DIETA GANHO DE MASSA MAGRA

[FranguDeMacumba 0]

Segue abaixo sobre o valor biólogo e do whey com carbono alto ig

 

https://pt.m.wikipedia.org/wiki/Valor_biológico

 

[FranguDeMacumba 0]

17 horas atrás, RDU disse:

Não precisa desse BCAA ai parceiro ta se iludindo hehe, vc nao vai catabolizar pq ta fazendo aerobico em jejum

 

Whey isolado é whey sem lactose basicamente - açucar do leite - não altera valor biologico da proteina não

 

Pode usar uma banana no lugar da dextrose que faz o mesmo serviço, não precisa tomar whey e malto pós treino, não faz dif de uma ref solida, a não ser praticidade

 

macros totais é a quantidade total de proteinas, carboidratos e gordura da sua dieta,

Ja havia colocado 2768kcal, cargo 265,4g , proteína 278g,  gordura60,8g

GCD é o seu gasto calorico diário, calculadora ta ai https://tdeecalculator.net/

Usei deu 3615kcal por dia e 25307kcal por semana

 

Quanto aos wheys, BCAA, vou ter que esperar acabar agora.

Quanto a dieta em si preciso melhorar ela quero crescer limpo o máximo possível.

O que puderem ajudar a melhorar e mudar a refeição e for plausível. Vamos mudar. To aqui pra aprender sempre

[RDU 823]

22 horas atrás, Carlinhous disse:

achei que as proteínas poderiam ser usadas como energia

e o pico de insulina ajudaria a levar as mesma para os músculos. 

krebz ja explanou bem, pensa sempre no cenário como um todo, no nivel civil da coisa os maiores detalhes poucam importam rs, importante vai ser TREINAR PESADO, DIETA 100%, DESCANSO 100%

[Carlinhous 28]

Em 15/12/2018 em 17:37, RDU disse:

krebz ja explanou bem, pensa sempre no cenário como um todo, no nivel civil da coisa os maiores detalhes poucam importam rs, importante vai ser TREINAR PESADO, DIETA 100%, DESCANSO 100%

Vdd, que qd vc começa a ler demais sua mente enlouquec, e vc começa a pensar nos mínimos detalhes 

Editado Dezembro 16, 2018 às 21:30 por Carlinhous

[RDU 823]

15 horas atrás, Carlinhous disse:

Vdd, que qd vc começa a ler demais sua mente enlouquec, e vc começa a pensar nos mínimos detalhes 

Exato parceiro, e quanto mais você aprende e enxerga que é um idiota mesmo assim, melhor você aplica os conhecimentos aprendidos e consegue tangenciar de uma forma tranquila, exp + conhecimento + tempo e toca o barco hehe

[Carlinhous 28]

5 horas atrás, RDU disse:

Exato parceiro, e quanto mais você aprende e enxerga que é um idiota mesmo assim, melhor você aplica os conhecimentos aprendidos e consegue tangenciar de uma forma tranquila, exp + conhecimento + tempo e toca o barco hehe

Vdd kkkkk

[FranguDeMacumba 0]

Alguem sobre o resto da dieta o que posso mudar pra melhorar fora a suplementação? Ou acrescentar algo?

 

[seramesmo 65]

eu ajustaria a quantidade de gordura e proteína

gordura 1g/kg 

proteína 2,5g/kg (2g/kg se for iniciante)

restante soca carbo até o talo kkkk

 

boa sorte !

Editado Dezembro 18, 2018 às 04:10 por seramesmo

[FranguDeMacumba 0]

Essa quanti

7 horas atrás, seramesmo disse:

eu ajustaria a quantidade de gordura e proteína

gordura 1g/kg 

proteína 2,5g/kg (2g/kg se for iniciante)

restante soca carbo até o talo kkkk

 

boa sorte !

Essa quantidade está boa mesmo durante ciclo de AES?

[FranguDeMacumba 0]

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/09/01/dieta-bulking/

 

o que acham de proteina 2,5g/kg, carbo 6g/kg e o resto de gordura segundo o texto do link? Vira iria dar qse 2g/kg de gordura no meu caso, 1,87g/kg

Ou acham melhor limitar os aeróbicos a somente 3 x por semana, ultimamente faço todos os dias, intercalando GC, AEJ, e aerobicos normais como 30/40min de esteira ou bike?