Polia Costas Por Tras Nuca Será Mito?

[Andre Pajé 317]

Essa historia pra mim é balela, pelo seguinte:

- de quem emprestamos 99.8% de nosso material genético? :

Resposta: Dos primatas. Esses primatas que ficam pendurados em arvores só com uma mao e ainda ficam girando etc. Inclusive a articulacao do ombro é tao perfeita em permitir uma amplitude de movimentacao de 360graus por esse mesmo motivo. Entao quero dizer com isso que essa historia de movimento anti-anatomico pra mim nao existe nesse caso, movimento anti-anatomico seria a dividida de bola no futebol onde os ligamentos que foram feitos pra trabalhar em planos e eixos verticais sofram pressoes lateralizadas pelas travas da chuteira no chao e pela força contraria vinda do outro jogador. Mas no caso do pulley por costas nao é um movimento anti-anatomico, mas é o seguintel, prestem bem atencao nisso: muitas pessoas tem problemas porque ja tem previamente encurtados os rotadores de ombro, ai sim existe uma grande pressao na capsula articular e tambem o supino inclinado etc, mas para quem está em dia com a flexibilidade nao vejo problemas, mas ultimamente tenho feito pela frente pra isolar um pouco mais os dorsais sem o uso de rombóides, mas o pulley por tras também contribui e muito,

Edit: Mas é o seguinte também, muita gente faz errado, encurvando as costas e fazendo uma especie de cifose para puxar mais peso, ai sim acredito na lesao a medio prazo, mas se o cara fizer certo, jogar os cotovelos pra frente e nao querer puxalos pra tras curvando a lombar nao vejo problema

abração

andré

[G00D 17]

É André. O único problema é o ego. NUNCA vi alguém diminuindo peso neste exercício na academia. A criatura senta, pega a barra com pegada aberta (até aí ótimo) e depois simplesmente, na maior cara de pau, "deita" pra trás e começa a fazer um movimento pendular e utiliza, também na maior cara de pau, o peso do próprio corpo. E no final diz que tava leve. Tenha dó. Para sentir algum avanço é preciso manter a postura pra executar a puxada (tanto frontal quanto nuca). Deve-se ficar quase 100% na vertical (acredito que 10º de inclinação seriam suficientes), puxar devagar e deixar a barra retornar devagar e esticar bem os braços (não totalmente pois aí acabaria o stress).

Em tempo sem querer desvirtuar: eu fazia rosca direta com 12kg/lado e um garoto do meu lado com praticamente o mesmo biotipo fazia com 18. Ele perguntou se eu não conseguia pegar mais peso. Eu o "desafiei" no bom sentido a fazer com os meus 12kg mas DO JEITO QUE EU ESTAVA FAZENDO. Não conseguiu. Por quê? Porque ele estava dançando, e não fazendo uma série de rosca direta.

[Andre Pajé 317]

É, esse lance de desafiar o cara pra fazer exatamente no angulo e movimento correto é uma boa, porque se o cara se incomodou com seu treino entao ele acaba dando o direito de vc também incomodá-lo no treino dele. Qdo vejo um mané fazendo exercicio errado e parcialmente só por causa do peso, faço questao de pegar o meu peso e fazer bem certinho do lado, mas nao falo nada, quando um desses vem me tirar e falar algo, lanço esse desafio, porque nao dá pra ficar quieto sempre, senao os idiotas que nao conhecem nada acabam atribuindo meu resultado´às bombas e etc,

andré

[goncalo7 0]

Então para qual exercício que eu devo incluir no meu treino de costas para substituir a Polia Por Tras Nuca?

[Andre Pajé 317]

Então para qual exercício que eu devo incluir no meu treino de costas para substituir a Polia Por Tras Nuca?

polia pela frente mesmo, como o irmao acima descreveu, procurando ficar bem vertical, só dando a angulacao pra barra passar quase raspando no teu nariz e no teu queixo, quando subir deixe as escapulas subirem totalmente e tente manter os colovelos um pouco pra frente da linha dos ombros, isso faz abrir mais o dorsal

abraço

[pedroviski 15]

Quando eu faço pulley costas eu sinto trabalhar os dorsais sim, às vezes até melhor que no puxada frente (mas tem vezes que os dorsais estão tristes e não trabalham nada, dae tenho que parar quando o antebraço começa a chorar - preciso de um strap urgente!).

Sendo assim, no meu caso, isso tá mais pra mito.

PS: Algumas pessoas podem dizer que é mito devido ao fato de sentirem dores no deltóide durante o exercício. Assim, sentem dificuldade em fazer movimentos mais cadenciados e imprimir mais intensidade no exercício.

Ah pois..

É verdade velho! Pra pegar bem o serrátil tem que fazer isso mesmo, desse modo detalhado que vc disse! Próximo treino vou testar, depois te conto os resultados.

Valeu por compartilhar.

Editado Março 23, 2010 às 21:39 por pedroviski

[goncalo7 0]

polia pela frente mesmo, como o irmao acima descreveu, procurando ficar bem vertical, só dando a angulacao pra barra passar quase raspando no teu nariz e no teu queixo, quando subir deixe as escapulas subirem totalmente e tente manter os colovelos um pouco pra frente da linha dos ombros, isso faz abrir mais o dorsal

abraço

Então o meu treino de costas ficará assim:

Polia Frontal com inclinação - 4 Séries, 8 a 10 repetições

Remada Unilateral - 3 Séries, 8 a 10 repetições

Remada Curvada - 3 Séries, 8 a 10 repetições

Polia frontal sem inclinação - 4 Séries, 8 a 10 repetições

Que acham?

[Andre Pajé 317]

Então o meu treino de costas ficará assim:

Polia Frontal com inclinação - 4 Séries, 8 a 10 repetições

Remada Unilateral - 3 Séries, 8 a 10 repetições

Remada Curvada - 3 Séries, 8 a 10 repetições

Polia frontal sem inclinação - 4 Séries, 8 a 10 repetições

Que acham?

Acho que essa inclinacao na polia deixa o movimento muito parecido com o angulo do serrote e da curvada, se fosse vc faria talvez remada baixa com pegada mais aberta, ou seja, com a barra do pulley

[pedroviski 15]

Eu cheguei no tópico e já fui dando meu parecer a respeito, não cheguei a ler as demais respostas. Agora que lí uma resposta do André e fiquei um tanto quanto "preocupado".

Se alguém puder me responder: Devido à minha altura e ao tamanho dos meus braços, sou obrigado à ficar um pouco inclinado pra trás pra fazer o movimento com alguma amplitude descente. Eu sento no banco, pego a barra (sem tirar o traseiro do banco), inclino o corpo pra trás e executo. Não dá, tenho braços longos, se eu ficar com o corpo minimamente pra trás, corro o risco de fazer o exercício com uma amplitude bem menor.

Eai? O que posso fazer pra executar o movimento mais corretamente mas sem sacrificar a amplitude? Não queria tirar puxada frente da rotina, é um bom exercício, sinto trabalhar o serrátil.

Editado Março 23, 2010 às 21:53 por pedroviski

[Andre Pajé 317]

Eu cheguei no tópico e já fui dando meu parecer a respeito, não cheguei a ler as demais respostas. Agora que lí uma resposta do André e fiquei um tanto quanto "preocupado".

Se alguém puder me responder: Devido à minha altura e ao tamanho dos meus braços, sou obrigado à ficar um pouco inclinado pra trás pra fazer o movimento com alguma amplitude descente. Eu sento no banco, pego a barra (sem tirar o traseiro do banco), inclino o corpo pra trás e executo. Não dá, tenho braços longos, se eu ficar com o corpo minimamente pra trás, corro o risco de fazer o exercício com uma amplitude bem menor.

Eai? O que posso fazer pra executar o movimento mais corretamente mas sem sacrificar a amplitude? Não queria tirar puxada frente da rotina, é um bom exercício, sinto trabalhar o serrátil.

Entendi velho, e no caso nao dá uma regulagem melhor né senao vc já teria tentado,

sabe, já vi caras como vc tirarem o banco do pulley e ficarem meio ajoelhados no chao pra poderem dar a amplitude, logico que vc perde a firmeza por nao prender a perna no banco, mas poe mais repeticoes e o movimento sae com muita qualidade e quem ve o exercico de tras ve um desenho mto bonito a hora que as costas contraem, mas nao que isso possa atrapalhar o seu desenvolvimento, isso é um problema dos caras mais altos mesmo, vamos ver se alguem dá uma ideia melhor p gente...