Treino AB3x

[MR. SKULL 13]

A ideia desse treino foi aumentar a frequência e consequentemente diminuir o volume, já que para uma pessoa que não utiliza aes seria uma estratégia mais inteligente. Mas como você disse que alguns músculos não trabalham de forma eficiente em determinados exercícios, então vou manter esses exercícios isoladores e adicionar a elevação lateral. Agora de resto está ok?

[Richard Thomas 3814]

2 minutos atrás, MR. SKULL disse:

Agora de resto está ok?

Eu me atentaria a questão dos posteriores de coxa, vc só faz o stiff especifico pra eles, eu acho pouco. Poderia talvez tirar um de panturrilha ja que nao quer aumentar o volume.

[Pimpolhoman 2092]

Eu não curto muito fazer exatamente o mesmo movimento todo treino. Você pode variar um pouco. Um dia você faz supino e remada. No outro faz paralela e chin up. Num dia faz agacho pesado, no outro faz leg press high reps. Variar um pouco evita overtraining articular e permite uma melhor recuperação muscular. Quando eu tava fazendo Terra 2x ou 3x por semana, igualmente pesado, no mesmo esquema 5x5, eu comecei a ficar com dores numa parte do latissimo do dorso que deixava difícil fazer Terra no outro dia. E quando eu fiz a mesma coisa com o supino eu comecei a ficar com dor no ombro.

[MR. SKULL 13]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Eu me atentaria a questão dos posteriores de coxa, vc só faz o stiff especifico pra eles, eu acho pouco. Poderia talvez tirar um de panturrilha ja que nao quer aumentar o volume.

Aí que está o problema, panturrilha é meu ponto fraco. A ideia inicial era até fazer um dia só de panturrilha rs

 

54 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Eu não curto muito fazer exatamente o mesmo movimento todo treino. Você pode variar um pouco. Um dia você faz supino e remada. No outro faz paralela e chin up. Num dia faz agacho pesado, no outro faz leg press high reps. Variar um pouco evita overtraining articular e permite uma melhor recuperação muscular. Quando eu tava fazendo Terra 2x ou 3x por semana, igualmente pesado, no mesmo esquema 5x5, eu comecei a ficar com dores numa parte do latissimo do dorso que deixava difícil fazer Terra no outro dia. E quando eu fiz a mesma coisa com o supino eu comecei a ficar com dor no ombro.

Então mano, essa vai ser a minha primeira vez que vou treinar assim. Sempre fiz treino abc2x e abcde, mas é sempre bom mudar um pouco. Qualquer coisa se minhas articulações sentirem um pouco, acabo mundando alguns exercícios até encontrar um treino ideal.

[Pimpolhoman 2092]

1 hora atrás, MR. SKULL disse:

Aí que está o problema, panturrilha é meu ponto fraco. A ideia inicial era até fazer um dia só de panturrilha rs

 

Então mano, essa vai ser a minha primeira vez que vou treinar assim. Sempre fiz treino abc2x e abcde, mas é sempre bom mudar um pouco. Qualquer coisa se minhas articulações sentirem um pouco, acabo mundando alguns exercícios até encontrar um treino ideal.

 

Eu já começaria direto pelo menos com a1b1a2b2

 

3 exercícios pra peito acho muito. Eu deixaria só 2. Ai abre espaço pra treinar outras coisas.

 

3 exercícios joelho dominante acho muito tbm. Deixaria só 2. E abre espaço, mesma coisa.

 

3 pra panturrilha é demais tbm. Eu deixaria só um exercício, sendo um dia com pelo menos 6 séries até a falha, e outro dia mais regenerativo, com 4 séries sendo só a última até a falha.

 

Eu dei essa opinião com base na minha experiência de alguns meses que já venho treinando ab3x

Editado Dezembro 5, 2018 às 21:12 por Pimpolhoman

[MR. SKULL 13]

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

 

Eu já começaria direto pelo menos com a1b1a2b2

 

3 exercícios pra peito acho muito. Eu deixaria só 2. Ai abre espaço pra treinar outras coisas.

 

3 exercícios joelho dominante acho muito tbm. Deixaria só 2. E abre espaço, mesma coisa.

 

3 pra panturrilha é demais tbm. Eu deixaria só um exercício, sendo um dia com pelo menos 6 séries até a falha, e outro dia mais regenerativo, com 4 séries sendo só a última até a falha.

 

Eu dei essa opinião com base na minha experiência de alguns meses que já venho treinando ab3x

Basicamente seria um upper/lower esse aí, só que treinando 3x na semana. Bem interessante

[Richard Thomas 3814]

14 horas atrás, MR. SKULL disse:

Aí que está o problema, panturrilha é meu ponto fraco. A ideia inicial era até fazer um dia só de panturrilha rs

Não acho que a melhor estrategia seja fazer 3 exercicios pra ela dsdn, eu optaria por outra estrategia. Faz esse treino e ve como o corpo reage, dai vc vai fazendo alterações com o passar dos dias