Luan Leal - Atleta Fisiculturista - IFBB BA

[Luan Leal]

Sábado:

 

Passando somente pra falar que ficarei alguns dia de molho, pois fiz mais uma tatuagem na mão. É um lugar bem chato pra cicatrização, é necessário um pouco mais de atenção.

Então é isso meus amigos, voltarei em breve!

 

[Luan Leal]

Quarta:

 

Saudações, to de volta!

Hoje retorno aos treinos. Comecei o dia com um AEJ, bem de boa.

Estou limpo de tudo, usando apenas 200mg de Testo agora, mais nada!

 

Hoje eu vou treinar perna, e provavelmente até sexta, farei foco total aos MMII.

 

NOVIDADES:

 

Bom, conversei bem com alguns amigos clube do bolinha e as coisas vão mudar daqui pra frente. Setembro tem campeonato, e o tempo está curto, então terei que adiantar as coisas.

O que farei daqui pra frente basicamente é:

Diminuir o BF e dar START em um Bulking Extremamente Limpo, sem recursos ergogênicos, por enquanto. Sim, farei tudo isso com doses de Cruise apenas.

 

Trarei nesse final de semana o Peso e as Fotos.

 

Vamos nessa então.

Deixarei em breve todo o protocolo que farei nesse primeiro passo (Descer o BF).

 

 

 

[Luan Leal]

Quinta:

 

Caralh* mano, eu to destruido do legday de ontem.

E nem foi um treino insano, mas eu fiquei na merda.

 

Segue o treino:

 

Citar

 

-Agachamento

1x30/1x20/1x15/1x12/1x10 (15kg/20kg/30kg/35g/40kg)

 

-LegPress

3x10/3x15 (200kg/160kg)

 

-Cadeira Extensora + Agachamento Peso do Corpo

4x12 iso2'' + Máx (60kg)

 

-V Squat

4x12 (2'' Positiva, 2'' Negativa)

 

-Leg90

4x15 (80kg)

 

-Cadeira Adutora

4x12 (2 tempos)

 

 

 

 

Então foi isso manos, treino foi legal.

 

Segunda-feira começa o processo de descer o BF. Serão 15 dias pra bater 80kg e ai sim, começar o Bulk limpo.

Vou simplesmente diminuir as calorias, colocar AEJ 3x na semana e acrescentar Bike no pós treino DSDN.

 

Estou juntando umas moedas pra usar Enant e Nandro + Dbol nesse bulk, porém 4 semanas depois de começar. Ou seja, começarei sem ergos (apenas 200mg/wk de Enant)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Richard Thomas]

9 minutos atrás, Luan Leal disse:

Segunda-feira começa o processo de descer o BF. Serão 15 dias pra bater 80kg e ai sim, começar o Bulk limpo

já conseguiu mosntro...ctz

só vamo...tmj

[Luan Leal]

Sexta:

 

Ontem fui pra academia treinar apenas panturrilha e abdomen.

Foram 3 exercicios de panturrilha, 5-6 séries em cada exercício.

 

Como ainda não posso treinar superior (tatuagem ainda não 100% cicatrizada), farei posterior de coxa apenas.

 

Aplicação de ontem bem tranquila, confesso que senti um pouco de nervosismo ainda, batimento ficou bem acelerado, mas tudo ocorreu bem.

 

Todo planejamento montado pra esses 15 dias de cutting. Ciclo de carbos, proteína alta, fat apenas 15% das kcal.

Será bem intenso sim, em 15 dias eu quero descer bem o BF, então terei que dar pau nos cardios. Devo usar no máximo um franol com cafeina. Pouca coisa pra ver se me dou bem com Efedrina dessa vez.

 

Então é isso Fellas.

[Luan Leal]

Segunda:

 

São 4h50, mandei 500ml de café preto sem açucar e estou indo pro AEJ. Pretendo fazer algo em torno de 60min~70min.

Tenho 15 dias pra descer o BF, e então poder iniciar o meu Bulk Limpo.

 

Peso em jejum: 84kg

 

Encerrei o FDS com lixos, mas pra ser bem sincero, nenhuma mudança no shape ou no peso.

 

Trarei algumas fotos, só preciso achar um tempinho pra tirar, mas pra isso, preciso usar outro celular. Minha câmera está meio ruim, a foto não sai com uma boa qualidade. Em ultimo caso, uso ela mesmo.

 

Hoje mandarei QUADS. HIIT ou Cardio comum (bike/escada) no pós.

Não estou pra brincadeira ou erros, a merda da preparação começou. E começou em um período escroto, CARNAVAL. F*da-se. É meu sonho, é o preço.

Nada de festas, bebidas, drogas (entorpecentes) ou lixos. E não vou permitir que ninguem me desvie do meu foco, nem que eu tenha que me distanciar de todos.

 

Então é isso. Tinha uma aplicação ontem a noite, vou deixar pra depois do AEJ.

Estou juntando grana pra tentar acrescentar pelo menos uma Nandro+DIana no meio do bulk.

 

Até breve, venho mais tarde deixar o treino de pernas de hoje.

 

 

 

[Luan Leal]

Atualização:

 

Tirei algumas fotos quando cheguei do AEJ.

 

Quem me acompanhou durante do final do Blast vai se assustar ao ver as fotos.

Sim, o shape está uma merda, estou gordo, retido. Realmente não me reconheço e odeio me ver assim.

Mas é o preço, é isso, uma consequência de erros e hábitos malditos.

 

Segue as fotos:

 

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Editado Fevereiro 25, 2019 às 10:39 por Luan Leal

[RDU]

Guerreiro, errou a mão no controle dos colaterais? Espinhas de condenando né, shape ta na mesma linha "estética" o importante ta ai ainda, volume e estar retido é normal.

 

Qual vai ser a pegada agora? Dar um reset legal no cruise, focar em estratégia dietetica diferente? 

 

Você deu uma zoada recentemente quando fala de erro?

[Knoxw]

4 horas atrás, Luan Leal disse:

E não vou permitir que ninguem me desvie do meu foco

 

Boa irmão, segue focado que o resultado vem... Pra cima mlk

[RafahM]

mano o que da pra ver no seu shape e pelo oq vc relatava aqui...e nítido...esse desleixo que vc fez isso ai que te prejudicou...sucrilhos no pós e blabala ''vou comer so lixo pq minha mente  ta ruim e nao sei oq'' mano EU falando não importa em qual fase vc ta comer limpo SEMPRE vai ser a melhor opção, as vezes a gente acha que somos superhumanos por usar farmacos/AES '' ahh posso comer lixo meu metabolismo ta voando to tomando t3 e os carai'' vai nessa...eu acho que quando se usa algo desse tipo é ai que se deve seguir TUDO LIMPO nao to falando que é o seu caso mas e so um exemplo pra entender...

 

infelizmente esse esporte e ingrato ou vc segue 100% e tem resultados ou vc faz tudo meia boca e tem resultados meia boca...

 

VOCE PODE E VAI REVERTER ISSO! BORA PORRA!

 

mano do céu que aflição me da ver essa pose tua pqp kkkkkkkkkk

Editado Fevereiro 25, 2019 às 12:14 por RafahM