Luan Leal - Atleta Fisiculturista - IFBB BA

[Luan Leal 801]

1 minuto atrás, Knoxw disse:

é um momento a onde estou tranquilo e relaxado que nem vejo o tempo passar.

Exatamente mano!

 

2 minutos atrás, Knoxw disse:

Segue firme bro e bons ganhos, noix! 

Valeu mano, tmj!

[Luan Leal 801]

(Ainda sobre ontem)

Quarta:

 

E o treino rolou! Cheguei em casa cansado, mas isso não foi suficiente pra me parar.

 

Treino de perna:

Spoiler

-Agachamento

1x20 20kg

2x15 30kg

2x10 40kg

1x20 30kg

 

-LegPress

3x15 200kg

3x20 160kg

 

-Afundo

4x10 12kg (halteres)

 

-Extensora + Agachamento Sissy

5x15+máx (70kg+peso do corpo)

 

-Sumô (Halter)

3x12 (32kg)

 

Foi a mesma coisa que eu disse uma vez aqui, não é um treino HARD. Parece um treino FOFO, mas quando você está altamente destruido do seu dia a dia, ele se torna um treino pesado.

Eu saí da academia na merda, extremamente destruido. Então sim, apesar de parecer FOFO, ele rendeu como um treino HARD.

 

 

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, Luan Leal disse:

Eu saí da academia na merda, extremamente destruido.

aaaaah como isso é bom.....só loko pra entender a satisfação nisso...tmj monstro...caveiraaa ??

[Luan Leal 801]

Quinta:

 

Hoje eu levanto muito cedo pra sair de casa, então não faço AEJ.

Me pesei e estou com 86,5kg. Esse final de semana, vou mandar um lixão, irei sair pro cinema e vou passar no BK. Além disso, comprei umas caixas de chocolate pra agradar a gata, tá tudo guardado pra domingo. (4 caixas de chocolate da Nestlé, Garoto, Lacta e Arcor)

 

Hoje vou treinar na SelfIt, com um parceiro. Mandaremos Peito, e quem vai puxar é o pai aqui.

Repetições e séries não contaremos (série em torno de 5~7). Faremos o básico:

-Supino Inclinado c/ halter

-Supino Vertical

-Voador

-CrossOver

 

Devemos incluir algo a mais, mas vai ser basicamente isso, com uma boa carga, boa execução e uma puta vertigem.

 

Hoje fiz 2 refeições até agora:

 

 

Farei só mais uma, que será o pós.

 

Bom, por enquanto é só isso que venho trazer pra vocês.

 

 

Editado Janeiro 17, 2019 às 20:45 por Luan Leal

[Luan Leal 801]

Sexta/Sabádo:

 

Não tive tempo de atualizar ontem as coisas, mas foi o mesmo de sempre.

AEJ e Treino.

Mandei ombro com um parceiro lá na academia que ele treina (Self It), que por sinal, irei treinar lá a partir do dia 8.

Minha atual academia vai fechar. Estão dizendo que vão abrir uma Smart Fit no lugar. Estou rezando pra isso acontecer.

 

Hoje é sábado, não vou treinar pois estou indo trabalhar, e de lá, irei mandar uns riscos tatuagi é ducaralhu

A partir de hoje, ficarei 3~4 dias sem treinar, só farei AEJ + Cardio de noite. Depois dos 4 dias, farei só perna. Pra eu voltar a treinar mesmo, só com 1 semana.

A tatuagem será na mão, ai complica.

 

Bom manos, é só isso.

[Luan Leal 801]

Quarta:

 

Sem cardio, sem treino e sem dieta. Shape tá um lixo!

Aguardando o momento certo pra voltar com tudo. A tatuagem ainda não está totalmente cicatrizada. Só sábado.

 

 

Aguardem o meu retorno!

Editado Janeiro 23, 2019 às 09:25 por Luan Leal

[Willian B. 920]

26 minutos atrás, Luan Leal disse:

Quarta:

 

Sem cardio, sem treino e sem dieta. Shape tá um lixo!

Aguardando o momento certo pra voltar com tudo. A tatuagem ainda não está totalmente cicatrizada. Só sábado.

 

 

Aguardem o meu retorno!

Tattoo topo de linha em mano! Na mão deve doer uma caralha né? kkk

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, Luan Leal disse:

Quarta:

 

Sem cardio, sem treino e sem dieta. Shape tá um lixo!

Aguardando o momento certo pra voltar com tudo. A tatuagem ainda não está totalmente cicatrizada. Só sábado.

 

 

Aguardem o meu retorno!

krlllllll man...sinistra demais, mto zika mesmo...curti 

[Luan Leal 801]

1 hora atrás, Willian Brener disse:

Tattoo topo de linha em mano! Na mão deve doer uma caralha né? kkk

pra caralhooo kkkkk Eu pensei que nos dedos era foda, mas na mão é 10x pior.

 

36 minutos atrás, Richard Thomas disse:

krlllllll man...sinistra demais, mto zika mesmo...curti 

valeu mano!!! :)

[Luan Leal 801]

Segunda:

 

To de volta, fellas!

Já comecei a dieta. Mesmo esquema, 3000kcal. Mas agora com menos carbo e mais proteína.

 

Hoje eu não pude fazer AEJ, mas vou compensar com Escada no pós-treino. (Fui dormir 3h, com a despedida) bk + cinema

 

Hoje teremos Legday, pra voltar bem demais!

Ainda não fiz o treino, vou produzir mais tarde. Estou pensando se treino na minha academia, ou se vou treinar na do brother.

 

Então é isso, folks! Mais tarde atualizo com o treino e com os macros.