Avaliação da minha rotina de treino

[Murilo Muller 1]

Olá galera, queria saber se ando fazendo algo errado, ou onde posso melhorar nos meus treinos, ando vendo pouco resultado em min

Tenho 18 anos, 184cm de altura, 73kg, 8 meses de treino (pesava 64kg antes)

minha ficha de treino que eu fiz: 

Segunda: Costa/trapézio e tríceps

Terça: Peitoral/Ombro e bíceps

Quarta: Membros inferiores (+enfâse no abdutor e flexor) e panturrilha

Quinta: Costa/trapézio e tríceps

Sexta: Ombro/Peitoral e Bíceps

Sábado: Membros inferiores (+enfâse no agachamento livre) e panturrilha 

Obs: Somente mês passado consegui consciencia corporal e desde então ando levando o corpo até a falha e faço mais 1/3 repetições

[Pimpolhoman 2092]

Melhor postar o treino completo. Quanto mais detalhado for, melhor.

 

Você também precisa dizer qual é o seu objetivo, embora eu suponha que seja ganho de massa muscular no corpo como um todo.

 

E nada errado com essa divisão, mas se ela não te dá mais resultado você pode mudar. Inverta os dias de costas com os de peito. Creio que essa mudança na ordem vai ser melhor pois os bíceps se recuperam mais rápido do que os tríceps. E além disso os bíceps são menos solicitados nos exercícios de puxar do que os tríceps o são nos exercícios de empurrar. Então é melhor estar com os tríceps mais descansados para empurrar do que os bíceps para puxar. Outra opção é simplesmente deixar os sinergistas juntos.

Editado Dezembro 12, 2018 às 04:05 por Pimpolhoman

[Murilo Muller 1]

ela me dá resultados, mas vejo pouco resultado (comecei essa ficha a um mês) queria saber mais se foi melhor, antes usava ficha ABCDEF, mudei para essa ficha para recrutar os musculos 2x na semana.

essa mudança dos dias de peito e costa ando fazendo semanalmente, pois treinando costas na terça, sinto ela na quarta no treino de perna (agachamento livre e levantamento terra)

e treinando segunda vejo uma repetição a menos no crossover

7 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Melhor postar o treino completo. Quanto mais detalhado for, melhor.

 

Você também precisa dizer qual é o seu objetivo, embora eu suponha que seja ganho de massa muscular no corpo como um todo.

 

E nada errado com essa divisão, mas se ela não te dá mais resultado você pode mudar. Inverta os dias de costas com os de peito. Creio que essa mudança na ordem vai ser melhor pois os bíceps se recuperam mais rápido do que os tríceps. E além disso os bíceps são menos solicitados nos exercícios de puxar do que os tríceps o são nos exercícios de empurrar. Então é melhor estar com os tríceps mais descansados para empurrar do que os bíceps para puxar. Outra opção é simplesmente deixar os sinergistas juntos.

sim, meu objetivo é ganho de massa muscular e massa magra em todos musculos do corpo possivel. (crescer o corpo todo igual)

obrigado pelas dicas!

[Florence Noir Belot 615]

E a dieta? Como está?
O treino pode estar o mais pica da galáxia, sem dieta adequada, você não terá o resultado esperado.
Posta o treino mais detalhado aqui e a dieta lá na seção de nutrição.

[Pimpolhoman 2092]

6 horas atrás, Murilo Muller disse:

ela me dá resultados, mas vejo pouco resultado (comecei essa ficha a um mês) queria saber mais se foi melhor, antes usava ficha ABCDEF, mudei para essa ficha para recrutar os musculos 2x na semana.

essa mudança dos dias de peito e costa ando fazendo semanalmente, pois treinando costas na terça, sinto ela na quarta no treino de perna (agachamento livre e levantamento terra)

e treinando segunda vejo uma repetição a menos no crossover

sim, meu objetivo é ganho de massa muscular e massa magra em todos musculos do corpo possivel. (crescer o corpo todo igual)

obrigado pelas dicas!

 

Mas coloque o treino completo. Tem que ver também que com o tempo os resultados vão ficando mais devagar. Um mês pode ser pouco para você perceber diferença. Ai só fazendo avaliação física ou vendo se você está conseguindo subir as cargas. Além da dieta como a florence disse.

[gusttavo 2]

Gostei da sua rotina de treino, e bem parecida com minha divisao.Qual o motivo de nao por exercicios abdominais nos treinos?

[Murilo Muller 1]

17 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

E a dieta? Como está?
O treino pode estar o mais pica da galáxia, sem dieta adequada, você não terá o resultado esperado.
Posta o treino mais detalhado aqui e a dieta lá na seção de nutrição.

a dieta está certinha, sem lixo, batendo os macros e micros (não peso nada, faço a olho mesmo)

6 files de peito de frango+8 ovos/900g de mandioca/aipim e de gordura uso azeite de oliva ou pasta de amendoim com ricota.

 

Meu treino basicamente é simples

Peito

Crossover/polia alta/polia baixa/supino declinado/supino inclinado ou reto (faço flexão com o peito fadigado após crossover)

no meio do treino faço exercicios de ombro e biceps

Costas

Barra fixa/remada baixa/pull-over/remada cavalo/remada maquina/remada que me deito de peito no bando do supino inclinado (não lembro o nome do exercicio)

bi-set com exercicios de trapezio e triceps

Perna

Avanço com extensor/Leg-press com avanço/Agachamento livre+avanço e fico na posição de sentar (dependendo de como tiver indo o treino) abdutor com avanço e no final panturrilha com o peso do corpo e mais 15kg nas costas, e panturrilha maquina.

 

15 horas atrás, gusttavo disse:

Gostei da sua rotina de treino, e bem parecida com minha divisao.Qual o motivo de nao por exercicios abdominais nos treinos?

eu faço treinos abdominais e uns 5/30m de bicicleta em casa (por exemplo treino as 15:00 e faço esse treino separado as 22:00)

estava pensando em fazer abdominais as 15:00 e o treino de musculação as 19:30

[Videoboy 4]

Inverte bíceps e tríceps. Você usa tríceps em alguns exercícios de ombro/peito, e usa bíceps em alguns de costas. Se você faz bíceps na segunda, e costas na terça, vai te atrapalhar na hora de fazer esses exercícios. Pelo mesmo motivo é melhor deixar eles pro fim do treino. E sobre a dieta, acho que assim como eu, você é ectomorfo, e por isso eu te recomendo a não fazer uma dieta tão limpa não. Comer lixo na refeição pré-treino me ajudou bastante a ganhar peso, e ainda mantendo o BF controlado.

 

[Murilo Muller 1]

9 horas atrás, Videoboy disse:

Inverte bíceps e tríceps. Você usa tríceps em alguns exercícios de ombro/peito, e usa bíceps em alguns de costas. Se você faz bíceps na segunda, e costas na terça, vai te atrapalhar na hora de fazer esses exercícios. Pelo mesmo motivo é melhor deixar eles pro fim do treino. E sobre a dieta, acho que assim como eu, você é ectomorfo, e por isso eu te recomendo a não fazer uma dieta tão limpa não. Comer lixo na refeição pré-treino me ajudou bastante a ganhar peso, e ainda mantendo o BF controlado.

 

eu já faço isso, agora que fui ver que coloquei errado aqui, é que fazia costas e biceps na segunda e peito e triceps na terça, ai confundi.

mas, essa de comer mais lixo eu não sabia, tipo comer mais e comida limpa não seria melhor??? (para bater mais macro e micros bons)

sou ectomorfo quase que totalmente, pois é muito dificil eu engordar, faço refeiçoes com pouco de lixo mas tudo controlado para não acostumar o corpo a comer merda (para eu sentir gosto nas comidas "ruins")

andava pensando em comprar o hipercalorido da pretorian (3kg por 69 reais)

[Pimpolhoman 2092]

16 minutos atrás, Murilo Muller disse:

eu já faço isso, agora que fui ver que coloquei errado aqui, é que fazia costas e biceps na segunda e peito e triceps na terça, ai confundi.

mas, essa de comer mais lixo eu não sabia, tipo comer mais e comida limpa não seria melhor??? (para bater mais macro e micros bons)

sou ectomorfo quase que totalmente, pois é muito dificil eu engordar, faço refeiçoes com pouco de lixo mas tudo controlado para não acostumar o corpo a comer merda (para eu sentir gosto nas comidas "ruins")

andava pensando em comprar o hipercalorido da pretorian (3kg por 69 reais)

 

Esquece o que esse cara disse. Se você não sente falta de lixo, não tem motivo nenhum pra incluir porcaria na sua rotina diária. Se as kcal da dieta estiverem baixas é só aumentar a comida boa que você já come. Por exemplo, uma colher a mais de pasta de amendoim, de abacate ou de azeite já eleva bastante as kcal. Ou então substitui a carne magra por uma carne mais gorda, tipo fraldinha. Existem mil opções para elevar as kcal sem ter que aumentar muito o volume de comida saudável (só aumentar um pouco a gordura).

Editado Dezembro 13, 2018 às 16:54 por Pimpolhoman