DIETA GANHO DE MASSA MAGRA

[FranguDeMacumba 0]

Boa tarde, gostaria de uma avalição da minha dieta,

 

tenho

 

33 anos

1,85

94kg

15 porcentos de BF

Objetivo: clean bulking

2768kcal , carbo 265,4g, proteina 278g, gord 60,8g

 

tomo cerca de 3l de aguá por dia

faço treino de musculação seg,qua e sex, durante periodo de aulas na faculdade,

trabalho das 11 as 19

de noite facul das 19 as 22

faço aerobico todos os dias da musculação e ter,qui, sab e dom

 

-07:45 - pré-treino:

300ml leite desnatado

30g de albumina(sina)

10g de pré-treino

5g de bcca powder(suplemento)

50g de granola 

2 fatias de pão integral c/ queijo e peito de frango ou ovos mexidos

 

-10:00 pós-treino:

40g de whey isolado(growth)

30g dextrose

5g de BCAA

 

-11:45 pós sólido:

200g de arroz, ou batata, ou purê

200g de frango, ou peixe, ou ovos

Salada, cenoura e beterraba

Azeite extravirgem

 

-14:45 lanche:

30g de whey super purê(integralmedica)

40g de leite em pó + 300ml de água

40g Neston ou granola

 

-17:45 Final da tarde:

2 fatias de pão integral

C/ alface, queijo e peito de frango

 

-20:45 refeição líquida via de regra estarei na faculdade:

30g de whey

30g leite em pó

 

-23:45 shake:

30g de albumina

300ml de leite desnatado

 

[krebz 3757]

Vou comentar a suplementacao:

bcaa: pode jogar fora ou vender, nao existe nenhuma razao pra tomar se sua dieta ja tem proteinas (incluindo whey)

 

whey isolado + dextrose: por que isso? Tem intolerancia à lactose? Se nao tem, nao faz o menor sentido tomar whey isolado e ainda querer tomar dextrose

[RDU 823]

Calcula os macros totais e posta ai pra facilitar parceiro? Calculou sua GCD? usa o tdee calculator é easy

 

e reforço as palavras do guerreiro acima, bcaa inutil ai e whey isolado só se tiver uma intolerancia fudida, eu tenho intolerancia e consigo mandar 60g/dia de whey concentrado tranquilamente

[FranguDeMacumba 0]

Agora vcs me confundiram a proteína isolada não é de valor biológico maior do que o whey concentrado? A dextrose no pós-treino não seria carboidrato de alto índice glicêmico?

 

Desculpa RDU mas não sei o que é macros totais e gcd. Vou procurar a calculadora q falou e ler a respeito do resto tbm.

Quanto aoa BCAA tomo pensando nos aeróbicos principalmente os em jejum. Agora não dá pra jogar fora comprei na promoção da Black kkkk

[dsn 0]

AEJ = jejum 100% sem suple, nada, zero

 

edit: no max um termo e uma água gelada antes

Editado Dezembro 14, 2018 às 19:59 por dsn

[RDU 823]

Não precisa desse BCAA ai parceiro ta se iludindo hehe, vc nao vai catabolizar pq ta fazendo aerobico em jejum

 

Whey isolado é whey sem lactose basicamente - açucar do leite - não altera valor biologico da proteina não

 

Pode usar uma banana no lugar da dextrose que faz o mesmo serviço, não precisa tomar whey e malto pós treino, não faz dif de uma ref solida, a não ser praticidade

 

macros totais é a quantidade total de proteinas, carboidratos e gordura da sua dieta, GCD é o seu gasto calorico diário, calculadora ta ai https://tdeecalculator.net/

 

 

[Carlinhous 28]

18 minutos atrás, RDU disse:

Não precisa desse BCAA ai parceiro ta se iludindo hehe, vc nao vai catabolizar pq ta fazendo aerobico em jejum

 

Whey isolado é whey sem lactose basicamente - açucar do leite - não altera valor biologico da proteina não

 

Pode usar uma banana no lugar da dextrose que faz o mesmo serviço, não precisa tomar whey e malto pós treino, não faz dif de uma ref solida, a não ser praticidade

 

macros totais é a quantidade total de proteinas, carboidratos e gordura da sua dieta, GCD é o seu gasto calorico diário, calculadora ta ai https://tdeecalculator.net/

 

 

Me tira uma dúvida, eu termino meus treino mais ou menos umas 2 hrs da tarde e passo umas 4 hrs sem se alimentar após, como faço um pré-treino bem pesado você acha que ajudaria tomar um malto após o treino so para almentar o ig e dar um destino as proteínas que foram consumidas no pré? Ou até mesmo uma banana como vc citou á cima

[krebz 3757]

13 minutos atrás, Carlinhous disse:

Me tira uma dúvida, eu termino meus treino mais ou menos umas 2 hrs da tarde e passo umas 4 hrs sem se alimentar após, como faço um pré-treino bem pesado você acha que ajudaria tomar um malto após o treino so para almentar o ig e dar um destino as proteínas que foram consumidas no pré? Ou até mesmo uma banana como vc citou á cima

Por que voce acha que as proteinas nao “teriam destino” sem o carbo?

 

whey causa pico de insulina tambem e deixa teu corpo com aminoacidos circulando por +- 3 horas. Pode comer o que quiser se assim preferir, mas nao tem nenhuma “obrigacao” de ter que fazer isso

[Carlinhous 28]

35 minutos atrás, krebz disse:

Por que voce acha que as proteinas nao “teriam destino” sem o carbo?

 

whey causa pico de insulina tambem e deixa teu corpo com aminoacidos circulando por +- 3 horas. Pode comer o que quiser se assim preferir, mas nao tem nenhuma “obrigacao” de ter que fazer isso

achei que as proteínas poderiam ser usadas como energia

e o pico de insulina ajudaria a levar as mesma para os músculos. 

[krebz 3757]

Nem se preocupe muito com isso, proteina pode ser parcialmente usada como energia mas não é algo preocupante, whey por exemplo já causa pico de insulina sozinho  mesmo se nao causasse, a refeiçao mais importante seria a pré treino. Dependendo de quantas horas antes do treino voce come, vc ainda tem muito glicogenio e aminoacidos no corpo, nao tendo necessidade de tomar nada imediato depois do treino