Luan Leal - Atleta Fisiculturista - IFBB BA

[Luan Leal 801]

Quinta:

 

Hoje eu não faço AEJ como sempre relato aqui. Quintas eu saio de casa muito cedo e infelizmente não tenho condições de fazer AEJ.

 

Nesse exato momento estou fazendo bike, farei 40min. Isso após um Legday bem cansativo, a base de PW (Venom).

Foi somente Quads, deixarei o treino abaixo:

 

-Agachamento 4x12(100kg)

-Agachamento 4x15(80kg)

-Hack 6x15

-Leg45 + SissySquat 4x12+MAX

-Cadeira Extensora 4x10 Unilateral Sem Descanso

-Cadeira Extensora 4x8 (slow+iso 4")

-Cadeira Adutora 3xDROPSET[10/10/10/10] (redução de 10kg)

 

Como eu disse, foi um treino bem cansativo, do jeito que gostamos.

Agora é terminar o cardio, mandar a última ref (200g frango grelhado + 100g arroz integral) e dormir. 

 

Bom manos, por hoje é isso. 

 

Ah, mandei 0,5mg de caber e vou mandar 20mg de tamox. 

 

 

 

 

[Richard Thomas 3814]

10 horas atrás, Luan Leal disse:

Foi somente Quads, deixarei o treino abaixo:

 

-Agachamento 4x12(100kg)

-Agachamento 4x15(80kg)

-Hack 6x15

-Leg45 + SissySquat 4x12+MAX

-Cadeira Extensora 4x10 Unilateral Sem Descanso

-Cadeira Extensora 4x8 (slow+iso 4")

-Cadeira Adutora 3xDROPSET[10/10/10/10] (redução de 10kg)

 

Como eu disse, foi um treino bem cansativo, do jeito que gostamos.

treino zika mesmo, curti mano e é como vc falou...treino do jeito que gostamos hehehe

pra cimaaaa ?

[Luan Leal 801]

Terça:

 

Desculpem o sumiço, eu realmente não estava com tempo e nem disposição pra atualizar o diário.

Bom, eu continuo com 80kg. O peso se mantém, e o shape está respondendo bem, cada vez mais seco.

Já tem tempo que não deixo algumas fotos aqui, acabo tirando, mandando pro preparador e pronto. Vou separar algumas fotos e deixar aqui.

 

As coisas estão cada vez mais difíceis, são 2 cardios no dia, e um treino volumoso. Fora que estou bem desgastado pela falta de carboidrato.

Troquei o LISS de 1h por 30min de escada, bem mais intenso e bem mais desgastante. O objetivo é melhorar os cortes do quadríceps.

 

Bom, recebi um feedback sobre um possível "travamento" da musculatura, então entrarei com Miofascial 1x na semana, começo na sexta-feira.

 

Nessa fase, eu vou TENTAR relatar mais, deixar os treino e tal, mas ta sendo realmente complicado. Até meu humor está um lixo. É fome 24h, cansaço e se não fosse o café e o Venom, eu não ia conseguir trabalhar/treinar.

 

Então é isso, galera. Até mais.

Editado Outubro 1, 2019 às 11:47 por Luan Leal

[Richard Thomas 3814]

29 minutos atrás, Luan Leal disse:

Nessa fase, eu vou TENTAR relatar mais, deixar os treino e tal, mas ta sendo realmente complicado. Até meu humor está um lixo. É fome 24h, cansaço e se não fosse o café e o Venom, eu não ia conseguir trabalhar/treinar.

segura meu parça......é foda, mas tenho ctz que valerá a pena e vc vai superar isso...guenta firme monstro ?

[Luan Leal 801]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

segura meu parça......é foda, mas tenho ctz que valerá a pena e vc vai superar isso...guenta firme monstro ?

Com certeza Barba, tudo tem seu preço e no final de toda batalha tem a glória!

[Richard Thomas 3814]

1 minuto atrás, Luan Leal disse:

Com certeza Barba, tudo tem seu preço e no final de toda batalha tem a glória!

como diz um rap maromba, que não sou fã, mas as vezes tem umas frases legais:

 

"todo sacrifício

é bem recompensado" ?

[Luan Leal 801]

35 minutos atrás, Richard Thomas disse:

como diz um rap maromba, que não sou fã, mas as vezes tem umas frases legais:

 

"todo sacrifício

é bem recompensado" ?

hehehe exato

 

ATUALIZAÇÃO:

 

Graças a Deus, recebi a ordem de mandar carbo alto hoje, totalizando 300g.

Fiz a primeira refeição sem carbo e fiz a segunda agora após receber as ordens, velho...QUE DIFERENÇA NA DISPOSIÇÃO. Eu me sinto vivo!

O treino vai ser daquele jeito! Carbado a cena muda, hoje é dia de destruir.

 

Vamos nessa!!!

[Luan Leal 801]

Quarta:

 

Começando o dia com 26min de escada no nível 7. Continuando o cardio com mais 20min de bike. 

Devido o carbo alto de ontem, me encontro em otimo estado, levemente cansado, mas nada comparado aos outros dias de lowcarb. 

Porem hoje retornamos a 100g de carboidratos. 

 

Aproveitei o dia de carbo alto pra mandar um treino de Costas/Posterior de Ombro.

 

Segue o treino:

 

•Puxador articulado (piramide) 7 series 30/40/50/60/50/40/30
•Puxador fechado neutro + pulldown 5 series
•Remada Serrote Unil 4 series
•Remada Articulada Neutra uni + bilateral 4 series
•Remada Pronada + Supinada Polia Baixa 4 series
•Crucifixo Inverso Cross 4x
•Facepull 4x
•Infra Suspenso 4x
•Supra Corda Polia 4x
•Supra Solo 4x

 

Treino foi bom, depois dele segui para 30min de escada. 

 

Hoje sera Peito/Triceps/Ombros.

Não prometo, mas tentarei deixar o treino aqui.

 

Um bom dia a todos e fiquem com Deus.

[Richard Thomas 3814]

2 horas atrás, Luan Leal disse:

Segue o treino:

treino zika mano.....dorsalzona como, bolada demais

 

 

e dale cardio hein, pqp mano....um dia serei assim tbm

 

segue firme monstro ?

[Fefe 6128]

9 horas atrás, Luan Leal disse:

Começando o dia com 26min de escada no nível 7. Continuando o cardio com mais 20min de bike. 

Excelente pedida.  Aprovado. 

9 horas atrás, Luan Leal disse:

Hoje sera Peito/Triceps/Ombros

Esmaga que cresce.