Diário do dnr1

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Salve salve!

O principal motivo da criação desse Diário é manter a motivação que eu venho tendo até aqui, vamo que vamo
 

TODOS DADOS ABAIXO SÃO DE UMA AVALIAÇÃO FÍSICA QUE FIZ NA ACADEMIA DIA 24/11/2018
 

Nome: Dener

Idade: 21 anos

Altura: 190cm

Peso: 110,7 kg

Braço direito contraído: 39cm
Braço esquerdo contraído: 39cm
Peitoral: 117cm
Cintura: 103cm

Ombro: 129cm

Antebraço direito: 28,5

Antebraço esquerdo: 28

Quadril: 113,5

Coxa direita: 62,5
Coxa esquerda: 62
Panturrilha direita: 41,5
Panturrilha esquerda: 41
BF 24,8%

Fotos com 2 meses de academia :  
frente : https://imgur.com/nakidq1
costas : https://imgur.com/wQzHeTL

Atualmente estou treinando com acessoria do Leandro Twin (até dia 09/12), paguei 1 mês com ele pois na minha academia não tinha basicamente nada em relação a treinos, mas depois desse mês vou montar meus próprios treinos, li um livro a respeito e também acompanho muito o fórum, vai ser tranquilo. 

 

Treino sem parar a 2 meses e uns dias.


Treino dessa semana :
https://imgur.com/a/UVBdOio
 

Infos sobre dieta/macros vou postar amanhã, estou em cutting obviamente.

To sentindo bastante o peito por conta do treino de ontem, dor boa.

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Falei que ia por minha dieta amanhã, mas ai vai

Pré treino  
Pão integral + fonte de proteina 

 

Pós treino
Whey+leite desnatado 

 

Almoço 
Frango+Saladas+Massa ou Arroz (ambos integrais)

Lanche tarde 
Fonte de proteina + fonte de carbo (normalmente patinho/ovos, pão integral de novo, vou adaptando os macros) 

Janta
Frango+Ovos cozidos+Saladas+Massa ou Arroz (ambos integrais)+Multivitaminico
 

 

minha fonta de gordura principal é azeite de oliva extra virgem.

Suplementos : Whey, Creatina e multivitaminico. (todos growth)

Editado Dezembro 12, 2018 às 22:28 por dnr1

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Treino de hoje : 
 

Deltóides + Triceps

 

Manguito Rotador Externo Barra     2x8 Drop set 3x
Elevação lateral unilateral banco inclinado  5x10
Elevação frontal anilha 5x12

Triceps pulley peg pronada  10x10 GVT
Rosca testa halteres peg neutra  2x8  Rest 'n' Pause 3x


Já fiz meu pós treino, e mandei o almoço agora, consegui manter a mesma carga nas 10 séries do pulley oque pra mim foi ótimo, senti o triceps queimar bastante.

Frango acabou, vou ir comprar agora de tarde mais uns kg, tive que mandar carne vermelha e ovos cozidos no rango

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Treino de hoje (30/11/18): 
 

Bíceps + Antebraço

 

Rosca Direta Cross   4x12   Drop-Set 3x  
Rosca Scott Máquina   4x12
Rosca direta halteres + Rosca martelo corda cross   2x8  Bi-Set
Flexão de punho barraa sentado   4x12  Rest 'n' Pause 3x
Rotacional de punho   4xF
 

 

Meu pré treino hoje foi 100g de patinho com pão frânces, vulgo cacetinho aqui onde moro?️‍♀️

Editado Dezembro 12, 2018 às 22:26 por dnr1

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Hoje comecei o treino RML, foi bom, dia de peito+abdômen :

Supino reto barra 5x15   (descanso 30 a 45s)
Peck Deck 5x15   Drop-Set 3x  (descanso 30 a 45s)
Crucifixo Reto halteres 5x15  (descanso 30 a 45s)
Supra  4x15       (descanso 30s)
Infra  4x15         (descanso 30s)
 

 

Inventei um shake simples aqui pra tomar no pré treino hoje, tava afim de mudar, mandei :
24g pasta de amendoim
35g whey chocolate com amendoim growth
300ml leite desnatado 0% gordura
2 bananas

49g CARBO      (40%)
13g GORDURA  (23%)
45g PROTEINA  (37%)
4g FIBRA
                        484KCAL

ficou bom p krl



(edit : eu tinha em mente 30g whey/15g pasta, mas sem querer botei mais e tomei assim mesmo, e deu oque tá escrito acima)


Acabei de mandar o almoço, hoje foi 160g frango grelhado, e 150g de costela bovina assada, mandei uma farofa caseira também, macros aproximados do almoço :

25 CARBO
29 GORDURA
99 PROTEINA


To quase batendo minha proteína, hoje tá fácil pois meu pai fez churrasco, essa carne ajudou, na janta pretendo fazer macarrão integral com frango desfiado, vamos ver até lá, tem o café da tarde ainda.

Editado Dezembro 3, 2018 às 15:34 por dnr1

[dnr1 20]

Obs: Atualizei os suplementos que estou utilizando, inclui creatina creapure.
Depois de vários dias sem atualizar, lá vamos

Treino de deltoides+trapézio hoje, era inferiores hoje mas troquei pra amanha porque tinha jogo de futebol hoje, 2 hrs de joguinho (segundo meu relógio queimei em torno de 500kcal no jogo)

Desenvolvimento Halteres  4x8
Elevação Lateral Halteres 4x8   Rest 'n' Pause
Elevação Frontal Halteres 4x8
Remada Alta Halteres 4x12   Drop-Set 3x
Remata Alta Barra 4x10
Encolhimento Barra 4x8


Oque acharam desse treino? alguém poderia opinar? 



Cheguei do jogo cansado demais com preguiça de fazer algo pra comer, então misturei o seguinte :
600ml de leite desnatado 0% gordura
33g Whey Concentrado (growth)

35 Carb / 0 Fat / 44 Protein
332KCal
 

Falta só a janta, mas já separei oque vou fazer, vai ser macarrão integral com ovos cozidos, no total vou finalizar o dia com sucesso na minha dieta. 

200g Carbo    70g Gordura  220g Proteina

Editado Dezembro 12, 2018 às 22:28 por dnr1

[somedieyoung_ 3169]

acompanhando mano segue firme !
esse treino que o leandro twin te passou é uma coisa totalmente desproporcional para um iniciante, você ia na academia apenas para fazer trapézio ?

e o treino de pernas se resumia em três exercícios para panturrilhas e dois para as coxas ? pqp

[dnr1 20]

Opa 

1 minuto atrás, yCARE- disse:

acompanhando mano segue firme !
esse treino que o leandro twin te passou é uma coisa totalmente desproporcional para um iniciante, você ia na academia apenas para fazer trapézio ?

e o treino de pernas se resumia em três exercícios para panturrilhas e dois para as coxas ? pqp

 

Opa, não tô mais com ele, com ele eu fazia abcdef, agora tô fazendo abcde.

Que bom que tá acompanhando mano tmj

[somedieyoung_ 3169]

31 minutos atrás, dnr1 disse:

Opa 

 

Opa, não tô mais com ele, com ele eu fazia abcdef, agora tô fazendo abcde.

Que bom que tá acompanhando mano tmj

sim, mas ele te passou um dia apenas pra ir treinar trapézio na academia ?
gosto muito dele no geral passa ótima informações, mas esse treino ai ele deu uma pisada na bola, enfim bora !

[dnr1 20]

44 minutos atrás, yCARE- disse:

sim, mas ele te passou um dia apenas pra ir treinar trapézio na academia ?
gosto muito dele no geral passa ótima informações, mas esse treino ai ele deu uma pisada na bola, enfim bora !

Sim, no abcdef sim.

Lets bora