3814]

9 minutos atrás, Luan Leal disse:

ainda teve 30min de bike.

Eu cheguei em casa em um estado físico e mental que só você vendo.

A cafeína me manteve bem no treino e no cardio, consegui "matar" a cafeína toda. Cheguei em casa morto, tomei banho, comi e deitei, fui olhar algumas coisas no celular e dormi com ele na mão, ligado.

Nem deu tempo de desligar a tela kkkk Literalmente eu desmaiei.

e nao é pra menos, nessa fase sua e depois de um treino giga desse, o corpo arrega mesmo, mesmo que a gente nao queira man....mas é essa vida que amamos

[Fefe 6119]

Treino bem puxado e com cardio em seguida é pra derrubar mesmo.

Dieta top.