Luan Leal

Luan Leal · Outubro 3, 2019 às 01:38

Atualização:

Passando pra deixar o treino, como disse.

Peito/Triceps/Ombro (tinha abd, mas me atrasei e nao deu)

•Supino Inclinado Halter + Crucifixo Halter 5 séries

•Supino Reto Barra + Supino Reto Halter + Crucifixo 4 séries

•Supino Declinado Uni + Bilateral 4 séries

•CrossOver 5 séries

•PeckDeck 3 séries 10+iso10"+10

•Tríceps Frances Uni Sem Descanso 4 séries

•Tríceps Polia W + Tríceps Inverso 4 séries

•Elevação Lateral + Redução de Carga 4 séries

•Elevação Lateral Polia Unil Sem Descanso 4 séries

Treino bem cansativo. Estou fazendo esteira, hoje optei por não fazer escada no pos treino, apenas esteira, 6km/h durante 40min.

Por hoje é só. Acabando, um frango com salada me espera, apenas isso.

Luan Leal · Outubro 7, 2019 às 12:32

Segunda:

Salve manos, sumi, não ta sendo fácil conciliar as coisas, mas sigo tentando...

Para a galera que não acompanha, vou fazer um resumo rápido:

5 semanas pra eu competir na categoria Bodybuilder Jr e na categoria Bodybuilder Senior 75kg (não tem NOVICE, vulgo "estreantes")

Meu peso atual se encontra em 79kg, diminui ainda mais as calorias pra bater 76~77kg ainda nessas 2 semanas, preciso ficar pronto o quanto antes.

Entrei com Clembo (dose baixa) no AEJ e aumentei um pouco o T3. Logo mais entrarei com Stanozolol.

(Não deixarei as dosagens)

Sigo com 2 cardios no dia. A dieta ta mais apertada agora, porém eu consigo comer bem, basicamente eu como:

-Omelete de Claras c/ cebola + Mingau de aveia (agora com agua, antes era com leite desn.) com whey, maçã e morango.

-Filé de Frango Grelhado + Alface + Tomate

-Arroz integral + Frango cozido desfiado

São minhas refeições, 5 vezes ao dia, repito a sublinhada 3x.

Me acostumei com o cansaço, e pra ser bem sincero, usando cafeína eu consigo ficar um pouco mais disposto, mas quando o efeito acaba...aí a leseira bate forte.

Os cardios na academia são mais fáceis pois vejo vídeos no celular e o tempo passa bem rápido, mas quando faço na rua, fica mais complicado.

Foto atual do físico:

Então é isso folks, até a prox.

Alisson Moura · Outubro 7, 2019 às 12:40

8 minutos atrás, Luan Leal disse:

Segunda:

Salve manos, sumi, não ta sendo fácil conciliar as coisas, mas sigo tentando...

Para a galera que não acompanha, vou fazer um resumo rápido:

5 semanas pra eu competir na categoria Bodybuilder Jr e na categoria Bodybuilder Senior 75kg (não tem NOVICE, vulgo "estreantes")

Meu peso atual se encontra em 79kg, diminui ainda mais as calorias pra bater 76~77kg ainda nessas 2 semanas, preciso ficar pronto o quanto antes.

Entrei com Clembo (dose baixa) no AEJ e aumentei um pouco o T3. Logo mais entrarei com Stanozolol.

(Não deixarei as dosagens)

Sigo com 2 cardios no dia. A dieta ta mais apertada agora, porém eu consigo comer bem, basicamente eu como:

-Omelete de Claras c/ cebola + Mingau de aveia (agora com agua, antes era com leite desn.) com whey, maçã e morango.

-Filé de Frango Grelhado + Alface + Tomate

-Arroz integral + Frango cozido desfiado

São minhas refeições, 5 vezes ao dia, repito a sublinhada 3x.

Me acostumei com o cansaço, e pra ser bem sincero, usando cafeína eu consigo ficar um pouco mais disposto, mas quando o efeito acaba...aí a leseira bate forte.

Os cardios na academia são mais fáceis pois vejo vídeos no celular e o tempo passa bem rápido, mas quando faço na rua, fica mais complicado.

Foto atual do físico:

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Então é isso folks, até a prox.

Bora bora bora!

Luan Leal · Outubro 8, 2019 às 12:31

Terça:

Ontem o treino foi de Ombros, Biceps e Abdomen.

Basicamente mandei:

Citar

-Desenvolvimento Halter + Redução de carga + Elevação Frontal Alternada - 4x

-Elevação Frontal Corda (progressão de carga) - 4x

-Elevação Lateral Unilateral (Sem Descanso) - 4x

-Elevação Lateral Sentado + Em pé - 4x

-Remada Alta + Redução de carga - 4x

-Rosca Alternada Inclinada - 3x

-Rosca Alternada Sentado - 3x

-Rosca Direta + Rosca Simultanea Halter - 4x

-Rosca Scott Unilateral Sem Descanso - 3x

-Abdominal Corda Cross + Infra Suspenso - 4x

-Abdominal AB COASTER + Infra Suspenso (perna esticada) - 3x

Sigo tentando comer melhor, fazendo receitas mais gostosas, investindo na culinária, já que estou comendo bem pouco.

Comprei presunto, vou adicionar na dieta, já que estou lowcarb e como reduzi o frango também, acabou ficando beeeem lowfat.

Cardios rolando, tudo certo por aqui.

Comecei com Stano agora, e clembo ja ta rolando.

Luan Leal · Outubro 11, 2019 às 12:05

Sexta:

Bom manos, sigo sumido, pouco tempo como sempre.

Faltam 4 semanas pro campeonato! Ansioso para estrear.

Óbvio que todos nós queremos competir pra ganhar e sair de lá com o boneco dourado seria um sonho, mas só de poder estar subindo pela primeira vez já é uma vitória. Saber que eu pude chegar aonde poucos conseguem, pois competir não é pra qualquer um. Passar fome, treinar sem energia, dormir pouco, trabalhar exausto, fazer 2 cardios no dia, comer pouco...Não é mimimi, eu escolhi isso, mas é a realidade que passei e estou passando. Eu quis isso, eu busquei, e vou estar lá com um sorriso no rosto independente do resultado.

Essa semana os treinos foram menos volumosos, mais intensos. Coloquei abdomên TSD, é um ponto fraco que estou tentando melhorar.

Ontem mandei Peito/Triceps/Ombro. Fiz a aplicação fracionada em cada delt e isso acabou me prejudicando um pouco devido as dores na hora do treino. Mas consegui finalizar sim, e mantive a intensidade mesmo com as dores.

Além disso, tive um leve mal estar, por conta dos gases, não sei o motivo. Treinei extremamente forçado, me sentindo estranho, mas de qualquer forma, fui lá e fiz o que precisava ser feito.

No mais, só isso. Retorno em breve, já postando fotos do físico quase pronto.

Adriano BJJ · Outubro 11, 2019 às 12:51

47 minutos atrás, Luan Leal disse:

Sexta:

Bom manos, sigo sumido, pouco tempo como sempre.

Faltam 4 semanas pro campeonato! Ansioso para estrear.

Óbvio que todos nós queremos competir pra ganhar e sair de lá com o boneco dourado seria um sonho, mas só de poder estar subindo pela primeira vez já é uma vitória. Saber que eu pude chegar aonde poucos conseguem, pois competir não é pra qualquer um. Passar fome, treinar sem energia, dormir pouco, trabalhar exausto, fazer 2 cardios no dia, comer pouco...Não é mimimi, eu escolhi isso, mas é a realidade que passei e estou passando. Eu quis isso, eu busquei, e vou estar lá com um sorriso no rosto independente do resultado.

Essa semana os treinos foram menos volumosos, mais intensos. Coloquei abdomên TSD, é um ponto fraco que estou tentando melhorar.

Ontem mandei Peito/Triceps/Ombro. Fiz a aplicação fracionada em cada delt e isso acabou me prejudicando um pouco devido as dores na hora do treino. Mas consegui finalizar sim, e mantive a intensidade mesmo com as dores.

Além disso, tive um leve mal estar, por conta dos gases, não sei o motivo. Treinei extremamente forçado, me sentindo estranho, mas de qualquer forma, fui lá e fiz o que precisava ser feito.

No mais, só isso. Retorno em breve, já postando fotos do físico quase pronto.

Isso separa quem é quem mano. Todo fodido, vc foi e fez seu treino, cumpriu seu protocolo.

É isso, rumo ao camp.

Luan Leal · Outubro 14, 2019 às 11:47

Segunda:

Salve a todos, trago uma noticia que ainda não sei se é boa ou ruim, mas vamos lá.

O campeonato Iron Man foi prorrogado pro dia 24 de novembro, me dando aí mais 2 semanas de tempo.

É bom pelo fato de eu ter mais tempo pra me preparar, a parte ruim é o fato de ter mais gastos e mudar o protocolo novamente, já que ele estava todo estruturado pro dia 10 de novembro.

Peso na casa dos 78kg, tudo na mesma, mantendo o foco.

Hoje a semana começa com o clássico: Peito/Triceps/Ombros/ABD

4 exercicios de peito, 2 de triceps, 2 de ombro porção medial e 2 de abdomen (ambos conjugados)

Por hoje é só!