dicas de linha de treino.

[Florence Noir Belot 615]

encontrei um e curti até... acha bom? 
 
segunda: peito/ombro/triceps
terça: costas e biceps
quarta: perna
quinta:peito/ombro/triceps
sexta: costa e biceps

excelente....
todavia coloque no sábado mais um dia para pernas. assim consegue dividir o volume total da semana em dois treinos.
caso contrário você será mais um caso clássico de ombros grandes e coxa de sarrafo.

[jVitorF 1]

On 12/8/2018 at 8:03 AM, Florence Noir Belot said:

excelente....
todavia coloque no sábado mais um dia para pernas. assim consegue dividir o volume total da semana em dois treinos.
caso contrário você será mais um caso clássico de ombros grandes e coxa de sarrafo.
 

ambos pesados ou posso deixar um dia mais focado em cargas e outro em técnicas? 

[Videoboy 4]

Se você não tiver acostumado a fazer ABCABC, no começo vai ser bem dificil. No sabado cê vai tá morto. Mas com o tempo o corpo acostuma, e vai por mim, funciona que é uma beleza.

[Florence Noir Belot 615]

ambos pesados ou posso deixar um dia mais focado em cargas e outro em técnicas? 

ambos os treinos podem ser pesados
vamos supor seu volume ideal seja 20 séries de agachamento (entenda agachamentos como séries para quadríceps)
você pode dividir 10 e 10, 12 e 8, 14 e 6... se você dividir os volumes diferentes você já terá um dia mais leve e um dia mais pesado.
os exercícios que você escolher também deixa o treino mais leve ou mais pesado. 20 séries de agachamento livre é uma coisa, agora se você dividir entre agachamento livre, leg press, afundo, cadeira extensora, etc. alguns movimentos geram muito menos fadiga

ou se você quiser focar cargas num dia e volume em outro...
você poderia fazer dois dias com foco em aumento de carga, progressão linear, aumentando de 0kg a 2.5kg por treino
dia 1 terra e agachamento
dia 2 remada, supino, desenvolvimento e pull-up
e depois 3 dias de treino com volume, sendo um dia para membros inferiores e dois dias para membros superiores que poderia ser dividido em empurrar e puxar
tipo: seg e terça + quinta, sexta e sábado

bom...
apenas sugestões, pois você pode fazer e dividir do jeito que bem entende... só você, analisando seus resultados, sua recuperação e sua performance é que irá achar o volume, frequência e divisão ideal para o seu corpo.