Diário do Hefte - Relatando minha falta de disciplina / Upper/Lower - Cutting

[Mr.Hefte 5]

Ontem: Lower

Agacho

1x86x5

2x96x5

1x106x5

4x86x8

Stiff - 3x66x12

1x86x10 

Leg press - 4x240x15+

Extensora 4x

Flexora 4x

Gêmeos 5x

 

60 min de cardio de baixa intensidade, longe do horário de treino.

 

 

[Luan Leal 801]

4 minutos atrás, Mr.Hefte disse:

1x86x5

2x96x5

1x106x5

4x86x8

Minha meta é essa! É chegar em cargas assim. Faço com no máx 90kg, 10 repetições...

Acompanhando! Quero ver de perto essa evolução nas cargas, acho foda isso!

[Mr.Hefte 5]

Ontem fiz só uma corridinha de 6km.

 

Hoje: Push

Squat - primeira vez fazendo low bar

1x106x5

1x110x1 - Cinturão desfivelou, dava mais

2x86kgx12

 

Ainda sinto que tenho que agachar mais deep

 

Desenv. Com Halteres 3x30kgx8-8-10

Sup. Inc. Com Halteres 3x32kgx8x6x8

Cross Over 4x

Elev. Lat. 4x

Rosca Testa Inc. 4x28kg

Extensora 4x

Gêmeos sentado 5x

 

[Mr.Hefte 5]

Hoje: Pull

Terra

1x126

3x146x6

1x176x1

 

Puxada Alta 4x

Serrote 3x40x8-10

Remada baixa 4x

Fly Invertido 4x

Face Pull 4x

Rosca Invertida 4x

 

Editado Dezembro 27, 2018 às 15:37 por Mr.Hefte

[Mr.Hefte 5]

Hoje: Push

Flat Barbell Bench Press - sei lá quando foi a última vez que fiz isso, talvez tenha sido a 1° vez no ano.

 

1x66x5

1x76x5

1x86x5

1x92x2

 

Squat

2x86x8

1x86x12

 

Sup. Inc. Halter

3x30x10

 

Elev. Lat. 4x

 

Extensora 3x15+

 

Gêmeos sentado 5x

Editado Dezembro 28, 2018 às 15:29 por Mr.Hefte

[Mr.Hefte 5]

Hoje: Pull

Rem. Curvada - 2x86x10 / 1x96x8

Stiff - 3x96x7 - Faltou grip

Encolhimento barra - 3x86x12 - Faltou grip

Puxada Alta 3x12-14

Flexora - 3x12

Pulldown - 3x12

Rosca Direta - 3x26x12

Rosca Cabo - 3xAMRAP

Rosca Invertida - 3xAMRAP

Face Pull - 3x15+

Abs no banco declinado 3x10kgx12

 

 

 

[Mr.Hefte 5]

Curiosidade: treinei na smartfit no último feriado prolongado, lá os pesos me pareceram mais leves. Talvez os pesos da minha academia (de bairro) não sejam tão bem calibrados.

 

Hoje: legs/quads

Squat

3x86x6

1x106x2 - a força deu uma definhada

 

Bulgarian Split Squat

3x7x10-12 - tremi igual vara verde

 

Extensora

4x17+

 

Passada

10 passos cada perna 3 sets

Fiz com um saco de areia, n sei o peso

 

Gêmeos sentado 5x70kgx17+

 

Abs - no migué

Abdominal no banco dec + 10kg 3xAMRAP

Elevação de pernas 3xAMRAP

 

Cardio na esteira 20'

Editado Janeiro 3, 2019 às 00:41 por Mr.Hefte
Complemento

[Mr.Hefte 5]

Hoje: Push

Sup. Reto - 2x86x5 / 1x86x3

Desenv. Halteres - 1x26x6 / 1x28x6 / 1x30x8

Sup. Dec. Halteres - 4x30x8-10

Cross Over 4x-12+

Elev. Lat. 4x Pirâmide ascendente

Francês 4x30/10-12

Triceps Polia alta barra 4x

 

20' cardio

Caminhada forte

[Mr.Hefte 5]

Ontem: Legs/Posterior

 

Academia nova, treinei mais com o intuito de conhecer a academia, pouco maior que a minha antiga.

 

Squat - 4x86x8 - O rack eh bem melhor, mais largo, melhor. A barra eh convencional, 6kgs, maciça.

 

Stiff - 4x66x10-12

 

Leg Press - Não gostei desse Leg, me pareceu muito estreito, vou testar os outros em próximos treinos 

 

Cadeira Flexora - 4x - Gostei bastante do encaixe.

 

Mesa Flexora - 4x - Boa também, beeeem pesada.

 

Hiperextensão de lombar 4x

 

Gêmeos em pé - 4x

 

Elevação de pernas 3x

 

Cardio: escadaria 

15'

Em alguns momentos questionei minha capacidade cardiovascular kkkk

Primeira vez que faço.

[Mr.Hefte 5]

Ontem: Pull

Rem. Curv. 3x

T-Bar Row 3x

T-Bar Row peito apoiado 4x

Puxada Alta 4x

Encolhimento 4x

Rosca Alternada 4x

Preacher Curl 4x

Face Pull 4x

 

Os pesos n anoitei, fui progredindo carga com a última set AMRAP.

 

26' cardio, com média de 140-150 bpm

 

200mg de cipionato. (New)