Luan Leal - Atleta Fisiculturista - IFBB BA

[Knoxw]

Hoje em dia o pessoal tem preconceito com usar aparelhos, se dizem ser "old", lógico que os exercícios livres tem seus benefícios, mas não podemos deixar de lado os aparelhos novos, a linha da hammer por exemplo, tem uma grande variedade e de muita qualidade.

[Willian B.]

Temos que lembrar que vai muito da pessoa também, não adianta o frango "cru" sentar no aparelho e achar que é só puxar e empurrar e acabou.

Aparelho novo + consciência corporal = Treino semi fofo totalmente proveitoso

[Luan Leal]

Quinta:

 

Quinta-feira eu nunca faço AEJ, acordo muito cedo pra sair de casa, não tem como.

 

Fechei o dia com menos calorias que o normal.

 

Gord             Carbs              Fibras               Prot             Cals

43,75g        365,25g           22,2g             233,27g      2813kcal

 

Estou pensando seriamente em diminuir um pouco as calorias, voltar a fazer cardio pós treino (DSDN) e AEJ TSD.

Quero ficar mais condicionado. Não estou muito preocupado com volume agora. Vou pensar mais nisso.

Talvez 2500kcal, 200g de carboidrato, 15~20% de Gordura...Vamos pensar mais nisso.

 

Treino de Costas:

 

Spoiler

-Puxador Frontal Supinado

1x20 / 1x15 / 1x12 / 1x8 / 1x15 (Pirâmide)

 

-Puxador Frontal Articulado

1x20 / 1x15 / 1x12 / 1x8 / 1x15 (Pirâmide)

 

-Remada Neutra Unilateral Máquina

4x15 (Progressão de carga)

 

-Remada Neutra Bilateral

1x15 / 1x12 / 1x8 (Progressão de carga)

 

-Remada Curvada Supinada

4x15

 

-Remada Curvada Inversa

3x10 (Heavy)

 

-Remada Curvada Inversa Cross

4x12-10-8 (DROP)

 

-Rosca Articulado

4x12 (Iso 2'' + Excêntrica Lenta)

 

-Rosca Scott Unilateral

4x10 (Excêntrica Lenta)

 

-Rosca Martelo Alternado

4x10

 

 

 

Treino foi bom, rendeu legal. Pode parecer volumoso, mas não é, eu geralmente faço o mesmo exercício, mas com máquinas diferentes.

Isso porque como sou novato na Hammer, quero testar os aparelhos. As remadas são em máquinas diferentes, o puxador frontal a mesma coisa. A máquina articulada, eu senti pegar mais, você consegue ter mais controle no movimento.

Estou curtindo muito.

 

Bom manos, por hoje é só isso!

Preciso tirar umas fotos, atualizar vocês com meu peso. Trarei tudo no sábado!

 

 

[Richard Thomas]

19 minutos atrás, Luan Leal disse:

Pode parecer volumoso

gostamos...gostamos mto kkkkk

[Luan Leal]

Final de semana:

 

E aí manos, tudo certo?

 

Acabei nao tendo tempo de atualizar as coisas na sexta. E meu final de semana foi corrido, além de ter saido pra uma rave.

 

Confesso que deu pra matar a saudade que eu tava com rave. Foi insano demais.

Sobre o shape, bom fiquei um bom tempo em jejum, e dei uma leve desidratada. Acordei hoje (segunda) mais seco, mais vasodilatado. o segrego é rave entao

 

Acabei me alimentando beeeeem mal no domingo pós festa. Não tinha fome de jeito nenhum. Basicamente comi Sucrilhos quando acordei, depois de 30min, uma xicara de café com leite e açucar. E no finalzinho da tarde, 700ml de açaí. Apenas isso.

 

Hoje retorno ao foco total, então vamos lá.

 

Segunda:

 

Como eu estava mais de 30 horas sem dormir (sim, depois da rave, eu nao dormi, fui logo pra rua resolver algumas coisas pessoais)

Então fui deitar 22h e acordei 6h. Já não dava mais tempo de mandar AEJ. Pra compensar, farei Cardio pós treino, pelo menos 30min.

Mandei um shot no domingo, continua inflamando, não tem pra onde correr...é aguentar até o final do bujão.

 

Hoje vou mandar 3000kcal, mas na terça, vou baixar um pouco pra 2700kcal. Sinto que estou bem inchado ainda, não curto me ver assim, preciso ficar um pouco mais seco.

Voltarei com o Franol. 1 comprimido por dia, separado em 2 doses diárias.

 

Hoje vou mandar Peito, depois eu trago o treino.

 

 

[Richard Thomas]

13 minutos atrás, Luan Leal disse:

o segrego é rave entao

aderindo em 3, 2 .....

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[RDU]

Em 08/02/2019 em 08:38, Luan Leal disse:

Estou pensando seriamente em diminuir um pouco as calorias, voltar a fazer cardio pós treino (DSDN) e AEJ TSD.

Quero ficar mais condicionado. Não estou muito preocupado com volume agora. Vou pensar mais nisso.

Luan esse excesso de cardio ai eu considero que não é muito proveitoso não bixo, ta "acostumando mal" teu metabolismo, o dia que tiver que parar vai ser uma dureza, então é sempre bom deixar ele num limite confortável ao objetivo, dsdn cardio hiit + aej é pra quando vc quer ao máximo otimizar controle de fat e absorção de nutrientes no talo - vulgo cut brabo.

 

Acho mais interessante você jogar 3~4x hiit PESADO pra ganhar condicionamento, do que acumular aejs e aerobicos na semana, sendo claro o foco em condicionamento, no pior do cenário que o cardiovascular estiver muito ferrado, manda uma natação, ou sprints pesados, já que é pra citar old school não chamaremos de hiit vamos chamar de guerrila cardio hehe

 

Quanto ao condicionamento mais uma vez, como que está controle de PA e fármacos? Teve alteração em dosagens ou segue linear? Alguma mudança bruca em macro específico, mudança no sono, stress etc?

[Luan Leal]

6 horas atrás, RDU disse:

Luan esse excesso de cardio ai eu considero que não é muito proveitoso não bixo, ta "acostumando mal" teu metabolismo, o dia que tiver que parar vai ser uma dureza, então é sempre bom deixar ele num limite confortável ao objetivo, dsdn cardio hiit + aej é pra quando vc quer ao máximo otimizar controle de fat e absorção de nutrientes no talo - vulgo cut brabo.

 

Acho mais interessante você jogar 3~4x hiit PESADO pra ganhar condicionamento, do que acumular aejs e aerobicos na semana, sendo claro o foco em condicionamento, no pior do cenário que o cardiovascular estiver muito ferrado, manda uma natação, ou sprints pesados, já que é pra citar old school não chamaremos de hiit vamos chamar de guerrila cardio hehe

 

Quanto ao condicionamento mais uma vez, como que está controle de PA e fármacos? Teve alteração em dosagens ou segue linear? Alguma mudança bruca em macro específico, mudança no sono, stress etc? 

Excelente ponto de vista, eu já tinha pensando um pouco sobre isso. Realmente estou fazendo muito cardio e o pior, não estou vendo tanto resultado assim, mesmo com déficit calorico. É como se o corpo estivesse acostumado com tanto cardio.

 

PA está "normal", ela se mantem 14/7. Ou 13/8. Tudo normal em relação aos fármacos. Estou fazendo desmame do T3 apenas. Aplicações de Testo a cada 2 dias.

Nenhuma mudança de sono, sempre 5h por dia. Stress...bom, quem não se stressa hoje em dia? Mas entendi o que você disse, e não, não tenho uma rotina altamente stressante.

 

Meu condicionamento é péssimo. Eu faço 1h de cardio, mas não aguento correr 5 minutos. Treino de perna mesmo, o condicionamento acaba, antes mesmo da perna fadigar.

[Luan Leal]

Atualização:

 

Treino de peito UMA FOFURA!

 

 

Spoiler

-Supino Inclinado c/ Halter

3x15 (Pesado) / 3x20 (Moderado)

 

-Supino Vertical

4x 10 Slow (5''+/5''-) + 10 Normais

 

-Peck Deck

4x10 Iso 2''

 

-Supino Reto c/ Halter

4x20

 

-Crucifixo

4x10+10 (Drop)

 

-Cross Over

5x15

 

-Triceps Frances Bilateral

1x20/1x15/1x12/1x8 (Carga Progressiva)

 

-Triceps Corda + Triceps Testa

4x10+10

 

Teremos um cardio de 30min, se Deus quiser.

[RDU]

Parceiro adiciona nesse seu condicionamento ruim o desmame de T3 e o próprio uso de T3, T3 deixa a máquina "super-aquecida" digamos assim então ta processando mt mais por assim dizer, seu condicionamento fica um lixo, pra quem tem um condicionamento de ponta, fica ruim, ainda mais em desmame, agora imagine que não está lá essas coisas rs

 

Consideraria vc fazer desmame do t3 e desmame do cardio, segura dieta, vai vir um rebotezinho talvez, mas só segurar um pouco que estabiliza, finaliza desmame T3 e desmame dos cardios, depois troca pra um modelo como dito acima, a idéia é que a máquina vá retornando a um bom condicionamento

 

Aliado a isso, da uma mexida nos macros, ingere um pouco mais de fat do que vem ingerindo, aumenta dosagem omega3 caso esteja utilizando, e faz uns exames de perfil lipidico pra ver como que está a bronca

 

Lembrando que, quase tudo no corpo é um processo multifatorial, fora todo o citado acima, perfil lipidico merda pode agravar o seu quadro de acondicionamento, pensa que se estiver com mais gordura "sujando" a locomoção do sangue, seu rendimento cai absurdos, pois se torna extremamente dificil um bombeamento eficaz, então as vezes a dor é no dedão do pé mas quando olha descobre que o problema é um desalinhamento no quadril hehe

Editado Fevereiro 12, 2019 às 19:56 por RDU