Luan Leal - Atleta Fisiculturista - IFBB BA

[Willian B.]

Só sei de uma coisa, cuscuz não faltará KKKKKKKKKKKKKKKKK

Boa man!!! Bora apertar isso dai...

[Luan Leal]

11 minutos atrás, Willian Brener disse:

Só sei de uma coisa, cuscuz não faltará KKKKKKKKKKKKKKKKK

Boa man!!! Bora apertar isso dai...

hahaha obvio que terá!

Entrei na modinha de acrescentar Sucrilhos no Pós Treino também. Quero fazer um teste com isso.

Antes eu usava pão com geleia. Vou ver o que vai dar.

[Luan Leal]

Atualização:

 

Meus macros do dia ficaram assim hoje: (incluindo o pós treino de mais tarde)

 

Gord             Carbs                  Fibras                 Prot                  Cals

79,44g        332,46g               22,6g                  204,g             2894kcal

 

Meu pós treino será um pouco diferente do que estou acostumado. Quero fazer um teste.

 

Spoiler

 

Uma coisa eu garanto, vai ser bom pra caralho kkkk

 

Treino de Perna:

 

Spoiler

-Agachamento

1x30/1x20/2x15/1x10/1x30

 

-LegPress

3x10/3x20

 

-Afundo

4x15

 

-Cadeira Extensora + Agachamento Sissy

4x(10+10 DROP) + 20

 

-Sumô

5x20

 

-Cadeira Adutora

3x(15+10 DROP)

 

-Escada 15'

 

 

 

Então é isso galera, to de volta. Vamos nessa!

 

Editado Janeiro 28, 2019 às 22:06 por Luan Leal

[Piguito]

Acompanhando monstro, foco 110% !

[Luan Leal]

11 horas atrás, Piguito disse:

Acompanhando monstro, foco 110% !

valeu mano!!! tmj

 

 

 

[Luan Leal]

Terça:

 

Voltar a treinar (depois de 1 semana) tá me fu***. Ontem foi Legday, e hoje eu acordei destruído. Minhas pernas ardem quando faço qualquer movimento, e eu amo isso e tambem odeio

 

Mandei 300ml de café preto + T3 (12,5mcg) e fiz 50min de AEJ.

 

Primeira refeição foi um pouco além do que eu deveria ter comido.

392g de Cuscuz

3 ovos inteiros

120g de frango

_________________________________________________________________

Gord       Carbs        Fibras         Prot             Cals

19,82g   92,18g         5,5g         70,95g           857kcal

___________________________________________________________________________________

 

Hoje devo treinar peito, mais tarde atualizo com o treino.

 

Valeu, falou!

 

Spoiler

Porra, a camisa tá molhada pra caralho, e meus olhos ardem. Os batimentos tão foda e sinto que meu coração quer voar. Aquela tremedeira enquanto eu espero a tontura passar, pra eu poder fazer mais uma série, me faz lembrar que isso nunca foi fácil, mas nunca pedi que fosse, e que graça teria, não é mesmo? A caminhada pro bebedouro é o momento de respirar um pouco e pensar em como me sinto vivo fazendo essa merda.

Eu estava com saudade dessa loucura, e foi apenas 1 semana sem minha terapia, que alguns chamam de treino.

 

 

 

[Luan Leal]

Quinta:

 

Quarta feira não tive tempo pra relatar, mas foi o mesmo de sempre, AEJ e faltei o treino por cansaço extremo.

 

Hoje não fiz AEJ pois saio de casa muito cedo. Treinarei costas e TENTAREI fazer um cardio pós treino. Estou saindo da loja mais tarde que o normal, então as vezes não da tempo de fazer cardio.

 

Tenho alguns exames para serem feitos ainda, como abdomem total e meu exame de sangue completo. Dia 13 farei eles.

Estou juntando o dinheiro pra começar a comprar as drogas pro proximo protocolo. Estou com saudade de ter um objetivo, ultimamente estou apenas treinando e mantendo 3000kcal.

Não tenho objetivo, só manter as coisas.

 

Treino de costas:

 

Spoiler

-Cavalinho

1x30/1x20/1x12/1x6/1x12/1x20/1x30 (Pirâmide)

 

-Remada Curvada

2x10/2x20/2x10(iso 2'')

 

-Remada Inversa Máquina

4x10-10-10 (drop)

 

-Puxador Articulado

2x20/2x12

 

-Puxador Aberto + Remada Neutra

4x15 + 15

 

-Pulldown

4x 15

 

-Rosca Direta

3x10/3x20

 

-Rosca Scott

4x12

 

-Rosca Martelo Alternada

2x10/2x20

 

 

Então é isso meus amigos, mais um dia, mais um relato.

Segunda feira irei trocar de academia, gosto de algo mais "rústico" porém, terei que ir pra uma mais moderna...é o jeito.

 

 

[Luan Leal]

Sexta:

 

Salve manos, tudo certo?

 

Hoje acabei não fazendo meu AEJ. Ontem quando cheguei do treino de costas, eu estava altamente fu***, treinei feito um filho da p***. Mandei meu pós-treino dos Deuses modinha e fui dormir depois de um rápido banho pra não perder tempo. Esqueci da POR*** do despertador...Lamentável! Só fui acordar 6h, faltando apenas 30min pra eu sair de casa.

 

Bom, como eu disse, o treino de costas foi sinistro, tentei colocar cargas altas, porém estou bem fraco. Sinto muita falta de Dbol ou até Tren.

 

Esse é meu pós de cada dia:

 

 

Tá lindo!

 

Hoje é treino de ombro, talvez eu faça 2 aplicações em cada ombro e vá treinar, to pensando nisso.

Por sinal, farei algo que nunca fiz antes, um treino de força. Uns 4~5 exercícios de ombro, com cargas altas. Tentar colocar o máximo de peso que eu conseguir.

 

Treino de ombros:

 

Spoiler

-Desenvolvimento

5x6

 

-Elevação Lateral

5x6

 

-Crucifixo Inverso

5x6

 

-Remada Alta

5x6

 

-Encolhimento

5x6

 

 

Não sei se vai dar bom, será mais um teste. Sou acostumado a treinar com repetições altas e concentrando bem o movimento.

Vamos sair um pouco da rotina.

 

Por hoje é só!

Editado Fevereiro 1, 2019 às 19:39 por Luan Leal

[Luan Leal]

Sábado:

 

Dia já começou com AEJ (65min) com alguns tiros no final, acho que foram 3 tiros de 30s, correndo o máximo que consegui.

 

Ontem o treino foi maneiro, mas não senti tanto assim como eu sinto treinando com uma carga razoável e execução bem lenta e concentrada. Mas quero repetir esse treino em breve.

 

Fiz minha aplicação de testo antes de sair de casa, um pouco dolorido. Ombro está dando umas queimadas de leve.

 

Por enquanto é só. Farei meu desjejum com um pouco de Cuscuz, Aipim no Airfryer e Ovo mexido. #ApenasComam #BatamMacros #MarcosApanha

Editado Fevereiro 2, 2019 às 11:16 por Luan Leal

[Luan Leal]

Domingo:

 

Acordei cedo, mandei uma refeição um pouco diferente pra um "café da manhã".

250g de feijão

170g de arroz

4 ovos (180g)

 

Esperei 1h30 e fui treinar com um parceiro que é "professor" lá da academia. Treino de peito, muito bom por sinal! Saímos altamente esgotados.

Basicamente os exercicios foram:

 

Spoiler

 

-Supino Inclinado c/ Halter

1x20(26kg) / 1x15(28kg) / 1x10(30kg) / 1x15(28kg) / 1x15+máx(26kg + 16kg)

 

-Supino Reto Barra

4x15(50kg total)

 

-Crucifixo

4x12(14kg)

 

-Supino Vertical

4x10-10-10 (50kg-40kg-30kg) [DROP]

 

-CrossOver

8x15(20kg)

 

-Paralelas

3xMáx

 

-Supino Fechado

4x12(30kg total)

 

-Triceps Frances Bilateral c/ Halter

1x20(22kg) / 1x15(24kg) / 1x10(30kg) / 1x15(22kg)

 

-Triceps Testa c/ Barra W

4x15(15kg total) [SLOW]

 

-Triceps Polia Corda

1xMáx-Máx-Máx-Máx-Máx(20kg-25kg-30kg-25kg-20kg)

 

 

Esse treino foi GOODBOM! Não foi fofo

 

Sobre minhas aplicações:

 

Esse bujão que peguei está inflamando bem. Fiz minhas aplicações nos ombros, e estou sentindo dores fortes durante 2~3 dias. Meu ombro está muito dolorido. Pensei em mandar 0,25ml na seringa de insulina em cada ombro pra treinar, mas pensando bem...TO FORA!

Vou tentar mandar no glúteo. Confesso que ainda não estou aplicando com tranquilidade, todas minhas aplicações eu fico nervoso. Fico tremendo, é foda! Depois de um episódio, nunca mais fui o mesmo. Preciso de mais tempo pra ficar mais tranquilo com as aplicações.

 

Acabei lixando no domingo. Mandei um açai com creme de amendoim no pós. Fora que tinha algumas merdas dentro, como calda e confete de chocolate.

Além disso, no final da tarde, fui no BK e comi um Duplo Cheddar + Balde de Batata + Milkshake de Doce de Leite.

De noite, Pipoca + Pacote de Oreo Baunilha + Pacote de Oreo Morango.

Foi lixo pra cacete, hein? Com essa correria aqui na loja, tinha perdido 3kg. Resolvi fazer isso e agora irei aumentar as calorias pra 3500kcal. Estou perdendo peso por conta dessa rotina filha da puta.

 

 

Então é isso manos, esse foi meu domingo.

 

 

 

 

 

 

Editado Fevereiro 4, 2019 às 10:30 por Luan Leal