Luan Leal - Atleta Fisiculturista - IFBB BA

[Luan Leal 801]

Day 15 - Apenas mais um dia

 

Domingo eu acabei não treinando, mas fiz um AEJ excelente, 45min e mais 15min sentado na orla, vendo o mar. Não havia ninguém, apenas eu. Foi um momento de reflexão e calma.

Eu não tive apetite, então acabei mandando uma Lasanha da Sadia pra bater as 2500kcal.

 

Hoje estou no trabalho, e logo estou saindo. Farei um Legday (quads only) e um cardio meia boca (~40min). Hoje estou tendo facilidade de comer, apetite está normal. Já foram 40% das calorias, com 2 refeições.

 

Teremos:

-Agachamento (8 séries)

-Afundo (4 séries)

-Sumô (5 séries)

-Elevação Pélvica (5 séries)

-Gemeos em pé (5 séries)

 

Então é isso. Mais um dia.

[Luan Leal 801]

Day 16 - Um treino diferente

 

Mais um dia, tudo igual. Quer dizer, quase.

Voltei mais casa cedo, devido um decreto do Prefeito, e aproveitei pra treinar um pouco mais cedo.

Hoje fomos de Ombros e Trapézio. O treino foi um pouco diferente do que estamos acostumados. Fizemos um treino com uma "pegada metabólica".

 

-Desenvolvimento Halter + Desenvolvimento Barra (nuca) + Desenvolvimento Barra 5x

-Desenvolvimento Barra + Elevação Frontal Neutra (segurando anilha) 5x

-Elevação Lateral DROP SET (carga pesada + moderada) 5x

-Elevação Lateral DROP SET (carga moderada + carga leve) 3x

-Remada Alta + Encolhimento Halter 5x

 

Foi um bom treino, realmente foi diferente. Sai bem cansado, rendeu muito.

 

Hoje tenho uma aplicação de Testo, mas confesso, talvez deixarei pra amanhã de manhã. Estou sem saco pra mandar agulhada.

 

Então é isso, voltarei amanhã.

[Luan Leal 801]

Day 21 - Ainda em pé

 

Juro que eu tento ter o compromisso de vim relatar, mas a minha rotina não está ajudando.

Tive uma semana turbulenta com o decreto do Prefeito em fechar as lojas. Tive que abrir a loja na surdina, infelizmente eu não posso deixar de ganhar o troco, né?

O governo não vai pagar minhas contas...Enfim, vamos ao que interessa.

 

Essa semana eu treinei todos os dias, e apenas ontem (sábado) deixei pra descansar. Fiz um dia totalmente off, baixei as calorias e dormi muito.

Como foi meu aniversário sexta (parabens pra mim), saí da dieta e comi bem. Resultado? Não notei diferença no espelho e na balança. Continuo na casa dos 82~83kg. Sigo com 2500kcal.

 

Hoje eu acordei um pouco tarde, as 9h da matina. Chamei um amigo e fui fazer meu AEJ. Acabamos fazendo mais do que devia. 1h20min de cardio.

Meu treino do dia será COSTAS.

 

-Remada Curvada Pronada 6x 12~15

-Remada Serrote Unilateral 6x 12~15

-Remada Curvada Supinada 6x 12~15

-Levantamento Terra 5x 10

 

Vamos aproveitar pra usar toda a carga disponivel. Então vamos trabalhar com cargas altas, sem focar em DROP SET, ou qualquer metodologia.

 

Infelizmente não temos ainda uma barra fixa, então só nos resta, remadas.

 

Então é isso galera. Em breve começarei a trazer fotos. Por enquanto ainda não me sinto bem o suficiente pra trazer.

[Luan Leal 801]

Day 24 - Mar calmo nunca fez bom marinheiro

 

Alguns dias sem relatar, novamente pela minha rotina. O bairro da minha loja teve lockdown, então as coisas estão mais complicadas, mesmo assim estou trabalhando internamente, "arrumando a casa".

 

De qualquer forma, todos esses dias eu treinei, sem errar um dia sequer. Foram treinos de Costas, Posterior e hoje, Peito.

Fizemos:

 

-Supino Reto Barra + Supino Reto Halter (dropset) 6x

-Crucifixo 3x Pesadas 3x Moderadas

-Supino Reto Halter (slow) 4x

 

Quase 1h de treino, bom pump, sempre até perto da falha total. Na minha humilde opinião, foi um bom treino.

Apesar do cansaço, deu pra treinar com uma boa intensidade. Infelizmente não posso mais usar PW, devido a ansiedade.

 

Aumentei as calorias pra 2700kcal. O peso está entre 82~83kg.

Ficarei por um bom tempo na mesma dose de Enantato de Testosterona, de sempre; 250mg/sem

Porém, estou ouvindo vozes. E elas estão falando: "adiciona 200mg de Nandro."

 

Não sei...vou pensar.

 

 

[Luan Leal 801]

Day 55 - A despedida...

 

Salve para aqueles que ainda leem esse diário. Infelizmente eu vim encerrá-lo momentaneamente devido as coisas estarem na "mesmice".

"Como assim?" Eu atualmente estou fazendo a mesma coisa. Sigo treinando em uma garagem, com as cargas maximas (pois nao temos mais peso ainda) e estamos fazendo os mesmos exercicios, salve algumas variações e as vezes subindo séries pra volumizar o treino.
Mas a "dieta" e o "protocolo" se mantem o mesmo. 2700~2800kcal e 250mg de Testo.

 

Então por enquanto, eu pretendo ficar assim, no maximo subir um pouco as calorias, mas nada absurdo. Não estou fazendo um bulking, eu estou apenas Treinando e Comendo. Limpo, na maioria das vezes, mas lixo sim, 2x na semana.

 

É isso, enquanto eu estiver na mesmice de sempre, e também com pouco tempo pra vim relatar, vou deixar aqui parado. Voltarei pra relatar uma nova preparação com o coach. Mas como não temos data prevista de campeonatos, e também como as academias se encontram fechadas aqui, não vai ser agora.

 

Obrigado a todos que leram até aqui.