Luan Leal - Atleta Fisiculturista - IFBB BA

[Luan Leal]

Terça:

 

AEJ feito, 60-70min.

 

Finalizei o dia com 2500kcal. Carbo alto (227g) , proteína 255g e 57g de gordura.

 

Ontem fui treinar em outra academia, com um parceiro de treino.

Mandei 350ml de café e meio comprimido de Franol, e isso foi suficiente pra me deixar bem agitado durante o treino.

Treinamos peito, 20 séries. Mais 8 séries de tríceps e 15min de bike.

 

Basicamente o treino foi:

 

-Supino Reto Halter (6 séries)

-Supino Vertical (5 séries)

-Voador (Fechamento na altura do queixo) (5 séries)

-Supino Inclinado + Crucifixo Inclinado (4 séries)

-Paralela Máquina (4 séries)

-Triceps Frances Unilateral (4 séries)

 

 

Treino foi foda, rendeu bem.

 

Editado Fevereiro 27, 2019 às 13:54 por Luan Leal

[Luan Leal]

Quarta/Quinta:

 

Ta meio complicado, to sem tempo de ficar relatando. Ontem acabei não relatando, mas não tem muito o que falar.

 

Sigo na dieta, ontem baixei pra 150g de carbo e hoje (quinta) está sendo a mesma coisa. Sexta e Sábado zerarei. (ou deixarei 60g)

 

Quarta fiz AEJ mas não pude fazer cardio pós treino

Hoje não fiz AEJ mas farei Escada no pós treino.

 

Ontem treinei Costas, hoje será POSTERIOR DE COXA + ABD + PANTURRILHA

 

Desculpa, mas não lembro muito bem o treino de costas de ontem, mas foram 3 puxadas e 3 remadas, mais um Pulldown.

 

No domingo farei um relato completo da semana, com fotos e tudo mais.

Por enquanto vai sendo bem superficial.

 

 

[RDU]

Em 25/02/2019 em 10:49, Luan Leal disse:

Gostaria muito de discutir sobre isso.

Fazendo cruise eterno, eu não poderia acrescentar drogas como Nandro e Diana no bulk, nem usar Trem+Oxan+Master no Pre Contest?

 

Cruise eterno no seu caso, seria estipular a dosagem padrão de cruise, sem variações, saiu de qualquer "blast" o cruise é X mg/semana, sem alterações.

 

Você pode ao invez de protocolos "BLASTS" propriamente dito, utilizar farmacos sinergistas e trabalhar especificamente alguns controles por periodos mais curtos, ao invez de blasts mais longos e mais danosos, claro isso tudo depende do contexto buscado e mais uma porralhada de informação que seriam necessárias, mas a essência é isso ai

[Luan Leal]

Sexta:

 

Confesso que estou bem cansado. Não por estar com carbo baixo, até porque os ultimos 2 dias mandei 150g.

A minha própria rotina está me cansando bem.

 

Ontem e hoje eu não fiz AEJ.

Treinei Posterior de Coxa ontem, acrescentei 3 exercícios pra glúteo no final. Não rolou cardio pós treino.

 

E não rolou nem a aplicação ontem a noite, nem hoje de manhã. Mando antes do treino de ombro ( ou depois )

 

Treino de posterior/glúteo de ontem:
 

Citar

-Cadeira Flexora

5x15

 

-Mesa Flexora

4x12+10 (drop)

 

-Stiff

4x15

 

-Flexora em pé

4x10 (iso 2'')

 

-Leg Press (pé alto)

4x15

 

-Cadeira Abdutora

4x15

 

-Elevação Pélvica

3x20 (iso 3'')

 

 

Bom manos, hoje farei algumas compras, ajustarei ainda mais a dieta. Está faltando mais vegetais nos dias de carbo baixo.

Mudarei um pouco o CC (carb cycling).

 

Hoje e amanhã estarei zerando carbo.

 

Volto mais tarde pra deixar o treino de ombro/pant/abd.

 

 

[Luan Leal]

Treino de ombro:

 

Citar

 

-Desenvolvimento

5x10~15

-Elevação Lateral

5x10+10 (drop)

-Elevação Frontal (c/ anilha)

5x15

-Remada Alta

4x10-10-10 (drop)

-Encolhimento de ombro

4x15 (iso 2'')

-Panturrilha no leg press

4x20 (Concentrado)

-Gêmeos Sentado

4x10 (Carga Alta)

 

 

Mais tarde tem esse treino ai. Espero que dê tempo de fazer pelo menos 15min de escada ou bike.

Foda é que sexta meu tempo é corrido e a academia fecha mais cedo.

 

bom manos, por hoje é somente isso.

Sabado eu volto pra relatar algo e domingo trago meu peso e algumas fotos.

 

[Diego D.]

4 horas atrás, Luan Leal disse:

Treino de ombro:

 

 

Mais tarde tem esse treino ai. Espero que dê tempo de fazer pelo menos 15min de escada ou bike.

Foda é que sexta meu tempo é corrido e a academia fecha mais cedo.

 

bom manos, por hoje é somente isso.

Sabado eu volto pra relatar algo e domingo trago meu peso e algumas fotos.

 

Bom treino monstro ?

[Luan Leal]

Segunda:

 

Hoje vim atualizar toda a semana, então vamos lá.

 

Basicamente fiz um CC. Da seguinte forma:

-2 dias de Carbo Alto

-2 dias de Carbo Médio/Baixo

-1 dia de Zero Carbo

 

Foram 2 cardios no dia. AEJ e Pós Treino. Porém, eu só consegui fazer 3 vezes cardio pós treino.

 

Minha dieta estava em torno de 2600kcal.

 

Peso batido: 82kg

Foram -2kg. Por foto não houveram mudanças, mas confesso que no espelho, houve.

 

Segue as fotos:

 

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Peço desculpas pela qualidade das fotos, filmei e fui tirando print.

 

 

Minha conclusão:

7 dias, 2kg a menos. Sofri? Não. Me dediquei ao máximo. Faltam mais 2kg e então poderei entrar no Bulk.

Poderia até secar mais, porém estou com pouco tempo.

 

Como já disse, por foto não parece que houveram mudanças, mas houveram.

Faltam ainda mais 8 dias. Então vamos lá.

Editado Março 6, 2019 às 11:11 por Luan Leal

[RDU]

Parceiro leve em conta espelho e não peso, se perder 2kg e estiver no ponto pro bulk faça, se em peso isso só acontecer aqui - 6kg espere até chegar lá.

 

Tem que avaliar sempre, peso é só uma métrica dentre várias

[Luan Leal]

Quarta:

 

Bom manos, acabou o Carnaval. Não mudei minha rotina em nada.

Todos os dias fiz meus cardios, treinei. Mantive a dieta a risca.

 

Ontem mandei um shot no ombro e fui treinar o mesmo. Que pump!

Hoje está altamente inflamado, doendo um pouco, e está IMENSO.

 

Continuo com o CC, no mesmo esquema.

Peso continua caindo. No domingo trarei mais fotos e meu peso.

 

Como o @RDU disse, vou olhar muito mais pro espelho. E é nele que vejo a diferença. 

 

Então é isso, passei mais pra dar uma rapida atualizada de como estão as coisas.

Tudo na mesma de sempre

 

 

[Piguito]

Já vejo uma melhora no shape mano, passou o carnaval tudo volta ao normal aqui em Salvador .

 

Acompanhando !