Avaliação de dieta para iniciante

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Bom Pessoal, meu sonho é ter um corpo que não seja magrelo, gostaria de ser um pouco encorpado, sempre sofri bullyng por ser magrelo, sempre comia mas não engordava, fiz academia por anos e de nada adiantava, até que fiz uso de anabolizantes e tive complicações de saúde, dia 30/11 eu voltei pra academia depois de 2 ou 3 anos sem tentar "encorpar" e antes disso eu li bastante e decidi que não tentaria usar nada, faria apenas o'que todos falam no youtube ou nos forum que é se alimentar bem, bebe muita água e não comer porcaria... Desde então eu acordo todos os dias as 7:30 e vou dormir as 23h eu sempre dormia as 4 ou 5 da manhã e acordava a tarde (rsrsrs), com essa mudança comecei a conseguir oque tanto queria, já não me sinto um magrelo feio, dia 30/11 eu pesava 62 kg hoje 14 dias após o inicio da dieta/musculação eu estou pesando 71kg, eu estou com medo de está fazendo algo errado, porém estou gostando muito do meu corpo e eu não uso suplementos, nem nada além de comida, é muito dificil para mim conseguir comer bastante, pois, eu como um pouco e já não aguento mais comer nada por um longo tempo, mas estou me esforçando, vou deixar para vocês um exemplo de minha dieta que fiz ontem...

 

	Calorias kcal	Carboidratos g	Gorduras g	Proteínas g	Sódio mg	Açúcar g
Café Da Manhã	Calorias kcal	Carboidratos g	Gorduras g	Proteínas g	Sódio mg	Açúcar g
Maggi - Canjão, 275 grama	924	198	7	21	8.360	0
Banana - Banana, 1 medium banana (126 g)	105	27	0	1	1	14
Pão - Pão, 2 unidade	280	58	4	10	560	0
Frimesa - Queijo Muçarela Fatias Soltinhas, 60 grama	186	0	14	14	0	0
Adicionar alimento  Ferramentas rápidas	1.495	283	25	46	8.921	14
Almoço
Dalfovo - Arroz parabolizado polido, 100 gramas	346	78	1	6	0	0
Feijão carioca - Feijão Carioca, 100 g	76	14	1	5	2	0
Batata - Batata, 400 gr	308	69	0	8	220	16
Nutritecnica - Panqueca De Frango, 250 g	232	20	8	20	93	0
Adicionar alimento  Ferramentas rápidas	962	181	10	39	315	16
Jantar
Dalfovo - Arroz parabolizado polido, 250 gramas	865	195	3	16	0	0
Mac - Carne Frita, 8 oz	260	0	9	34	420	0
Adicionar alimento  Ferramentas rápidas	1.125	195	12	50	420	0
Lanches
naturaovos - nova albumina morango, 28 g	94	2	0	24	408	0
Banana - Banana, 2 medium banana (126 g)	210	54	1	3	2	28
Leite - ,, 200 mL	118	10	6	6	100	0
Nestlé - Mucilon Multi Cereais, 21 g	78	17	0	2	34	0
Jasmine - Aveia Em Flocos Grossos, 60 g (2 colheres de sopa)	216	34	5	9	0	0
Athletica Pro Series - 100% Pure Dextrose, 40 Gramas	160	40	0	0	0	0
Mac - Carne Frita, 8 oz	260	0	9	34	420	0
Adicionar alimento  Ferramentas rápidas	1.136	157	21	78	964	28
Totais	4.718	816	68	213	10.620	58
Sua meta diária	2.860	358	95	143	2.300	107
Restantes	-1.858	-458	27	-70	-8.320	49

Sendo que tenho 24 anos, 1,78 de altura e peso atualmente 71kg sendo que há 14 dias atrás pesava 62kg, vale lembrar que nunca fui de ganhar peso, por mais que eu comesse ou até tomasse hipercalóricos...

Gente se eu faço algo errado me corrija? Se a dieta ta ruim me ajuda fazer uma melhor? Faço academia 3x por semana...

 

Editado Dezembro 14, 2018 às 23:06 por [email protected]
Percebi que não estava sendo claro nas informações.

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Vale lembrar que atualmente após 14 dias eu subi dos 62kg para os 71 e já estou começando a gostar do meu corpo... minhas pernas e bunda cresceram bastante, mas meus braços nem tanto, não sei se isso é normal.

[dnr1 20]

Da pra diminuir bastante as kcal, tu não precisa de tudo isso pra ''encorpar''. 
Ta ingerindo no mínimo 10g de sódio por dia, é muito.
816 de carbo?

Já calculou tua TMB? 

[Angélica G. 69]

Você ganhou muito peso e muito rápido, provavelmente ganhou bastante gordura. Sugiro diminuir as kcal e ganhar peso mais progressivamente (com menos gordura). 

[[email protected] 0]

20 minutos atrás, Angélica G. disse:

Você ganhou muito peso e muito rápido, provavelmente ganhou bastante gordura. Sugiro diminuir as kcal e ganhar peso mais progressivamente (com menos gordura). 

Angélica eu realmente aumente gordura corporal, mas fiz a avaliação segunda e o a professora mostrou no resultado que não sabe como minha gordura queima no meu corpo, pois ela é contra minha dieta, ela fala que é muito pesada e exagerada e que eu posso ter problemas hormonais futuramente, porém quando foi feita as medidas ela disse que só na barriga ficou um concentrado de gordura, que era pra ta pior, porém não é algo preocupante que por mais que ela seja contra minha dieta ela disse que era pra que eu continuasse e após atingir 75kg é para que eu comece a reduzir os carboidratos diariamente aos poucos, porém eu não confio muito nela... :/ 

[[email protected] 0]

 

51 minutos atrás, dnr1 disse:

Da pra diminuir bastante as kcal, tu não precisa de tudo isso pra ''encorpar''. 
Ta ingerindo no mínimo 10g de sódio por dia, é muito.
816 de carbo?

Já calculou tua TMB? 

Dnr1 eu calculei aqui e tals, mas achei que quanto mais melhor, será que se eu passar a consumir 
182 gramas de proteina,  47g de gordura e 403 gramas de carboidrato por dia será que dá bom? continuaria ganhando peso ?
daria uns 2761 kcal 

[dnr1 20]

12 minutos atrás, [email protected] disse:

 

Dnr1 eu calculei aqui e tals, mas achei que quanto mais melhor, será que se eu passar a consumir 
182 gramas de proteina,  47g de gordura e 403 gramas de carboidrato por dia será que dá bom? continuaria ganhando peso ?
daria uns 2761 kcal 

Quanto mais melhor sim, mas não muito mais assim, vai te fazer até mal isso ai. 
Calculou tua TMB já somando com os teus gastos calóricos diários em média ? 
Mesmo sem saber tua TMB, pelo teu peso já imagino que no máximo tu vai precisar comer em torno de 3200kcal, chutando alto aqui


Qual tua altura / idade ? Treina todos dias na academia? 

Faz assim
Gordura 1g por kg (71g de gordura)
Proteina entre 2g e 3g por kg  
Resto de carboidrato até fechar as kcal que tu decidir bater. 


Lembrando que : 1g de gordura = 9kcal    
                                1g de carbo = 4kcal
                                1g de proteína = 4kcal

Tem esse site também pra te auxiliar se achar mais prático, recomendo que use ele apenas pra ter ideia mais ou menos da tua tmb já  contando com as tuas atividades físicas e tal. Mas pra dividir teus macros segue  exemplo que citei acima, e não o do site .

SITE:


DIETA FLEXIVEL


 

Editado Dezembro 15, 2018 às 00:39 por dnr1

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5 horas atrás, dnr1 disse:

Quanto mais melhor sim, mas não muito mais assim, vai te fazer até mal isso ai. 
Calculou tua TMB já somando com os teus gastos calóricos diários em média ? 
Mesmo sem saber tua TMB, pelo teu peso já imagino que no máximo tu vai precisar comer em torno de 3200kcal, chutando alto aqui


Qual tua altura / idade ? Treina todos dias na academia? 

Faz assim
Gordura 1g por kg (71g de gordura)
Proteina entre 2g e 3g por kg  
Resto de carboidrato até fechar as kcal que tu decidir bater. 


Lembrando que : 1g de gordura = 9kcal    
                                1g de carbo = 4kcal
                                1g de proteína = 4kcal

Tem esse site também pra te auxiliar se achar mais prático, recomendo que use ele apenas pra ter ideia mais ou menos da tua tmb já  contando com as tuas atividades físicas e tal. Mas pra dividir teus macros segue  exemplo que citei acima, e não o do site .

SITE:


DIETA FLEXIVEL


 

obrigado irmão ajudou muito ❤️ Que alivio que não vou precisar comer tanto kkkkk' 3200 é izi bater