FullBody4x ou FullBody6x seriam suicídios para as articulações?

[Uísque 59]

Fala gente, tranquilidade?

Bom, não é de hoje que eu tenho vontade de mandar um treino no estilo fullbody.

Eu ja li a respeito, e sei sobre algumas das variações, e no geral sempre tem algum dia descanso a cada 1 ou 2 dias de treino...

 

Considerando uma pessoa com a dieta em dia, que dorme entre 7h ~ 7:30h por noite, e com treinos pouco volumosos, da pra fazer esperando se ter bons resultados ? 

 

Um treino no estilo:

Barra Fixa

Agachamento

Supino

Desenvolvimento

E algo para panturrilha

(Mandando 4 séries de 6 a 10 reps para cada um deles)

 

Uma frequência absurda (vulgo 6x na semana) poderia também estar danificando as articulações ? (Creio que sim né rs)

 

Posso estar enganado, mas creio que uma rotina assim deva dar um bom up na força. Alguém já fez alguma doidera semelhante ?

 

Só pra fechar o raciocinio, o tempo de descanso de um treino está diretamente relacionado com sua intensidade (Teoricamente em um ABCDE, vc precisa por muita intensidade mesmo em cada treino). Se eu mando um treino curto e não tão intenso, é possível que em 24h eu já esteja quase totalmente recuperado (considerando dieta/descanso em dia).

 

Valeu ae rapazeada, noix.

[surf 1659]

6Xsemana o mesmo treino? Vai enjoa rápido.

Quanto a articulações é muito  individual...

 

Eu diria pra fazer em circuito  ou pelo menos alternar a ordem de execução cada dia.

[Uísque 59]

Seriam 6x na semana, mas meu plano seria ter tipo 2 FB.

 

FB1

Barra Fixa pegada pronada

Supino reto com a barra

Agachamento com a barra apoiada atras dos ombros

Desenvolvimento com Halteres

 

FB2

Remada curvada pegada pronada

Supino Inclinado com halteres

Agachamento igual ao do FB1 (ou talvez Sumô)

Desenvolvimento com a barra.

 

E aí iria intercalando diariamente o FB1 e o FB2.

Um outro receio meu é não estar trabalhando bem os isquiotibiais, aí talvez eu colocasse um Stiff alguns dias...

 

Editado Dezembro 13, 2018 às 21:53 por 13lukss13

[Pimpolhoman 2092]

Pra treinar o mesmo músculo todo dia, só treinando longe da falha. RPE6 pra baixo sempre.

[Uísque 59]

Longe de querer soar como preguiçoso, mas existe algum estudo comparando o treino tradicional próximo da falha e com alguns dias de descanso, com um treino longe da falha e mais frequente ?

[frankx 2773]

1 hora atrás, 13lukss13 disse:

Longe de querer soar como preguiçoso, mas existe algum estudo comparando o treino tradicional próximo da falha e com alguns dias de descanso, com um treino longe da falha e mais frequente ?

 

Sim vários, aonde não foi mostrado diferenças entre treinar 2 , 3 ou 4 x quando o volume foi igualado, na verdade a maioria aponta que 2x por semana é "optimal" para intermediários e avançados.

 

Alguns estudos tbm não encontraram diferenças entre 1x versus 2x por semana, mas foram mal elaborados..

 

Tbm tem estudos que mostraram que Treinar algumas séries até a falha >  não treinar ate a falha > treinar tudo até a falha

 

Conclusão, aquele abc2x que os instrutores de academia sempre passaram, com média de 3 a 4 exercícios por grupamento, fazendo alguns exercícios até a falha e repetiçoes forçadas em alguns ( velho e bom leve no supino) é o pote de ouro para a hipertrofia segundo a ciência.

Editado Dezembro 14, 2018 às 02:12 por frankx

[Pimpolhoman 2092]

4 horas atrás, 13lukss13 disse:

Longe de querer soar como preguiçoso, mas existe algum estudo comparando o treino tradicional próximo da falha e com alguns dias de descanso, com um treino longe da falha e mais frequente ?

 

Independente disso, eu não faria um treino fb todos os dias com o objetivo de hipertrofia. A única razão que eu vejo para fazer isso é para aprimorar a técnica.

 

Se você faz o mesmo exercício todos os dias, você é forçado a executá-lo corretamente, ou você não vai muito longe antes de sucumbir para a dor articular. A dor acaba sendo a sua professora para você corrigir a técnica.

 

Mesmo assim, eu não faria isso por mais de 4 semanas.

 

Por outro lado, eu vejo vantagens em treinar algum grupamento isoladamente todos os dias, em paralelo com o treino tradicional que você já está fazendo, seja abc2x ou qualquer outro.

 

O mais tradicional que eu vejo o pessoal fazendo por aí é pull-up ou chin-up todos os dias. Mas dá pra fazer com qualquer coisa. Flexão no chão, agachamento búlgaro, etc. Lembrando que longe da falha sempre. Já fiz com panturrilha e agora to fazendo com abdômen.

[surf 1659]

12 horas atrás, 13lukss13 disse:

Seriam 6x na semana, mas meu plano seria ter tipo 2 FB.

 

FB1

Barra Fixa pegada pronada

Supino reto com a barra

Agachamento com a barra apoiada atras dos ombros

Desenvolvimento com Halteres

 

FB2

Remada curvada pegada pronada

Supino Inclinado com halteres

Agachamento igual ao do FB1 (ou talvez Sumô)

Desenvolvimento com a barra.

 

E aí iria intercalando diariamente o FB1 e o FB2.

Um outro receio meu é não estar trabalhando bem os isquiotibiais, aí talvez eu colocasse um Stiff alguns dias...

 

 

Esse é um dos problemas, o treino fica muito minimalista. Se vc tiver tendência vai desenvolver desequilíbrios.

O estímulo é muito baixo pra posterior de ombro, biceps, posterior de coxa, panturrilha...

[Florence Noir Belot 615]

Suas articulações zoarem creio que não, pois se você quer agachar todo dia, você terá que fazer bem leve. Como o Pimpolho já mencionou RPE 6 ou menos.

Contudo, se você quer dar um up na sua força, agachar todo dia será impossível. Como você fará progressão de carga agachando todo dia? Se você agachar pesado num dia, não dará para agachar pesado no dia seguinte, muitas vezes nem leve. E treinar todo dia RPE 6- não fará muita coisa pela sua força.

[Gui312 301]

9 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

Contudo, se você quer dar um up na sua força, agachar todo dia será impossível. Como você fará progressão de carga agachando todo dia? Se você agachar pesado num dia, não dará para agachar pesado no dia seguinte, muitas vezes nem leve. E treinar todo dia RPE 6- não fará muita coisa pela sua força.

 

Conta isso para os weighlifters, realmente são fracos e têm agachamentos ruins.

 

@13lukss13

Começa aos poucos, 3 vezes por semana e vai subindo os dias de treino. Você pode sim treinar pesado todos os dias. Sua cabeça pode querer brigar um pouco com isso até você se acostumar (mas não tem nada disso de cansar o snc). Deixa seu corpo falar e vai adaptando volume e intensidade - assim como o número de treinos na semana, é melhor começar baixo e subir aos poucos.