Polia Costas Por Tras Nuca Será Mito?

[goncalo7]

Olá galera .

O meu treinador disse-me que o exercício para costas " largura "( polia por tras nuca )é um mito e estudos recentes comprovaram isso...

O quê que vocês acham? Será mesmo um mito?

[Filipe Silva]

cade os estudos?

[goncalo7]

cade os estudos?

Acabei agora mesmo de ver num forúm um cara a dizer o mesmo :

" king na verdade a execução da puxada p/ trás no pulley foi comprovada em uma amostra razoável ( não me recordo a quantidade) que a longo prazo aumentaria a incidência de lesões no ligamento gleno-umeral inferior, que é um ligamento que sofre um certo stress ao executar a puxada por trás.

na verdade segundo alguns especialistas vc posterioriza um ligamento que é anterior... o que mais foi relatado na pesquisa é que o mesmo exercício não é trabalhado tão intensamente o latíssimo do dorso (grande dorsal antigamente chamado)... Ai resolveram fazer um estudo eletromiográfico pra se descobrir qual era o melhor exercício para "dorsal" e após várias análises descobriram que a puxada pela frente, na aplitude da mesma pegada da puxada para trás, é onde se solicita uma maior quantidade de unidades motoras do grupamento em questão...

Ai nós temos em mãos duas situações:

a primeira é um exercício que a longo prazo pode causar lesões ( não comprovado que todos viriam a obter esse tipo de lesão)

a segunda é um exercício que comprovadamente é solicitado uma maior porção das fibras musculares...

ai vai do bom senso de cada profissional na hora de selecionar os melhores exercícios

eu particularmente adoro a puxada p/trás, prescrevia muito a meus alunos, mas hj em dia não tenho o exercício como o padrão para o trabalho do grupamento.. muito mais solícito fico com a puxada pela frente..

espero que tenha ajudado "

um abc e bons treinos

[bmelf]

Ah pois..

[thiago turgo]

Olá galera .

O meu treinador disse-me que o exercício para costas " largura "( polia por tras nuca )é um mito e estudos recentes comprovaram isso...

O quê que vocês acham? Será mesmo um mito?

O seu treinador esta certo.

[craw69]

O seu treinador esta certo.

[2]

Puxada na nuca alem de aumentar consideravelmente a rotacao de ombro ( o que resulta em um maior risco de lesao ) tambem ja foi mostrado em mais de um estudo com EMG que recruta menos ativacao de dorsal do que a puxada pela frente.

Abracos

[Lukaum]

Mas a puxada na frente trabalharia a largura das dorsais também?? Pq a puxada na nuca eu sei que trabalha a largura.

Abraços.

[craw69]

Mas a puxada na frente trabalharia a largura das dorsais também?? Pq a puxada na nuca eu sei que trabalha a largura.

Abraços.

Des de que voce faca direito, sim. A principal diferenca entre as duas é o jeito que a galera executa; na nuca é muito mais dificil voce roubar e mesmo assim, o eixo nao foge muito da vertical. Ja na frente da pra voce jogar a coluna quase que na horizantal, puxar a barra fazendo um semi circulo... E 90% das vezes é exatamente assim que se ve a execucao da puxada frente. Mas des de que voce faca ela com menos peso, puxando bem na vertical e sabendo executar direitinho, da pra trabalhar muito bem largura tambem.

[Outlaw]

a Diferença tb é cada um trabalha uma porção do trapezio..

Enquanto puxada frente trabalha a porção inferior se não me engano , a Nuca pega a superior.

Eu faço só a frontal.. não curto a nuca.

[junior_dnz]

A puxada pela frente trabalharia do mesmo jeito. E outra, mesmo que trabalhasse um pouco menos, nao tem nem porque sequer argumentar se seria melhor ou nao, a puxada nuca traz um maior risco lesoes a longo prazo. PONTO