Costas e glúteo no mesmo treino?

[Card567 2]

Estava pensando em fazer meu treino do sábado em glúteo e costas. me parece um treino bem sem noção e muito volumoso, mas como estou aprendendo e testando coisas novas, venho buscar aqui a opinião de vocês.

Bom, eu evito fazer costas um dia antes de fazer pernas, então gosto de deixar no sábado ou terça-feira junto com outros grupos musculares. Treino perna 2 vezes por semana (segunda e quinta) e agora penso em deixar no sábado um treino com mais ênfase em glúteos (dificilmente faço exercícios isolados para essa região). Então como quero incluir exercícios para fortalecer a lombar e alguns deles também trabalham glúteo, pensei em fazer esses exercícios sábado:

 

Levantamento terra 

Remada curvada 

Serrote unilateral

Puxada no graviton

Puxador frontal 

Flexão de lombar

Elevação pélvica 

Glúteo na polia 

 

Aceito quaisquer dicas não só referentes a isso, mas também sobre qualquer coisa sobre treinos. Grata

[Dudeca 73]

11 minutos atrás, Card567 disse:

Estava pensando em fazer meu treino do sábado em glúteo e costas. me parece um treino bem sem noção e muito volumoso, mas como estou aprendendo e testando coisas novas, venho buscar aqui a opinião de vocês.

Bom, eu evito fazer costas um dia antes de fazer pernas, então gosto de deixar no sábado ou terça-feira junto com outros grupos musculares. Treino perna 2 vezes por semana (segunda e quinta) e agora penso em deixar no sábado um treino com mais ênfase em glúteos (dificilmente faço exercícios isolados para essa região). Então como quero incluir exercícios para fortalecer a lombar e alguns deles também trabalham glúteo, pensei em fazer esses exercícios sábado:

 

Levantamento terra 

Remada curvada 

Serrote unilateral

Puxada no graviton

Puxador frontal 

Flexão de lombar

Elevação pélvica 

Glúteo na polia 

 

Aceito quaisquer dicas não só referentes a isso, mas também sobre qualquer coisa sobre treinos. Grata

 

Passe seu treino completo para avaliarmos. Assim fica mais fácil para avaliarmos a frequência, volume, etc...

[Card567 2]

2 minutos atrás, Dudeca disse:

 

Passe seu treino completo para avaliarmos. Assim fica mais fácil para avaliarmos a frequência, volume, etc...

Bah, eu não faço um programa específico de treino. A única coisa que eu sigo mais ou menos é os dias para se treinar cada grupo muscular

Atualmente está assim: 

 

SEG: Perna 

TER: peito e tríceps ou costas

QUA: panturrilha e abdominais 

QUI: perna

SEX: Tríceps, peito, bíceps e ombros ( Maior volume em ombros)

SAB: costas 

 

Às vezes divido o treino de pernas dando maior ênfase em quadríceps ou posterior 

[Dudeca 73]

8 minutos atrás, Card567 disse:

Bah, eu não faço um programa específico de treino. A única coisa que eu sigo mais ou menos é os dias para se treinar cada grupo muscular

Atualmente está assim: 

 

SEG: Perna 

TER: peito e tríceps ou costas

QUA: panturrilha e abdominais 

QUI: perna

SEX: Tríceps, peito, bíceps e ombros ( Maior volume em ombros)

SAB: costas 

 

Às vezes divido o treino de pernas dando maior ênfase em quadríceps ou posterior 

 

Bom, não vejo problemas em fazer alguns isoladores no sábado para glúteo, apesar de achar que não seja necessário, caso vc já treine bastante agachamento, avanço, sumô, dentre outros que recrutam bastante os glúteos. Mas faça um teste... se sentir diferença, continue. Mal não irá fazer...

Procure fazer o treino de segunda com ênfase em posteriores e de quinta com ênfase em quadriceps... assim no sábado, quando for "isolar" glúteos seus posteriores estarão descansados.

 

Vc é homem ou mulher?

Editado Novembro 29, 2018 às 15:26 por Dudeca

[Card567 2]

1 hora atrás, Dudeca disse:

 

Bom, não vejo problemas em fazer alguns isoladores no sábado para glúteo, apesar de achar que não seja necessário, caso vc já treine bastante agachamento, avanço, sumô, dentre outros que recrutam bastante os glúteos. Mas faça um teste... se sentir diferença, continue. Mal não irá fazer...

Procure fazer o treino de segunda com ênfase em posteriores e de quinta com ênfase em quadriceps... assim no sábado, quando for "isolar" glúteos seus posteriores estarão descansados.

 

Vc é homem ou mulher?

Sou mulher. Obrigada pela dica

[Pimpolhoman 2092]

Pode treinar glúteos 3x por semana tranquilo. Vai ficar rabuda