RELATO OFF SEASON - CAMP ESTADUAL

[Hugo Cerqueira 1]

CONDIÇÃO ATUAL:

PESO: 103
ALTURA : 177
BF: 9-10% ( 9 DOBRAS) (MÉTOD 7 DEU 7-8%)

Primeiro campeonato o próximo ano sera o estadual da nabba e proleague ( to classificado para o Arnold mas não é garantido deu ir) em meados da 2-3 semana de Abril .Então tenho basicamente 5 meses ate la.. esse mês de novembro já fiz 4 semanas de bulk pretendo seguir ate esse final de dezembro ate  janeiro .Para fevereiro analisa a situação se da para um possivel pronte e iniciar o
pre-contest.
 

1ª TREINO DO DIA :

PEITORAL/QUADRÍCEPS/DORSAL/POSTERIOR/BRAÇO/OFF

2ª TREINO DO DIA:
A - Programa Membros Inferiores (PANTU,GLUTEO,ABDM ISO)
B- OFF
C - Programa Membros Superiores (LOMBAR,ANTBRAÇO,ABDM)

CICLO:
SETEMBRO E  OUTUBRO (CRUISE)
200MG ENAN

NOVEMBRO (BLAST) 96KG
4 SEMANAS 
600MG ENANATO 
600MG DECA
40MG DIANA
10UI INSULINA LISPRO POS TREINO

DEZEMBRO E JANEIRO (BLAST)
1-2 800MG ENANATO TESTO
1-2 800MG DECA

3-8 1G ENANTATO TESTO 

3-8 1G DECA

1-8 400MG TREMBOACE
6-9 50MG DIANA INJET 

OBS: TODOS PRODUTOS DO LAB PRIME PHARMA 

DIETA: (proteina pesada cru)

REFEICAO 1 - PRE TREINO (6:30)
WAXY MAIZE     60g
WHEY                    40g
CREATINA           5g

REFEICAO 2 - POS TREINO (08:30)
MANDIOCA       200g
FRANGO             300g
OMEGA 3            1g

REFEICAO 3 - PRE TREINO SOLIDO 2HRS ANTES
MANDIOCA       200g
FRANGO             300g

REFEICAO 4 (30 MIN ANTES)
WAXY MAIZE     60g
WHEY                    40g
CREATATINA      5g

REFEICAO 5 - POS TREINO
MANDIOCA       200g
OVOS                    2
CLARA                  6
BANANA P         100g
OMEGA 3            1g

REFEICAO 6 - LANCHE 1 (17:00)
PATINHO            100g
AVEIA                   60g

REFEICAO 7 - JANTAR (19:30)
QUINOA              100g
RICOTA               50g
FRANGO             300g
ABACAXI            150g
BROCOLIS          100g
OMEGA 3            1g

REFEICAO 8 - CEIA (22:00)
BANANA P.          100g
AVEIA                   60g
CHIA                    1 COLHER
CLARA                 6 ou 180ML PASTEURIZADA
 

CALORIAS           3564
PROTEINA          330        
GORDURA          25          
CARBO                 504,8    

Editado Dezembro 12, 2018 às 03:25 por Hugo Cerqueira

[Luiz Clehn 225]

Salve monstro! Vou acompanhar seu relato! 

 

os campeonatos que tu ta falando serão em SC?

 

Posta umas fotos do shape aí pra gente acompanhar a evolução! abç

[joao das neves 151]

Carne com aveia kkkkkkkk qual é dessa onda ai mano

[Hugo Cerqueira 1]

3 horas atrás, joao das neves disse:

Carne com aveia kkkkkkkk qual é dessa onda ai mano

a ingestão e separada

[Luan Leal 801]

Só 25g de gordura? Tá certo isso?

Vou acompanhar, dieta ta muito boa. Gostei muito!

[Hugo Cerqueira 1]

14 horas atrás, Luiz Clehn disse:

Salve monstro! Vou acompanhar seu relato! 

 

os campeonatos que tu ta falando serão em SC?

 

Posta umas fotos do shape aí pra gente acompanhar a evolução! abç

quebrando cabeca aqui como usar forum mas jaja aprendo olha algumas no insta hugocerqueirabb pode manda direct la

[Richard Thomas 3814]

vou acompanhar aqui man ?

[SWRF 56]

Pra cima ?

 

[Hugo Cerqueira 1]

Fala galera, devido a alguns problemas no pc e final de semestre dei uma sumida  mas o plano ta em dia , hoje treino foi de peito e ombros 
shots ok

semana q vem devo entrar c hemo e lispro dependendo do feedback esse final de semana 

Peitoral & Ombro

SUPINO 45                                       4X10  
CRUCIFIXO RETO                           4X12

CROSS OVER DEITADO                4X6(C.2) + 10 DIRETO
PARALELA                                        4XMAX

SUPINO RETO                                 4X10
VOADOR FRENTE                          4X15 (T.5- C.5)

ELEV. DE FRENTE  HALTER         4X10
LEVANTADOR LAT. INVERSO       4X10
DESENV. COM HALTER                 4X10



 

[somedieyoung_ 3171]

acompanhando mano, deixa eu ver se eu entendi

Em 12/12/2018 em 01:20, Hugo Cerqueira disse:

1ª TREINO DO DIA :

PEITORAL/QUADRÍCEPS/DORSAL/POSTERIOR/BRAÇO/OFF

2ª TREINO DO DIA:
A - Programa Membros Inferiores (PANTU,GLUTEO,ABDM ISO)
B- OFF
C - Programa Membros Superiores (LOMBAR,ANTBRAÇO,ABDM)

 seu treino é dividido em ABCDE  ? sendo um grupo muscular por dia e treina mais pro final do dia novamente ABC ? sendo para membros inferiores?