Luan Leal - Atleta Fisiculturista - IFBB BA

[Willian B.]

2 horas atrás, Luan Leal disse:

Músculo "virgem", inflamou muito.

Vai ser promovido à Capitão da tropa de inflamação KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[Luan Leal]

Quarta:

 

Salve manos, estou de volta!

 

Fiquei 6 dias de molho, esperando a tatuagem cicatrizar e hoje retorno aos treinos.

Era pra ter voltado ontem, porém fui aferir a pressão arterial e para minha surpresa, estava 16/8.

Entrei com Suco de Chuchu e Chá de Hibisco com Cavalinha. Reduziu para 14/6. Creio que hoje, após beber mais suco e mais chá, normalize.

 

Estou sem fazer AEJ a algum tempo, sexta voltarei a fazer, o corpo sente muito.

 

Hoje retorno com Legday!

 

 

-Agachamento

200 repetições (ou algo perto disso) [Tentarei fazer 10 séries de 20]

 

-LegPress

5x15

 

-Cadeira Extensora

2x20/2x10/1x10-10-10(drop)

 

-V Squat

4x15

 

-Leg Horizontal (pés juntos)

4x15

 

-Cadeira Adutora

2x10 (4'' excentrica + 4'' concentrica) / 2x10 (2 tempos) / 1x30

 

 

Sobre a sensibilidade no mamilo, está diminuindo. 1mg de anastro DSDN está segurando.

 

Então é isso, em breve trago fotos e meu atual peso.

 

 

[Luan Leal]

Quinta:

 

Rápido relato nesse diário de meu Deus...

 

Pernas doendo muito, treino de ontem foi surreal. Pensei que não ia conseguir. Terminei o primeiro exercício (200 agachamentos) já morto. Ainda brinquei com um brother que estava lá, falando "Acho que já posso ir pra casa..."

 

Fui deitar muito cansado, mal comi e fui dormir. Nem aplicação eu fiz, tive que mandar hoje no trampo.

Pedi pra ir no banheiro e mandei bala.

 

Ontem finalizei o dia com apenas 3600kcal. Acabei comendo pouco, devido a rotina.

Hoje vou mandar 4500kcal.

 

Amanhã retorno ao AEJ!

 

Hoje tem treino de ombros:

 

 

-Desenvolvimento c/ Halter

5x15

 

-Desenvolvimento Arnold

5x12

 

-Elevação Lateral Sentado + Em Pé

4x15+10

 

-Elevação Lateral Polia

4x10 (iso 2'') Sem Descanso

 

-Remada Alta

1x20/1x15/1x12/1x8/1x20

 

-Encolhimento c/ Halteres

4x15 (2 tempos)

 

-Panturilha no Leg

5x20

 

 

Fim.

 

[Luan Leal]

Sexta:

 

4 semanas em Blast, peso 87~88, oscilando muito.

Tentando manter 4500kcal, mas não está fácil, não acho tempo pra comer tanto durante o dia.

 

Ainda com sensibilidade no peito, mesmo com 1mg de anastrozol DSDN. Entrei com 0,5mg de cabergolina, usarei daqui a 25 dias o próximo comprimido.

 

Tentarei tirar fotos esse final de semana.

 

Rapida atualização pois to sem tempo nenhum.

 

[Jorge Luiz Gonçalves]

Em 14/12/2018 em 19:21, Luan Leal disse:

Essa semana eu só treinei 2x, pois só podia treinar pernas e fazer aerobico, pois fiz uma tatuagem na mão (mais precisamente nos dedos) e recebi as ordens do tatuador de não fazer esforço com as mãos pra não prejudicar a cicatrização.

Hoje completa 1 semana e já poderei treinar normalmente, então vamos iniciar com peito. nem gosto

 

Meu treino hoje será assim:

 

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TREINO DE PEITO:

 

-Supino Inclinado com Halter

2x20/2x15/2x8 (progressão de carga)

 

-Supino Reto com Halter

2x20/2x15/2x8 (progressão de carga)

 

-Crucifixo

4x10+10 (Carga alta + Carga média)

 

-Supino Vertical Máquina

4x10-10-10 (Dropset)

 

-CrossOver

5x15

 

-Tríceps Frances com barra W + Triceps Banco

4x12+máx

 

-Triceps Testa

4x12

 

Não conto repetições, esses números servem como base para as cargas que serão usadas!

 

 

Fiz duas aplicações de manhã, uma de cipionato e uma de masteron, pois sobrou do cutting e vou usar até acabar. Além disso, fiz AEJ com 25mcg de T3 + 20mg de Ioimbina.

Fracionei 1 comprimido de Franol e usei 12:00 e agora as 18:00. Estou usando pois também sobrou e quero segurar o apetite, pois tenho que manter o bf baixo durante esse cruise. Óbvio que não vou usar esse período todo.

 

Simbora que logo mais estarei indo no mercado, comprar a dieta da semana (legumes e frango) e 2 chocotones pro Natal. ME JULGUEM

 

Valeu, falou!

 

P**ra, ta osso conseguir franol aqui em minas, da uma dica de onde posso comprar. Estou lendo seu diário desde o começo. shape ta dahora, viu...

 

[Bamor]

49 minutos atrás, Jorge Luiz Gonçalves disse:

 

P**ra, ta osso conseguir franol aqui em minas, da uma dica de onde posso comprar. Estou lendo seu diário desde o começo. shape ta dahora, viu...

 

https://www.paguemenos.com.br/franol-120mgmais15mg-com-20-comprimidos/p

[Luan Leal]

Domingo:

 

Primeiramente gostaria de pedir desculpas pelo sumiço, fiquei sem tempo pra atualizar as coisas.

 

Então vamos lá;

 

Dieta:

 

Em torno de 4200~4300kcal.

300g PTN

600g CARB

80g FAT

 

Treino:

 

Sempre dando o meu máximo, então considero PESADO.

1 musculo por dia, dando enfase no peitoral, costas e pernas.

 

A- Quads

B - Peito (2 de triceps)

C- Costas (2 de biceps)

D- Posterior de Coxa/Gluteo

E- Ombros

F- Pernas Completa

G- Braço

 

2 semanas seguindo essa divisão. As próximas 2 semanas, trocarei Pernas Completa por Peito e tirarei Braço pra Costas.

 

Protocolo:

 

Sigo com as mesmas doses, 600mg de Nandro, 600mg de Testo.

1mg DSDN de Anastro

0,5mg de Cabergolina a cada 30 dias.

 

Completei 7~8 semanas mais ou menos, confesso que me perdi nas semanas, mas creio que estou indo pra OITAVA na segunda feira.

 

Peso e Fotos:

 

Hoje, acordei com 86kg.

Nem sempre eu consigo bater 4200kcal, então o peso acaba oscilando muito.

Confesso que já era pra estar com 90kg, ou por ai.

 

Sobre o shape, estou sentindo pouquissimas mudanças.

Mas não sou apressado, mudarei algumas coisas, laboratorio, dieta e verei se algo muda.

 

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As fotos saíram horríveis pois foi uma filmagem.

Estou com a câmera frontal quebrada, então só assim pra eu conseguir.

 

Algumas pessoas acharam que meu Bulk saiu dos trilhos, devido um certo acúmulo de gordura, eu até considerei.

Segurei mais as coisas, não subi mais calorias e dei foco aos AEJ pra tentar segurar as coisas.

Essa semana agora, tentarei fazer 3x.

Não tenho esteira no predio, então se chove, eu não consigo fazer, e aqui está chovendo quase todas as manhãs.

Não irei me arriscar a fazer na chuva, AES baixam a imunidade, vou me arriscar a toa?

 

 

[Luan Leal]

Segunda:

 

Salve a todos, vou tentar manter as atualizações mais constantes.

 

Infelizmente não pude fazer AEJ, estava chovendo quando acordei. Provavelmente, farei um cardio (bike) no pós treino.

Hoje vou mandar Quads, farei um treino mais voltado pra carga e intensidade, visando sempre subir carga a cada série.

 

Ontem mandei minha ultima aplicação com as drogas do Clark, estarei usando agora Decaland (Landerlan) e estarei testando um laboratório under. Não irei falar qual o laboratório ainda, pois alguém pode vim e comentar "É sub" e eu prefiro TIRAR MINHAS PRÓPRIAS CONCLUSÕES. (exames e afins)

 

Ontem finalizei o dia com apenas 4000kcal, faltaram 300kcal. Hoje vou tentar fechar com 4300kcal.

 

Treino de perna:

 

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-Agachamento

5x20/15/12/10/8 (Progressão de carga)

-LegPress

5x20/15/12/10/8 (Progressão de carga)

-V Squat

4x15/12/10/8 (Progressão de carga)

-Cadeira Extensora + Sissy Squat

4x12+máx (Carga Alta + Peso corporal)

-Leg Horizontal Pés Juntos

4x12 (Slow)

-Cadeira Adutora + Sumô

5x12 (2 tempos) + 15

 

+20~30min de bike

 

Qualquer coisa, volto pra atualizar. Por enquanto é só isso.

 

[Willian B.]

21 horas atrás, Luan Leal disse:

acúmulo de gordura

Depois ainda me chama de gordinho KKKKKKKK

 

Evoluiu aí em fdp!

[Luan Leal]

3 horas atrás, Willian Brener disse:

Depois ainda me chama de gordinho KKKKKKKK

kkkkkkkkkkkk acabei virando um. #TeamGordinho