Luan Leal - Atleta Fisiculturista - IFBB BA

[joao das neves 151]

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

eita carai....tenso vai ser man, te adianto ja kkkkk...eu sofri pra mandar 4.500kcal/dia no meu bulking....mas ai, nada que um hipercalorico bolado nao ajude..tenho uma receita legal se qser...certa de 800kcal por dose

O foda nem é comer as calorias, pra mim o difcil é comer essas 5000 mantendo a gordura baixa

[Luan Leal 801]

39 minutos atrás, Richard Thomas disse:

eita carai....tenso vai ser man, te adianto ja kkkkk...eu sofri pra mandar 4.500kcal/dia no meu bulking....mas ai, nada que um hipercalorico bolado nao ajude..tenho uma receita legal se qser...certa de 800kcal por dose

 

29 minutos atrás, joao das neves disse:

O foda nem é comer as calorias, pra mim o difcil é comer essas 5000 mantendo a gordura baixa

 

Esse é meu atual problema! Manter sempre a gordura na casa dos 70g~80g.

@Richard Thomas Eu tenho uma aqui, mas fala ai a sua.

 

Eu uso:

Leite Desnatado

Banana

Aveia

Abacate

Pasta de Amendoim

 

Porém nesse caso, teria que tirar o abacate e pasta de amendoim, ou reduzir bem por conta do excesso de gordura.

Meu corpo não responde muito bem com gordura alta.

[Richard Thomas 3814]

36 minutos atrás, joao das neves disse:

O foda nem é comer as calorias, pra mim o difcil é comer essas 5000 mantendo a gordura baixa

pode crer, tem isso ai tbm

5 minutos atrás, Luan Leal disse:

Eu tenho uma aqui, mas fala ai a sua.

30g whey

100g aveia

02 bananas

45g pasta de amendoim

1g canela

 

fica bom demaaaaaais

[Luan Leal 801]

20 horas atrás, Richard Thomas disse:

1g canela

o segredo do sucesso

20 horas atrás, Richard Thomas disse:

30g whey

100g aveia

02 bananas

45g pasta de amendoim

gostei, diminuiria a pasta de amendoim.

 

 

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, Luan Leal disse:

o segredo do sucesso

renato cariani curtiu isso kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

1 hora atrás, Luan Leal disse:

gostei, diminuiria a pasta de amendoim.

se puder encaixar leite na dieta e preparar esse hiper com leite, mermao....vc vai querer mandar 2l disso

[Luan Leal 801]

Quarta:

 

Aplicação de segunda feira foi ULTRA de boa. Nenhuma inflamação, nenhuma dor na aplicação.

 

Seguindo o game, comendo 4000kcal. Ainda não consegui subir as calorias, vou tentar na próxima semana (vai ser foda)

 

Hoje tenho mais uma aplicação, ainda em dúvida se jogo do outro lado do glúteo ou se mando no delt (1,7ml)

 

Ontem treinei peito. Não foi um treino pesado, busquei colocar mais carga do que o normal, com repetições menores 10~12.

 

-Supino Inclinado Halter

20kg/22kg/24kg/28kg/22kg (20/15/15/12/12/20reps)

-Supino Vertical (banco baixo, foco no peitoral superior)

50kg (3x15 iso 2'') + 40kg+30kg (3x 10 + 10 iso 2'')

-Crucifixo Halter

14kg+10kg (4x10+10)

-Supino Declinado Máquina

30kg (4x10 iso 2'' + 4'' excêntrica)

-Voador

(4x15 iso 2'')

-CrossOver

(5x12)

-Triceps Frances Bilateral

Halter 24kg (4x12)

-Coice Sem Descanso

(4x12)

-Triceps Corda

(4x12)

-Triceps Pulley Inverso

(1x40)

 

Então é isso manos, simbora!

[Richard Thomas 3814]

6 minutos atrás, Luan Leal disse:

Não foi um treino pesado

nao pow, foi não...quié isso..uhum....

boa monster ?

[Luan Leal 801]

Quinta:

 

Dieta 100%, média segundo app de 4000kcal diária. Consegui ajeitar!

 

Segunda aplicação no gluteo, quarta mandei no ombro. Inflamou, uma leve dor. Vou aproveitar pra mandar elevação lateral no treino de costas.

 

Hoje o treino será de costas. Serão 30 séries + 10 série de delt lat e 10 séries de biceps/antebraço.

-Puxador Aberto + Neutro

6 séries

-Puxador Articulado

6 séries

-Remada Serrote

6 séries

-Remada Pronada

6 séries

-PullDown + Remada Corda

6 séries

-Elevação Lateral

GVT (German Volume Training)

-Rosca Direta

5 séries

-Rosca Martelo + Rosca Inversa

5 séries

 

-Divisão da semana:

Segunda: Quadríceps  ✓

Terça: Peito ✓

Quarta: Perna completo ✓

Quinta: Costas

Sexta: Peito

Sabado: Perna

Domingo: Ombro

 

 

Vamos lá, domingo trarei fotos, peso e um resumo geral da semana.

 

 

 

[Richard Thomas 3814]

4 minutos atrás, Luan Leal disse:

Quinta:

 

Dieta 100%, média segundo app de 4000kcal diária. Consegui ajeitar!

 

Segunda aplicação no gluteo, quarta mandei no ombro. Inflamou, uma leve dor. Vou aproveitar pra mandar elevação lateral no treino de costas.

 

Hoje o treino será de costas. Serão 30 séries + 10 série de delt lat e 10 séries de biceps/antebraço.

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

-Puxador Aberto + Neutro

6 séries

-Puxador Articulado

6 séries

-Remada Serrote

6 séries

-Remada Pronada

6 séries

-PullDown + Remada Corda

6 séries

-Elevação Lateral

GVT (German Volume Training)

-Rosca Direta

5 séries

-Rosca Martelo + Rosca Inversa

5 séries

 

 

 

-Divisão da semana:

Segunda: Quadríceps  ✓

Terça: Peito ✓

Quarta: Perna completo ✓

Quinta: Costas

Sexta: Peito

Sabado: Perna

Domingo: Ombro

 

 

Vamos lá, domingo trarei fotos, peso e um resumo geral da semana.

 

 

 

treino volumoso do jeito que gostamos hehehe

 

A perna vai vir forte hein man...top demais ?

[Luan Leal 801]

15 minutos atrás, Richard Thomas disse:

treino volumoso do jeito que gostamos hehehe

 

heheheh sempre!!!

 

15 minutos atrás, Richard Thomas disse:

A perna vai vir forte hein man...top demais ?

Tem que ficar! Vou trabalhar bem pra isso!