Luan Leal - Atleta Fisiculturista - IFBB BA

[Luan Leal 801]

(SOBRE ONTEM)

Terça:

 

Não fui fazer AEJ, estava muito cansado, quis dormir mais um pouco.

Acabei trabalhando muito, chegaram muitas mercadorias, eu não parei, apenas pra comer.

Era pra ter sido treino de ombro, como não treinei, vou mandar quarta-feira.

 

Deixei pra comer muito na ultima refeição, que seria a ref do pós treino. Seria mais ou menos 1kg de comida, com muita proteina. Porém quando eu cheguei em casa, só tomei banho e capotei. Então os macros ficaram assim:

 

Gord       Carbs         Fibras     Prot         Cals

50,37g         310,98g            26g            138,70g         2217kcal

 

Peso batido: 88kg

 

 

Editado Janeiro 9, 2019 às 16:58 por Luan Leal

[Luan Leal 801]

Quarta:

 

Hoje acordei 4h45, mandei 20mg de Ioimbina, 25mcg de T3 e 250ml de café preto frio pqp  e fui fazer meu AEJ (1h)

Dia bem corrido, cansaço tá pegando, mas vou treinar mesmo assim, não vou usar isso como desculpa.

 

Bom, já que ontem não mandei Ombro, vou treiná-los agora. Aproveitar que shotei Masteron no ombro direito essa manhã.

Ainda sem Testo. Somente Masteron. Que por sinal, acabou hoje.

 

Treino de ombro:

 

Spoiler

-Elevação Lateral + Redução Mecânica

5x 12 + 12

 

-Desenvolvimento + Elevação Frontal (Sentado)

5x 15 + 15

 

-Elevação Lateral Sentado + Em pé

4x 15 + máx

 

-Crucifixo Inverso + Esquiador (ou Ski)

4x 15 + 15

 

-Remada em pé

1x 30

2x 20

2x 12

1x 8

 

-Encolhimento c/ Halter

3 x DROP

 

-Elevação Lateral

7 x 8-12 (FST-7)

 

 

Sobre a dieta, hoje eu acabei comendo um pouco a mais.

Os macros estão assim e falta uma refeição, que é o pós treino.

 

Gord            Carbs              Fibras                 Prot             Cals

70,24g                 393,66g                     25,8g                          197,70g               3001kcal

 

Então é isso meus amigos.

Segue o game. Tudo indo bem tranquilo. Por enquanto eu to tranquilo, sem loucuras. Peso caindo aos poucos, já que estou voltando aos poucos pra dieta.

 

Editado Janeiro 9, 2019 às 22:55 por Luan Leal

[Luan Leal 801]

Quinta:

 

Hoje acordei muito cedo pra sair de casa, então não pude fazer AEJ.

Coloquei AEJ nos seguintes dias:

-Segunda-Feira

-Quarta-Feira

-Sexta-Feira

-Sábado

 

Treino de ombro me deixou extremamente dolorido. Meu trapézio está doendo ao extremo.

Hoje vou mandar Peito, segue o treino ( o mesmo que fiz no treino passado )

 

Spoiler

-Supino Inclinado Halteres

3x 15 (carga alta)

3x 25

 

-Crucifixo Inclinado

4x 15

 

-Supino Reto Halteres

5x 20

 

-Voador

3x 10-10-10 (DropSet)

 

-Supino Vertical Máquina

3x 10-10-10 (DropSet)

 

-CrossOver

4x 15 + 1 Exaustão (Faz máx., descansa 10s, faz máx., descansa + 10s, faz máx. e assim por diante até aguentar fazer 3 repetições

 

-Triceps Frances Corda

4x 15

 

-Triceps Polia W + Testa Corda Cross

4x 15 + 15

 

 

 

Bom manos, eu tinha dito que ia montar a dieta, e que ela teria 3000kcal por dia em três refeições. Acabei não montando, estou apenas comendo e batendo macros.

Porém meu apetite pede muita comida, e sempre eu fico com 3500kcal por dia. As vezes 4000kcal.

Apesar disso, estou secando mais, o peso está caindo devagar.

Por enquanto, ficarei assim mesmo, comendo e contando macros, depois eu monto uma dieta e sigo.

 

Macros do dia:

 

  Gord       Carbs      Fibras        Prot         Cals

 47,22g         421,76g         30,3g           178,62g        2826kcal

 

Ainda falta uma refeição, o pós treino.

Vou zerar carbo nessa ultima, mandar apenas frango com um pouco de maionese e ketchup + chimichurri.

 

Por hoje é só rapaziada!

Até a próxima!

 

 

[Richard Thomas 3814]

10 horas atrás, Luan Leal disse:

Hoje acordei muito cedo pra sair de casa, então não pude fazer AEJ.

qndo eu estava fazendo o AEJ era doído tbm mano, tinha que acordar ainda mais cedo..era foda

[Luan Leal 801]

49 minutos atrás, Richard Thomas disse:

qndo eu estava fazendo o AEJ era doído tbm mano, tinha que acordar ainda mais cedo..era foda

É isso mano, eu acordo as 4:45 todo dia pra mandar meu AEJ, saio de casa 5h e volto pra casa 6h15. Me arrumo e saio 6h40.

Porém quinta feira eu preciso sair de casa 5h30. Então não dá pra fazer AEJ nesse dia. Eu teria que ir fazer 4h da manhã. Ai é pra se fuder, ne?

[Willian B. 920]

7 minutos atrás, Luan Leal disse:

É isso mano, eu acordo as 4:45 todo dia pra mandar meu AEJ, saio de casa 5h e volto pra casa 6h15. Me arrumo e saio 6h40.

Porém quinta feira eu preciso sair de casa 5h30. Então não dá pra fazer AEJ nesse dia. Eu teria que ir fazer 4h da manhã. Ai é pra se fuder, ne?

É mano... Puta dedicação, não tem nem o que fala de um bixo desse kkkkk

[Richard Thomas 3814]

7 minutos atrás, Luan Leal disse:

É isso mano, eu acordo as 4:45 todo dia pra mandar meu AEJ, saio de casa 5h e volto pra casa 6h15. Me arrumo e saio 6h40.

Porém quinta feira eu preciso sair de casa 5h30. Então não dá pra fazer AEJ nesse dia. Eu teria que ir fazer 4h da manhã. Ai é pra se fuder, ne?

oloko, ai num da mesmo nao....se fosse por aqui que vc saisse esse horario, ia voltar sem nada pra casa kkkk....ta certo que ia ter que juntar uns 4 mano com .50 pra te assaltar, maaaas

[Luan Leal 801]

28 minutos atrás, Willian Brener disse:

É mano... Puta dedicação, não tem nem o que fala de um bixo desse kkkkk

hahaha Todos somos dedicados, não tem pra onde correr. Fazemos o que 95% das pessoas não fazem. Somos diferenciados.

 

28 minutos atrás, Richard Thomas disse:

oloko, ai num da mesmo nao....se fosse por aqui que vc saisse esse horario, ia voltar sem nada pra casa kkkk....ta certo que ia ter que juntar uns 4 mano com .50 pra te assaltar, maaaas

kkkkkkk Ai é complicado. Onde eu faço é mais tranquilo. Faço na Orla de Salvador, com o nascer do Sol. É bem movimentado e tem policiamento.

[Luan Leal 801]

Sexta:

 

Saudações meus amigos, tudo certo? Sextou né? E aí, vamos sair pra tomar uma? SQN

 

Levantei as 4h45, mandei meu bom e velho T3 (12,5mcg DESMAME) + 20mg de Ioimbina, e um cafézinho de lei.

75min de AEJ pra começar o dia.

 

Hoje eu to segurando as calorias, mandei 1000kcal na primeira ref, e mandei mais 1000kcal na segunda.

Meu almoço foi GOODBOM, com direito a 1kg de comida.

 

Spoiler

 

 

Hoje o treino será de Posterior de Coxa. Segue o treino:

 

Treino de Posterior de Coxa:

 

Spoiler

-Mesa Flexora

1x30/ 2x20/ 2x12/ 1x6 (Progressão de carga)

 

-Extensora em pé

5x12 (Sem Descanso)

 

-Cadeira Extensora

4x12 (2 tempos) /  4x10 (Slow)

 

-Stiff

1x20/ 1x12/ 1x8/ 1x12/ 1x20 (Pirâmide)

 

-Leg180º (Pé alto)

4x15

 

-Afundo

4x10 (Sem Descanso)

 

 

 

Eu não estou fazendo dieta, quer dizer, nada restrito, apenas batendo os macros, mas isso não quer dizer que estou comendo besteira.

Todas minhas refeições são limpas, com comida de verdade, nada de doce, pizza, ou afins.

E é por isso que esse sábado vou me dar o luxo de mandar uma refeição livre.

 

Meu Enantato de Testosterona está a caminho. Por enquanto, sigo sem aplicações. Libido, Humor, Rendimento: 100%

 

 

Então é isso meus amigos, mais um dia, mais um relato.

 

 

 

 

Editado Janeiro 11, 2019 às 21:05 por Luan Leal

[Luan Leal 801]

Sábado:

 

Sabadão, dia de descansar, né? Sonha bro!

Acordei 4:45, tudo escuro ainda, mandei meu T3+Ioimbina e Café Preto de sempre e parti pro AEJ.

Sábado eu também trabalho, então infelizmente não pude treinar.

Segue os macros do dia:

 

 Gord     Carbs    Fibras    Prot        Cals

79,88g      506,34g       33,2g      197,04g        3543kcal

 

 

Proteína acabou ficando bem baixa, não tava com vontade nenhuma de comer frango, comi bem pouco. E os ovos tinham acabado, então ficou assim.

 

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Domingo:

 

Começando o dia com uma refeição qualidade: CUSCUZ C/ OVO + 600ML DE SUCO DE TANGERINA

 

E vamos pro treino de costas, com 10mg de Ioimbina e 300ml de café. Acabou a ioimbina, e ficarei sem, não tem necessidade de pegar mais. Eu só estava usando mesmo, porque sobrou do cutting, a mesma coisa é o T3, estou fazendo desmame pra parar e só usar no próximo Cutting, que nem tem data ainda.

 

Treino de Costas:

 

Spoiler

-Barra Fixa

4x Máx

 

-Puxador Aberto + Puxador Atrás da Nuca

4x 15+15

 

-Puxador Articulado Supinado

4x (20reps / 15reps / 12reps / 8reps) [Progressão de Carga]

 

-PullDown

4x 20

 

-Remada Neutra

4x (20reps / 15reps / 12reps / 8reps) [Progressão de Carga]

 

-Remada Curvada Pronada

4x 15

 

-Remada Inversa Máquina

4x DROP (10-10-10)

 

-Rosca Direta + Rosca Alternada

4x 10 + Máx

 

-Rosca Martelo

4x 15

 

 

 

Ontem eu tinha uma ref lixo, mas não fiz. Quer dizer, comi pipoca, mas porra, isso não é lixo.

Então deixei pro domingo, pós treino: Sorvete + Pão de Queijo + Frango Desfiado c/ Catupiry

 

Por enquanto é só isso.

Tenho um cardio ainda hoje, então simbora.

 

Valeu Folks!

Editado Janeiro 14, 2019 às 10:08 por Luan Leal