Luan Leal - Atleta Fisiculturista - IFBB BA

[Luan Leal]

Segunda:

 

Sabado rolou um treino de braço e um cardio no final da noite.

Domingo apenas um cardio no final da tarde.

Atualizei o peso e tirei as fotos.

Peso atual: 84kg

 

Ainda vou manter 3000kcal. Muito cedo pra abaixar.

 

As minhas aplicações foram excelentes nesse final de semana, ótimas!

 

Segue as fotos do shape:

 

Qualidade da foto ruim devido os meus pêlos. Preciso me raspar kk

 

 



 

 



 



 



 



 



 



 

 

Aos poucos vou notando algumas mudanças. Estou achando meu shape um pouquinho mais seco, primeira semana com trembo, creio que na terceira, estarei bem mais seco que isso.

 

 

[Luan Leal]

Quarta:

 

Treinei na segunda, me apliquei.

Na terça, fiz AEJ, mas não treinei e nem fiz a aplicação. Fiz uma tatuagem nova, e cheguei em casa com febre, e com a dor do risco, não tive condições de me aplicar.

Hoje vou tentar mandar um shot. Treinos e Cardios somente amanhã, creio eu. Depende da cicatrização.

 

Retorno ao diário em breve...

[Luan Leal]

Segunda:

 

Ontem voltei aos treinos, treinei perna com uma "aluna". Foi bom, nada muito pesado, mas também nada muito fofo. Mandei um shot no final do dia, aplicação perfeita.

 

Hoje vou mandar um treino de peito, minha tatuagem já cicatrizou 100%, agora só está soltando o cascão.

Farei 5 exercícios, conjugando alguns. Colocarei um exercicio de ombro (elev. lat.) 10 séries com 10seg de descanso.

Além disso, farei 3 de triceps e um cardio pos (bike 30')

 

Mandei 60' de AEJ e a partir de agora, só terei 2700kcal na dieta.

60g fat

250g carb

290g ptn

 

Sigo nas dosagens:

400mg Ace Tren

600mg Enant Test

 

Hoje a noite mandarei 0,5mg de carbegolina.

Final do mês, farei exames de E2, Prolac e Lipidograma.

 

Então é isso folks, um abraço a todos, otima semana e vamos lá. 15 semanas (eu acho kkk)

 

[Richard Thomas]

10 minutos atrás, Luan Leal disse:

treinei perna com uma "aluna"

( ͡° ͜ʖ ͡°)

11 minutos atrás, Luan Leal disse:

minha tatuagem já cicatrizou 100%, agora só está soltando o cascão.

sdds disso, faz tempo que "num vejo" tinta....to precisando ja

12 minutos atrás, Luan Leal disse:

Mandei 60' de AEJ e a partir de agora, só terei 2700kcal na dieta.

60g fat

250g carb

290g ptn

 

Sigo nas dosagens:

400mg Ace Tren

600mg Enant Test

 

Hoje a noite mandarei 0,5mg de carbegolina.

Final do mês, farei exames de E2, Prolac e Lipidograma.

 

Então é isso folks, um abraço a todos, otima semana e vamos lá. 15 semanas (eu acho kkk)

só vai mutante...ce eh fooooda ?

[Adriano BJJ]

16 minutos atrás, Luan Leal disse:

Segunda:

 

Ontem voltei aos treinos, treinei perna com uma "aluna". Foi bom, nada muito pesado, mas também nada muito fofo. Mandei um shot no final do dia, aplicação perfeita.

 

Hoje vou mandar um treino de peito, minha tatuagem já cicatrizou 100%, agora só está soltando o cascão.

Farei 5 exercícios, conjugando alguns. Colocarei um exercicio de ombro (elev. lat.) 10 séries com 10seg de descanso.

Além disso, farei 3 de triceps e um cardio pos (bike 30')

 

Mandei 60' de AEJ e a partir de agora, só terei 2700kcal na dieta.

60g fat

250g carb

290g ptn

 

Sigo nas dosagens:

400mg Ace Tren

600mg Enant Test

 

Hoje a noite mandarei 0,5mg de carbegolina.

Final do mês, farei exames de E2, Prolac e Lipidograma.

 

Então é isso folks, um abraço a todos, otima semana e vamos lá. 15 semanas (eu acho kkk)

 

Agora que voltou 100%, seguro o MONTRO !!!! Bom que melhorou mano.

[Luan Leal]

Quarta:

 

Estou completamente destruído. As pernas estão doendo muito do treino de domingo (sim, ainda) e meu peito está absurdamente dolorido do treino de segunda.

 

Ontem fiz um treino de costas, foram 6 exercícios. (+ biceps e pantu)
 

Citar

 

-Puxador Articulado Aberto

-Puxador Supinado + Pull Down

-Remada Neutra Articulado Unilateral

-Pull Down + Remada Curvada Corda (neutra)

-Remada Curvada

-Rosca Scott

-Rosca Alternada Sentado

-Martelo Alternado

-Rosca Inversa

-Gêmeos no Leg

 

 

Não sei quantas séries eu fiz, mas sempre acima de 4 e menos que 7. Ficava nesse meio termo. Repetições não contei. Sempre até a falha.

 

Hoje eu não consegui levantar pra fazer o AEJ, vou compensar no cardio pós treino.

Olhei direito, e segunda feira faltará 12 semanas pro campeonato. Já quero entrar com Masteron ou Oxan.

[Richard Thomas]

27 minutos atrás, Luan Leal disse:

Não sei quantas séries eu fiz, mas sempre acima de 4 e menos que 7. Ficava nesse meio termo. Repetições não contei. Sempre até a falha.

brabo demais tíu....minha pegada de treino tbm, apesar de contar algumas coisas vou sempre no feeling

28 minutos atrás, Luan Leal disse:

Olhei direito, e segunda feira faltará 12 semanas pro campeonato. Já quero entrar com Masteron ou Oxan.

pra cima mutante...só vamo ?

[Luan Leal]

Sexta:

 

Ontem mandei um treino de peito e ombro com um brother.
 

Citar

 

-Supino Inclinado Halter(progressão de carga) [de 20kg até 28kg]

-Supino Reto + Crucifixo (Slow em ambos) 5 séries

-Cross Over Em Polia Baixa + Voador Peitoral - 5 séries

-Desenvolvimento Smith + Facepull - 5 séries

-Elevação Lateral (4 séries) [Repetições máximas com 10s de descanso até não subir mais - 4 séries disso]

-Elevação Lateral Cross (pegada atrás) - 4 séries sem descanso

-Remada Alta - 4 séries

 

Em seguida, 17'30'' de escada. Foi o que eu aguentei.

 

Hoje não fiz AEJ novamente. Deixarei pra fazer cardio pos treino.

Mandarei um treino de Costas, Biceps, Pantu.

 

Domingo trago fotos e peso.

[Luan Leal]

Quarta:

 

Dei uma sumida por falta de tempo.

Vim apenas deixar as fotos que tirei domingo e deixar o peso atualizado.

 

PESO: 82kg

 

Dieta ainda na casa dos 2700kcal. Mas confesso que tem dias que deixo em torno de 2600kcal.

Agora eu estou com um aparelho de aferir pressão, e ela se mantem na casa dos 14/6~13/7.

 

SEGUE AS FOTOS:

 

 



 



 



 



 



 



 



 



 

 

Bom, faltam 12 semanas pro campeonato. Ainda estou com um shape medíocre. Estava conversando com alguns amigos daqui do fórum, e chegamos a conclusão que está na hora de apertar mais ainda. Vou descer pra 2500kcal (ainda não farei ciclo de carboidrato), farei AEJ TSD e Cardio pós treino DSDN.

O peso aparentemente está descendo bem. Vamos aguardar...

[Luan Leal]

Quinta:

 

Essa semana não fiz cardio, estou esperando a ultima tatuagem cicatrizar, fiz terça feira.

Ontem mandei Biceps e Triceps, foi um excelente treino. 5 exercicios de cada, isso mesmo.

 

Hoje vou mandar QUADS.
 

Citar

-Aquecimento Cadeira Extensora 2x30

 

-Agachamento Smith 5x20

-Afundo Smith 4x12

-Super Squat / V Squat 4x12 (slow)

-Cadeira Extensora 2x20 / 2x10 / 2x20 / 2x10 (moderada/pesada)

-Sissy Squat 4x máx

 

 

Treino fofo, justamente pra não prejudicar a tattoo.

Vou mandar os shots no vasto lateral, acho que farei 2 aplicações, 0,45ml em cada vasto.

 

Estou pensando seriamente em usar Masteron ou Oxan, ambas são bem caras, e preciso ver qual tem melhor CxB. Conversando com alguns amigos, falamos sobre Oxan, e que ela poderia ter um melhor CxB, eu usaria algo em torno de 60mg/dia. Se fosse o Master, 400mg/semana.

Haja dinheiro, meus amigos...