Dieta Cutting

[mikeBR 0]

Bf : entre 15 e 18%

medidas :

Braço: 38

Perna: 73 cm (aproxim.)

tempo de treino : 1 ano e 2 meses.

suplementos : WHEY PROTEIN ; VITAMINA C ; BCAA ; GLUTAMINA

Objetivo : Cutting, perde grande parte da gordura que esconde os meus ganhos, e depois crescer mais controladamente.

montei minha dieta em base nesse artigo

http://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/23/como-evitar-a-perda-de-massa-durante-a-fase-de-cutting/#more-1052

Dicas e sugestões por favor

　

7:00 DESJEJUM

- 2 capsula vitamina C

- 5G glutamina

- 2 capsula BCAA

- whey protein 30G 123 calorias . Carboidratos 3G . Proteínas 24G . Gorduras 2G

10:00 ESCOLA

- 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura

13:00 almoço pré treino

- 150g peito de frango 222Calorias. 51,75G proteína. 1,65 G gordura

- 3 ovos cozidos 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura

- 1 colher de sopa de azeite 125 calorias. 14G gordura

2 capsula BCAA

16:00 Pôs treino líquido

- whey protein 30G 123 calorias . Carboidratos 3G . Proteínas 24G . Gorduras 2G

1 capsula vitamina C , 5 G glutamina , 2 capsula BCAA

16:30 Pôs sólido

- 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura

-150g peito de frango 222Calorias. 51,75G proteína. 1,65 G gordura

19:00 - Pen ref

- 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura

- 2 colher de sopa de azeite 250 calorias. 28g gordura

22:00 - ult ref

- 3 claras de ovo 9G proteína

- 2 colher de sopa de azeite 250 calorias. 28g gordura

1 capsula vitamina C ; 2 capsula BCAA

Editado Março 27, 2010 às 23:33 por mikeBR

[mikeBR 0]

15 anos ; altura 170 ; peso 78kg

Editado Março 27, 2010 às 23:38 por mikeBR

[Brunoo 17]

se tu pudesse arrumar 1 pouquinho o post, colocar assim

aaa

aaa

aaa

aaa

aaa

aaa

eu poderia te ajudar, porque assim tudo junto fica tenso

[LeandroTwin 2091]

Ninguem vai te ajudar com um topico desse, ta muito confuso. Coloque como a maioria coloca... assim fica mais facil de vc receber ajudar.

Abraço

[junior_dnz 102]

Amigo, se voce nao ta conseguindo colocar a dieta corretamente escrevendo, da uma olhada na minha tabela excel pra dietas...

fica mais facil pra voce montar e mais facil tambem para nos entendermos...arruma essa dieta ai pra nos podermos te ajudar!

abrazzz

[mikeBR 0]

Desculpa, é que antes eu nao estava conseguindo postar direito

hoje com muito esforço conseguiu ( algo deu erro aqui )

avaliem ae agora, fazendo favor !

[Gabrielzs 0]

Bf : entre 15 e 18%

medidas :

Braço: 38

Perna: 73 cm (aproxim.)

tempo de treino : 1 ano e 2 meses.

suplementos : WHEY PROTEIN ; VITAMINA C ; BCAA ; GLUTAMINA

Objetivo : Cutting, perde grande parte da gordura que esconde os meus ganhos, e depois crescer mais controladamente.

montei minha dieta em base nesse artigo

http://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/23/como-evitar-a-perda-de-massa-durante-a-fase-de-cutting/#more-1052

Dicas e sugestões por favor

　

7:00 DESJEJUM

- 2 capsula vitamina C

- 5G glutamina

- 2 capsula BCAA

- whey protein 30G 123 calorias . Carboidratos 3G . Proteínas 24G . Gorduras 2G

(sugiro algum sólido proteico, joga uns ovos aqui!)

10:00 ESCOLA

- 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura

3 ovos tem 18g de gordura tbm ;D

13:00 almoço pré treino

- 150g peito de frango 222Calorias. 51,75G proteína. 1,65 G gordura

- 3 ovos cozidos 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura

- 1 colher de sopa de azeite 125 calorias. 14G gordura

2 capsula BCAA

16:00 Pôs treino líquido

- whey protein 30G 123 calorias . Carboidratos 3G . Proteínas 24G . Gorduras 2G

1 capsula vitamina C , 5 G glutamina , 2 capsula BCAA

16:30 Pôs sólido

- 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura

-150g peito de frango 222Calorias. 51,75G proteína. 1,65 G gordura

19:00 - Pen ref

- 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura

- 2 colher de sopa de azeite 250 calorias. 28g gordura

22:00 - ult ref

- 3 claras de ovo 9G proteína

- 2 colher de sopa de azeite 250 calorias. 28g gordura

1 capsula vitamina C ; 2 capsula BCAA

No geral acho que vc poderia dividir mais os intervalos das refeições ;D

[mikeBR 0]

sei qualée, mais os horários ta + - uma base sempre como de 2:30 a 3 horas eu almoço 12;40 treino as 13;50 meu pôs é 15:30. 15:40 normalmente.. mais o resto , ta bom?

[Paladino 0]

sei qualée, mais os horários ta + - uma base sempre como de 2:30 a 3 horas eu almoço 12;40 treino as 13;50 meu pôs é 15:30. 15:40 normalmente.. mais o resto , ta bom?

To achando esse tempo da refeição almoço/pre-treino e o treino muito curto, da tempo do estomago digerir tudo? não se sente nd? oO

[imnotsorry 3]

coloca algum carboidrato no desjejum, recomendo leite + aveia