joao das neves Postado Março 26, 2019 às 13:42 Postado Março 26, 2019 às 13:42 8 minutos atrás, Richard Thomas disse: eita carai....tenso vai ser man, te adianto ja kkkkk...eu sofri pra mandar 4.500kcal/dia no meu bulking....mas ai, nada que um hipercalorico bolado nao ajude..tenho uma receita legal se qser...certa de 800kcal por dose O foda nem é comer as calorias, pra mim o difcil é comer essas 5000 mantendo a gordura baixa
Luan Leal Postado Março 26, 2019 às 14:14 Autor Postado Março 26, 2019 às 14:14 39 minutos atrás, Richard Thomas disse: eita carai....tenso vai ser man, te adianto ja kkkkk...eu sofri pra mandar 4.500kcal/dia no meu bulking....mas ai, nada que um hipercalorico bolado nao ajude..tenho uma receita legal se qser...certa de 800kcal por dose 29 minutos atrás, joao das neves disse: O foda nem é comer as calorias, pra mim o difcil é comer essas 5000 mantendo a gordura baixa Esse é meu atual problema! Manter sempre a gordura na casa dos 70g~80g. @Richard Thomas Eu tenho uma aqui, mas fala ai a sua. Eu uso: Leite Desnatado Banana Aveia Abacate Pasta de Amendoim Porém nesse caso, teria que tirar o abacate e pasta de amendoim, ou reduzir bem por conta do excesso de gordura. Meu corpo não responde muito bem com gordura alta.
Richard Thomas Postado Março 26, 2019 às 14:21 Postado Março 26, 2019 às 14:21 36 minutos atrás, joao das neves disse: O foda nem é comer as calorias, pra mim o difcil é comer essas 5000 mantendo a gordura baixa pode crer, tem isso ai tbm 5 minutos atrás, Luan Leal disse: Eu tenho uma aqui, mas fala ai a sua. 30g whey 100g aveia 02 bananas 45g pasta de amendoim 1g canela fica bom demaaaaaais
Luan Leal Postado Março 27, 2019 às 10:52 Autor Postado Março 27, 2019 às 10:52 20 horas atrás, Richard Thomas disse: 1g canela o segredo do sucesso 20 horas atrás, Richard Thomas disse: 30g whey 100g aveia 02 bananas 45g pasta de amendoim gostei, diminuiria a pasta de amendoim.
Richard Thomas Postado Março 27, 2019 às 11:55 Postado Março 27, 2019 às 11:55 1 hora atrás, Luan Leal disse: o segredo do sucesso renato cariani curtiu isso kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk 1 hora atrás, Luan Leal disse: gostei, diminuiria a pasta de amendoim. se puder encaixar leite na dieta e preparar esse hiper com leite, mermao....vc vai querer mandar 2l disso Luan Leal reagiu a isso 1
Luan Leal Postado Março 27, 2019 às 12:10 Autor Postado Março 27, 2019 às 12:10 Quarta: Aplicação de segunda feira foi ULTRA de boa. Nenhuma inflamação, nenhuma dor na aplicação. Seguindo o game, comendo 4000kcal. Ainda não consegui subir as calorias, vou tentar na próxima semana (vai ser foda) Hoje tenho mais uma aplicação, ainda em dúvida se jogo do outro lado do glúteo ou se mando no delt (1,7ml) Ontem treinei peito. Não foi um treino pesado, busquei colocar mais carga do que o normal, com repetições menores 10~12. -Supino Inclinado Halter 20kg/22kg/24kg/28kg/22kg (20/15/15/12/12/20reps) -Supino Vertical (banco baixo, foco no peitoral superior) 50kg (3x15 iso 2'') + 40kg+30kg (3x 10 + 10 iso 2'') -Crucifixo Halter 14kg+10kg (4x10+10) -Supino Declinado Máquina 30kg (4x10 iso 2'' + 4'' excêntrica) -Voador (4x15 iso 2'') -CrossOver (5x12) -Triceps Frances Bilateral Halter 24kg (4x12) -Coice Sem Descanso (4x12) -Triceps Corda (4x12) -Triceps Pulley Inverso (1x40) Então é isso manos, simbora!
Richard Thomas Postado Março 27, 2019 às 12:17 Postado Março 27, 2019 às 12:17 6 minutos atrás, Luan Leal disse: Não foi um treino pesado nao pow, foi não...quié isso..uhum.... boa monster ? Luan Leal reagiu a isso 1
Luan Leal Postado Março 28, 2019 às 17:48 Autor Postado Março 28, 2019 às 17:48 Quinta: Dieta 100%, média segundo app de 4000kcal diária. Consegui ajeitar! Segunda aplicação no gluteo, quarta mandei no ombro. Inflamou, uma leve dor. Vou aproveitar pra mandar elevação lateral no treino de costas. Hoje o treino será de costas. Serão 30 séries + 10 série de delt lat e 10 séries de biceps/antebraço. -Puxador Aberto + Neutro 6 séries -Puxador Articulado 6 séries -Remada Serrote 6 séries -Remada Pronada 6 séries -PullDown + Remada Corda 6 séries -Elevação Lateral GVT (German Volume Training) -Rosca Direta 5 séries -Rosca Martelo + Rosca Inversa 5 séries -Divisão da semana: Segunda: Quadríceps ✓ Terça: Peito ✓ Quarta: Perna completo ✓ Quinta: Costas Sexta: Peito Sabado: Perna Domingo: Ombro Vamos lá, domingo trarei fotos, peso e um resumo geral da semana. Willian B. e Richard Thomas reagiu a isso 2
Richard Thomas Postado Março 28, 2019 às 17:53 Postado Março 28, 2019 às 17:53 4 minutos atrás, Luan Leal disse: Quinta: Dieta 100%, média segundo app de 4000kcal diária. Consegui ajeitar! Segunda aplicação no gluteo, quarta mandei no ombro. Inflamou, uma leve dor. Vou aproveitar pra mandar elevação lateral no treino de costas. Hoje o treino será de costas. Serão 30 séries + 10 série de delt lat e 10 séries de biceps/antebraço. Mostrar conteúdo oculto -Puxador Aberto + Neutro 6 séries -Puxador Articulado 6 séries -Remada Serrote 6 séries -Remada Pronada 6 séries -PullDown + Remada Corda 6 séries -Elevação Lateral GVT (German Volume Training) -Rosca Direta 5 séries -Rosca Martelo + Rosca Inversa 5 séries -Divisão da semana: Segunda: Quadríceps ✓ Terça: Peito ✓ Quarta: Perna completo ✓ Quinta: Costas Sexta: Peito Sabado: Perna Domingo: Ombro Vamos lá, domingo trarei fotos, peso e um resumo geral da semana. treino volumoso do jeito que gostamos hehehe A perna vai vir forte hein man...top demais ?
Luan Leal Postado Março 28, 2019 às 18:08 Autor Postado Março 28, 2019 às 18:08 15 minutos atrás, Richard Thomas disse: treino volumoso do jeito que gostamos hehehe heheheh sempre!!! 15 minutos atrás, Richard Thomas disse: A perna vai vir forte hein man...top demais ? Tem que ficar! Vou trabalhar bem pra isso!
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