Luan Leal - Atleta Fisiculturista - IFBB BA

[RDU 823]

Boa guerreiro, espelho é a melhor linha pra você saber quando está chegando lá e se o ponto é o ideal, peso não da pra levar muito em consideração pois é mt fácil de manipular

[Luan Leal 801]

Quinta:

 

Hoje não faço AEJ, deixarei pra fazer bike no pós treino.

 

Ontem mandei Peito, segue o treino:

 

Citar

 

-Supino Reto (1x20/1x15/1x12/1x10/1x15)

-Supino Inclinado + Flexão Solo (4x15+Máx)

-Supino Inclinado Halter + Crucifixo Inclinado (4x10+10)

-Supino Vertical (4x10+10 drop)

-Voador (4x12 iso 2'')

-Peck Deck (são diferentes, fiz os 2) (2x20)

-Triceps Frances Bilateral Corda (4x15)

-Coice (Sem Descanso) (4x12)

-Triceps Polia (3x12)

 

 

Ontem foi Low Carb, 120g de carbo. 2500kcal.

 

Hoje estou com carboidrato alto, ficarei com 300g.

Treino de costas mais tarde. Deixo depois o treino.

 

Por enquanto é só isso.

 

 

 

[Richard Thomas 3814]

3 minutos atrás, Luan Leal disse:

Quinta:

 

Hoje não faço AEJ, deixarei pra fazer bike no pós treino.

 

Ontem mandei Peito, segue o treino:

 

 

Ontem foi Low Carb, 120g de carbo. 2500kcal.

 

Hoje estou com carboidrato alto, ficarei com 300g.

Treino de costas mais tarde. Deixo depois o treino.

 

Por enquanto é só isso.

 

 

 

esse treino de tetas deve ter dado um pump sinistro...curti

[Luan Leal 801]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

esse treino de tetas deve ter dado um pump sinistro...curti

Com certeza! Pelo visto você aprovou! Ai sim!!!

 

Treino aprovado por Richard Thomas

[Richard Thomas 3814]

29 minutos atrás, Luan Leal disse:

Com certeza! Pelo visto você aprovou! Ai sim!!!

 

Treino aprovado por Richard Thomas

kkkkkkkkkkkk quem ve pensa que sou grande coisa kkkk, mas ja tirei uma foto aqui e vou lançar no proximo treino, tenha ctz ?

[Luan Leal 801]

Sexta:

 

AEJ 5:00. Não tinha café, fui sem nada.

 

Ontem (quinta) não fui treinar. Estava com uma espinha interna altamente inflamada entre as coxas. Não era qualquer espinha, era imensa, tava dificil de andar.

Além disso, eu estava na merda de cansado e totalmente indisposto. Tanto pra treinar, quanto pra dieta.

Cheguei do trampo com muita fome, e não tava com a mínima vontade de comer Frango + Arroz, então mandei um jantar de gente normal:

-Café com leite e açúcar

-2 pães com queijo

-Nescau

-Outro pão pra comer molhando no café

-Biscoito Maizena uns 8

 

Hoje era pra ser zero carbo, mas vou apenas deixar Low (150g).

 

Aplicação:

Hoje tem 0,5ml de Enant. Por sinal, está no fim. Vou pegar Cipionato da Lander quando acabar.

 

Protocolo:

Sigo nesse minicutting, e estou querendo começar meu bulking (sem drogas, somente 200mg de testo) segunda feira.

Acho que já está na hora. Vou bater o martelo mesmo no domingo. Se o shape estiver bem, eu começo.

Começar um protocolo de bulking com muita gordura, não será interessante.

 

Treino:

Provavelmente eu mande QUADS. Ontem seria Posterior de Coxa Ou Backday.

Mas to afim mesmo é de mandar QUADS. Talvez até completa! Coisa que não faço tem 1 ano.

 

Citar

 

-Agachamento

-Afundo

-LegPress

-V Squat

-Cadeira Extensora

-Agachamento Sissy

 

 

Esses serão os exercicios caso eu só mande QUADS. A metodologia, bom, isso aí na hora eu vejo. Basicamente farei 5 séries de cada, subindo carga e tentando manter as repetições próximas a 10~15.

 

 

Então é isso.

Não tenho mais nada a acrescentar  eu acho

 

Editado Março 8, 2019 às 11:54 por Luan Leal

[Luan Leal 801]

Segunda:

 

Bom, resolvi STARTAR o Bulk no sábado mesmo.

Talvez não tenha sido a jogada certa, mas ao meu ver, o bf não está tão alto assim pra ter "medo" de iniciar o protocolo.

Porém tem o fato de eu não estar com nada, apenas 200mg de testo. (+drogas = +termogênese)

 

Comecei na segunda, porém não passei de 2800kcal. Ontem (domingo) fiquei também na casa das 2800kcal.

Hoje farei 3000~3100kcal.

 

Protocolo inicial:

-3000~3100kcal por 15 dias

-AEJ 3x na semana (muito né? @RDU) [Possivelmente só farei mesmo 2x]

-Treinos na mesma forma de sempre, porém diminuirei as repetições e aumentarei um pouco carga

-SUPLEMENTO: CREATINA (10g/dia)

-ERGOGÊNICOS: Enantato de Testosterona 200mg/sem por enquanto

 

Estou sem postar os treinos, pois estou indo e faço na hora (com aquele bom senso, né?)

 

Segue as fotos do primeiro dia de bulk:

 

-PESO: 82kg

 

Citar

 

Citar

 

Citar

 

Citar

 

Citar

 

Citar

 

Citar

 

Citar

 

 

Então é isso.

Que comece o BULK.

Editado Março 11, 2019 às 13:21 por Luan Leal

[Richard Thomas 3814]

10 minutos atrás, Luan Leal disse:

-SUPLEMENTO: CREATINA (10g/dia)

Uma duvida monster, pq 10g? Vc acha que terá algum beneficio a mais nessa dosagem ou possui alguma relação com os AEs e bulking?

[Luan Leal 801]

31 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Uma duvida monster, pq 10g? Vc acha que terá algum beneficio a mais nessa dosagem ou possui alguma relação com os AEs e bulking?

saturação na verdade, se bem que nunca acreditei muito nisso.

já fazia um bom tempo que eu não usava creatina. Então optei por usar 10g.

Realmente não sei ao certo se tem relação de Creatina x AES. Acho que a absorção não muda.

(oxan com creatina eu ja ouvi falar bem)

 

Estou usando tem 1 semana, 10g. Tem o fato de ela não ser Creapure, então eu duvido bem da procedência, ai eu mando essa quantidade.

[Richard Thomas 3814]

4 minutos atrás, Luan Leal disse:

saturação na verdade, se bem que nunca acreditei muito nisso.

já fazia um bom tempo que eu não usava creatina. Então optei por usar 10g.

Realmente não sei ao certo se tem relação de Creatina x AES. Acho que a absorção não muda.

(oxan com creatina eu ja ouvi falar bem)

 

Estou usando tem 1 semana, 10g. Tem o fato de ela não ser Creapure, então eu duvido bem da procedência, ai eu mando essa quantidade.

aaaah saquei.

 

Já li em varios lugares que esse lance de saturação nao é mto relevante, porém em outros ja vi defenderem ainda mais qndo temos "pressa" em ter os beneficios dela.

 

Eu ja estou tomando faz anos sem parar entao mantenho os 5g, mas qndo fui começar a tomar, tbm optei por saturar.

 

nóis monster ?