Diário do Hefte - Relatando minha falta de disciplina / Upper/Lower - Cutting

[Mr.Hefte 5]

Bom dia, boa tarde, boa noite.

 

Com o objetivo de melhorar minha consistência e trocar informações, resolvi criar este diário.

Treino há quase dois anos, desde então venho surfando entre dietas e rotinas de treino que me vêm à cabeça, dependendo exclusivamente da vontade.

Tenho pensado em fazer algo mais bem elaborado, mais previsível.

 

Estou seguindo uma rotina Lower/Upper/Legs/Push/Pull com o objetivo de ganhos/manutenção de força durante o Cutting.

Dieta: 2250~kcal

C - 160 / 250

P - 200 / 180

F - 90 / 55

 

 

 

 

 

Editado Dezembro 13, 2018 às 00:49 por Mr.Hefte
Melhor adequação

[Mr.Hefte 5]

Treino de hoje: upper

 

Sup. Inclinado com Halteres 4x8 - 32kgs

Rem. Curvada 4x10 - 86kgs

Desenv. com Halteres 4x8 - 26kgs

Puxada Alta 4x10+

Peck Deck 4x10+

Rack Pull no Smith  + Elevação Lateral - 4x

Rosca direta na polia + Tríceps na Polia

 

Venho de lesão no punho esquerdo e uma inflamação no ombro esquerdo, o que me deixou distante dos treinos focados em força durante um bom tempo.

Agora é tentar fazer uma progressãozinha linear de boa, sem muito sufoco.

 

Os cardios vou tentar manter 3x na semana.

Fotos por vir.

 

Editado Dezembro 11, 2018 às 11:15 por Mr.Hefte

[Mr.Hefte 5]

Era para ser descanso hoje, mas teve festa no trabalho...

 

Push:

Supino Inc. Halter 30kg

Supino reto Halter 26kg

Desenv. Halter 22kg

Peck Deck + Flexão

Cross Over

Elev. Lateral com halter

Rosca testa

Triceps polia corda + elevação de pernas

Triceps polia barra

Elev. Lat. Uni. Polia

 

Todos exercícios com 4 séries. Reps por volta de 8+.

 

[Mr.Hefte 5]

Hoje foi pernas/posterior

 

Terra

1x126x8

1x136x8

1x156x5

1x176x1 - Sumô sem strap

1x176x1 - Convencional com strap

 

3° vez no ano que faço terra, meu punho vinha me limitando.

 

Agacho livre(lombar já estava gritando)

4x86x6

 

Stiff

4x66x10-12

Gêmeos sentado

5x80x15+

Cadeira flexora

4x15+

[Mr.Hefte 5]

Hoje foi Pull:

Remada curvada

4x94x10

1x84x10

Pulldown + Cavalinho 4x60x10~

Pulldown 4x

Serrote 4x40x8

Remada baixa 4x10~

Encolhimento 4x

Peck Deck invertido 4x

Face pull 4x

 

Dei um migué com elevação de pernas tbm

 

Não deu tempo de treinar biceps.

Vejo se isolo braços no próximo treino.

 

 

 

 

Editado Dezembro 14, 2018 às 11:07 por Mr.Hefte

[Mr.Hefte 5]

Ontem só fiz um cardio.

https://imgur.com/CM7XO2R

Nunca gostei de correr, até começar a correr...Com 96kg eh complicado ter um desempenho magnífico, mas n estou tão mal assim, dadas às circunstâncias.

[Mr.Hefte 5]

Cardio de ontem

https://imgur.com/a/5SKHTpW

 

Treino de hoje:

Sup. Inc. Halter - 1x36kgx5 / 3x32kgx8

Densenv. Halter - 4x26kgx8

Sup. Dec. Halter - 4x30kgx8-10

Peck Deck - 4x

Cross Over - 4x

Elev. Lateral - 4x

Triceps pulley Corda - 4x

Elev Lateral Cabo - 4x

Triceps Francês - 4x

 

Frente e Costas: 

https://imgur.com/a/cbpza2Q

[Mr.Hefte 5]

Ontem: Pull

Rem. Curvada 4x10x86kg

Cavalinho máquina 4x8-10x60kg

Puxada Alta 4x

Rem. Serrote 4x40kg

Pulldown + T-bar row 4x

Encolhimento 4x

Rosca alternada 4x

Rosca Direta no Cabo 4x

Rosca Martelo 4x

Peck Deck invertido 4x

Face Pull 4x

 

Hoje: Lower Body

Agacho

1x86x5

1x92x5

1x96x5

1x100x5

1x106x3

 

Terra

3x130kgx3

 

Leg Press 4x

Extensora 4x

Gêmeos Sentado 5x

 

[Mr.Hefte 5]

Ontem: Push

Sup. Reto Halteres 4x36kgx6

Sup. Inc. Halteres 4x32kgx8-8-7-6

Sup. Dec. Halteres 4x30kgx8-10

Peck Deck 4x10+

Desenv. Frontal Polia Baixa Corda 4x10+

Elev. Lat. Halteres 4x14+

Triceps Polia Alta Barra 4x15+

Triceps Over Head Barra W 4x10+

 

Mais 20min de cardio na esteira, velocidade 9-9.5. Aqui sobra pulmão e falta paciência.

[Mr.Hefte 5]

Ontem: Pull

Rem. Curv.

1x86kgx10

1x106kgx7 (forma quebrou)

2x96kgx10 (vou começar a progredir daqui)

Rem. Serrote 4x40kgx10-12

Pulldown + Cavalinho 4x8-12

Puxada Alta 4x12

Rem. Baixa 4x10-14

Encolhimento 4x

Rosca Alternada 4x16kgx10

Rosca polia baixa barra 4x14

Peck Deck Invertido 4x10-12

Rosca Invertida + Face pull 4x12

 

Tbm fiz cerca de 60 min de AEJ, bem baixa intensidade, o que no calor atual, ainda faz suar igual tampa de cuscuz.

 

Editado Dezembro 22, 2018 às 15:46 por Mr.Hefte
Complemento