Luan Leal - Atleta Fisiculturista - IFBB BA

[RDU 823]

13 minutos atrás, RafahM disse:

mano o que da pra ver no seu shape e pelo oq vc relatava aqui...e nítido...esse desleixo que vc fez isso ai que te prejudicou...sucrilhos no pós e blabala ''vou comer so lixo pq minha mente  ta ruim e nao sei oq'' mano EU falando não importa em qual fase vc ta comer limpo SEMPRE vai ser a melhor opção

Parceiro calma lá, o que seria LIMPO pra você? 

 

Veja bem, sucrilhos é um carbo full, é puro carbo pra mandar glico, se tu tem ali um malto no pós-treino e são 30g, poderiam bater 30g de sucrilhos por exemplo, tem que tomar cuidado com bitolagem, provavel que o deslize do guerreiro acima foi bem maior.

 

Existem dietas com pós de carb cycling que pedem MUITO carbo "sujo", doce de leite, leite condensado, cobertura sorvete, e os carais, não é isso que vai prejudicar o shape, o que prejudica é não ter estratégia para se usar isso, isso difere bons protocolos dietéticos de protocolos ruins.

[Luan Leal 801]

42 minutos atrás, RDU disse:

Guerreiro, errou a mão no controle dos colaterais? Espinhas de condenando né, shape ta na mesma linha "estética" o importante ta ai ainda, volume e estar retido é normal.

 

Qual vai ser a pegada agora? Dar um reset legal no cruise, focar em estratégia dietetica diferente? 

 

Você deu uma zoada recentemente quando fala de erro?

Pra ser bem sincero RDU, eu sempre tive espinhas, acredite mas atualmente estão mais tranquilas, o que mais você vê são manchas. Minha pele por ser escura, tende a manchar a cada espinha que nasce.

 

A pegada agora vai ser um pouco bruta, ciclo de carboidrato e 2 cardios no dia. Vou mandar uma quantidade grande de proteina pra segurar o máximo.

No cruise eu to mantendo apenas 200mg/semana e vou ficar assim por um bom tempo.

 

Zoada eu me refiro a dieta mesmo, comer besteiras e afins.

27 minutos atrás, Knoxw disse:

 

Boa irmão, segue focado que o resultado vem... Pra cima mlk 

É isso ai, VQV.

 

22 minutos atrás, RafahM disse:

mano o que da pra ver no seu shape e pelo oq vc relatava aqui...e nítido...esse desleixo que vc fez isso ai que te prejudicou...sucrilhos no pós e blabala ''vou comer so lixo pq minha mente  ta ruim e nao sei oq'' mano EU falando não importa em qual fase vc ta comer limpo SEMPRE vai ser a melhor opção, as vezes a gente acha que somos superhumanos por usar farmacos/AES '' ahh posso comer lixo meu metabolismo ta voando to tomando t3 e os carai'' vai nessa...eu acho que quando se usa algo desse tipo é ai que se deve seguir TUDO LIMPO nao to falando que é o seu caso mas e so um exemplo pra entender...

 

infelizmente esse esporte e ingrato ou vc segue 100% e tem resultados ou vc faz tudo meia boca e tem resultados meia boca...

 

VOCE PODE E VAI REVERTER ISSO! BORA PORRA!

 

mano do céu que aflição me da ver essa pose tua pqp kkkkkkkkkk

Concordo 100% com tudo que disse.

A foto tá foda mesmo, é o preço. Que sirva de motivação tanto pra mim quanto pra vocês. Tem que permanecer na linha ou dança.

 

[RDU 823]

Parceiro, da uma olhada e ve se a idéia não faz sentido pra ti:

 

- Sobe essa testo pra 400mg, 200mg é um ponto ruim pra cruise, acredite

- Bom modelo de CC: 3 medios, 2 altos, 2 zeros, monta a dieta procurando estabilização da insulina ao longo do dia, tento picos estratégicos, e normalizações estratégicas também, se quiser uma idéia falamos mais sobre

- Máquina agora deve precisar de um alinhamento, 2 cardios por dia vejo como atraso metabólico, digo pq acredito que quando tu fala cardio, é CARDIO mesmo, então como sei que o negócio é mais forte, nem sempre aumentar o cardio efetivo pode ser benéfico num contexto geral

 

Potencial tu tem, então é só alinhar!

 

 

[Luan Leal 801]

4 minutos atrás, RDU disse:

- Sobe essa testo pra 400mg, 200mg é um ponto ruim pra cruise, acredite

Geralmente faço meu Blast com 500mg, 400mg não seria muito? Poderia deixar na casa dos 300mg. O que acha?

 

4 minutos atrás, RDU disse:

- Bom modelo de CC: 3 medios, 2 altos, 2 zeros, monta a dieta procurando estabilização da insulina ao longo do dia, tento picos estratégicos, e normalizações estratégicas também, se quiser uma idéia falamos mais sobre

Gostei, usarei esse modelo sim. Sobre a estabilização, carbos complexos durante todo o dia, e carbo mais simples no pós. Seria uma boa ideia? 

(Pico no pós apenas)

 

6 minutos atrás, RDU disse:

- Máquina agora deve precisar de um alinhamento, 2 cardios por dia vejo como atraso metabólico, digo pq acredito que quando tu fala cardio, é CARDIO mesmo, então como sei que o negócio é mais forte, nem sempre aumentar o cardio efetivo pode ser benéfico num contexto geral

Meu cardio basicamente é 60min de caminhada. No pós treino seria 20min de bike.

Com um déficit calórico de 400~500kcal, mais esses 2 cardios, eu queria agilizar as coisas. Minha intenção é realmente baixar o BF e então começar o protocolo de Bulk.

Mantendo 2~3 cardios na semana nesse Bulk. Tenho facilidade de acúmulo de gordura, então teria que fazer algo pra segurar as coisas.

[RafahM 174]

24 minutos atrás, RDU disse:

Parceiro calma lá, o que seria LIMPO pra você? 

 

Veja bem, sucrilhos é um carbo full, é puro carbo pra mandar glico, se tu tem ali um malto no pós-treino e são 30g, poderiam bater 30g de sucrilhos por exemplo, tem que tomar cuidado com bitolagem, provavel que o deslize do guerreiro acima foi bem maior.

 

Existem dietas com pós de carb cycling que pedem MUITO carbo "sujo", doce de leite, leite condensado, cobertura sorvete, e os carais, não é isso que vai prejudicar o shape, o que prejudica é não ter estratégia para se usar isso, isso difere bons protocolos dietéticos de protocolos ruins.

brother vc me entendeu...hoje em dia e mta papagaida pra poder usar LIXO ( Industrializados e os carai) pra pode aproveita a síntese da putaquepariu sei la oq blalabla

limpo é limpo po...sabe o que significa isso nao? ou vai me dizer que sucrilhos e algo LIMPO? por favor né...

19 minutos atrás, Luan Leal disse:

 

A foto tá foda mesmo, é o preço. Que sirva de motivação tanto pra mim quanto pra vocês. Tem que permanecer na linha ou dança.

 

falei da pose mano nao do shape em si.

[RDU 823]

3 minutos atrás, RafahM disse:

brother vc me entendeu...hoje em dia e mta papagaida pra poder usar LIXO ( Industrializados e os carai) pra pode aproveita a síntese da putaquepariu sei la oq blalabla

limpo é limpo po...sabe o que significa isso nao? ou vai me dizer que sucrilhos e algo LIMPO? por favor né...

falei da pose mano nao do shape em si.

Não parceiro, essa é uma visão bem simplista, em um contexto especifico sucrilhos é um carbo simples, PONTO, que lixo? 

 

Quanto a industrializado em excesso, é dificil encaixar, e olhando para saúde é um contexto válido,

 

200G de carbo vindo de batata cozida ou 150g de batata cozida + 50g de sucrilhos, trazem o mesmo resultado, por isso que perguntei o que tu considera LIXO.

 

Querer papagaiar pra dar desculpa pra comer fora de estratégia qq coisa e dizer que é flexivel, que melhora microbiota, que isso aquilo, ai concordo contigo, isso tem e muito, porém um plano bem feito vai conter bons carbos e bons alimentos "psicológicos" por assim dizer.

 

Tudo precisa ser bem avaliado e dosado, mas concordo que disseminar que foda-se a qualidade do que ingerir o resultado vem, e que macro por marco é o que importa, realmente é um extremismo falho, mas da pra alinhar.

11 minutos atrás, Luan Leal disse:

Geralmente faço meu Blast com 500mg, 400mg não seria muito? Poderia deixar na casa dos 300mg. O que acha?

 

Gostei, usarei esse modelo sim. Sobre a estabilização, carbos complexos durante todo o dia, e carbo mais simples no pós. Seria uma boa ideia? 

(Pico no pós apenas)

 

Meu cardio basicamente é 60min de caminhada. No pós treino seria 20min de bike.

Com um déficit calórico de 400~500kcal, mais esses 2 cardios, eu queria agilizar as coisas. Minha intenção é realmente baixar o BF e então começar o protocolo de Bulk.

Mantendo 2~3 cardios na semana nesse Bulk. Tenho facilidade de acúmulo de gordura, então teria que fazer algo pra segurar as coisas.

 

Parceiro, passe para um cruise "eterno" com 400mg, esquece blasts por um bom período brother, acho que tu perdendo a mão nesses ups, da pra discursar bastante sobre.

 

Depende do seu horário de treino parceiro, exemplo, aluno que treina de manhã e treina em jejum, refs de med carb: treino 06:00, pós treino liquido whey + banana ou malto / Pós treino sólido (Almoço): Prot+Carbo / "Lanche" Carbo (Aveia + banana + canela ex) / "Jantar" PROT + GORD + Vegetais / "Ceia" Prot + gordura

Horários: 09:00 1ª Ref / 12:00 2ª / 16:00 3ª / 18~19h 4ª / 21~22h 5ª

 

Acho que pode te dar uma base de como é feito, apesar da proteina liberar insulina também, quando falamos em liberação de insulina queremos dizer uma liberação pesada com sentido de captar mesmo, isso só ocorre com carbo, então mesmo que exista liberação com outros macros, a idéia é manter picos de insulina "pesado" no pós treino, lembrando que a janela do pós é uma janela larga, chegando num ultimo pico pela metade da tarde, e estabilização na parte da noite.

 

Adotaria 4 cardios LISS de 45 min ao invez de TSD caminhada + bike, após "estabilização" da máquina, entraria com alguns hiits, e diminuiria o LISS.

 

Talvez você tenha entrado num estado metabolico que seu corpo está aproveitando mal os nutrientes, então é bom dar um "reset" porém tem que fazer algo alinhado na realidade, e algo com bastante tempo, então esse cutt deve ser um projeto bem espaçado e bem montado a fim de otimizar o que precisa.

[Luan Leal 801]

29 minutos atrás, RafahM disse:

falei da pose mano nao do shape em si.

Qual foi? kk

[Luan Leal 801]

19 minutos atrás, RDU disse:

Parceiro, passe para um cruise "eterno" com 400mg, esquece blasts por um bom período brother, acho que tu perdendo a mão nesses ups, da pra discursar bastante sobre.

Gostaria muito de discutir sobre isso.

Fazendo cruise eterno, eu não poderia acrescentar drogas como Nandro e Diana no bulk, nem usar Trem+Oxan+Master no Pre Contest?

[veigajj 15]

Parabéns pelo foco!

[Luan Leal 801]

Atualização:

 

Optei por não mandar Franol ainda. Acho que vai ser muito "agressivo".

Logo mais estou indo pro treino de pernas.

 

Segue o treino:

 

Citar

-Agachamento

6x15

-LegPress

6x15

-Cadeira Extensora + Agachamento Peso Corporal

4x12+Máx

-V Squad

5x10 (Slow)

-Sumo

4x20

-Cadeira Abdutora

4x10/10/10 (DROP PROGRESSIVO)

 

Além do treino, farei 15min de Escada, passada dupla. (Tentarei ao máx fazer 15min, posso morrer antes)

 

Os macros ainda estão longe do alvo, apenas consumi isso aqui:

 

Gord             Carbs             Fibras           Prot                    Cals

45,29g        132,02g         15,1g           218,86g           1871kcal

 

 

Então é isso folks, vamos lá pro treino.