As Dorsais

[Matheus D 0]

Faço musculação já faz 5 meses e tive bons ganhos em todos músculos do corpo. Exceto nas dorsais.

Eu estou tendo um problema nos dias de treinar as costas, pois não consigo esmagar bem elas. Já tentei me adaptar a polia alta, remada entre outros exercícios que são famosos por atingir as benditas dorsais, mas eu não consigo executar a contração adequada para sentir ela no treino.

O pior de tudo, é que ás vezes eu consigo atingir ela e sair da academia sentindo que fiz uma bela contração dessa região, porém sem saber como! É como se alguns dias eu conseguisse contrair e outros dias não. Quando não consigo, o foco todo fica nos deltoides posteriores e nada de costas.

Alguém tem alguma dica que eu possa utilizar para melhorar meu foco nas dorsais e conseguir contrair elas com melhor eficiência? 

[Sam5 35]

1 hora atrás, Matheus D disse:

Faço musculação já faz 5 meses e tive bons ganhos em todos músculos do corpo. Exceto nas dorsais.

Eu estou tendo um problema nos dias de treinar as costas, pois não consigo esmagar bem elas. Já tentei me adaptar a polia alta, remada entre outros exercícios que são famosos por atingir as benditas dorsais, mas eu não consigo executar a contração adequada para sentir ela no treino.

O pior de tudo, é que ás vezes eu consigo atingir ela e sair da academia sentindo que fiz uma bela contração dessa região, porém sem saber como! É como se alguns dias eu conseguisse contrair e outros dias não. Quando não consigo, o foco todo fica nos deltoides posteriores e nada de costas.

Alguém tem alguma dica que eu possa utilizar para melhorar meu foco nas dorsais e conseguir contrair elas com melhor eficiência? 

Mano um tempo atrás eu fazia um monte de exercicio em máquina no treino de costas, até sentia trabalhar mas não era tudo aquilo. Desde que simplifiquei meu treino desenvolvi muito mais, só com exercícios que mandam mesmo em costas: remada curvada bem pesada, Barra fixa alternando pegada supinada e pronada. Se tu incluir terra melhor ainda. Em dias que tá faltando força pra Barra fixa no final do treino eu coloco um pulley costas bem lento focando na contração. Nao custa testar aí se da resultado pra ti. No meu caso é abc2x

Questão de contração é pensar que vc quer esmagar uma maçã no centro das costas.

[Matheus D 0]

2 minutos atrás, Sam5 disse:

Mano um tempo atrás eu fazia um monte de exercicio em máquina no treino de costas, até sentia trabalhar mas não era tudo aquilo. Desde que simplifiquei meu treino desenvolvi muito mais, só com exercícios que mandam mesmo em costas: remada curvada bem pesada, Barra fixa alternando pegada supinada e pronada. Se tu incluir terra melhor ainda. Em dias que tá faltando força pra Barra fixa no final do treino eu coloco um pulley costas bem lento focando na contração. Nao custa testar aí se da resultado pra ti. No meu caso é abc2x

Opa, valeu pelo tempo usado pra me ajudar. Vou testar essa dicas com certeza, isso porque na remada eu realmente estava usando uns pesos bem leves pra mim. Bons treinos ai pra ti.

[Uísque 59]

Cara vou te dar 2 dicas que me ajudaram muito, talvez pareçam besteira, mas dá uma chance pra elas (:

 

1) Quando for fazer uma remada ou uma puxada, "visualiza'' tuas mãos como ganchos, e não aperta a barra com taaanta força (como muitos recomendam fazer). Seguro a barra com a força necessária para que ela não escape da tua mão, e só. Quando for puxar a barra você precisa tentar imaginar que o teu braço não possui força alguma, eles são apenas cabos, e tuas mãos são como ganchos presos na barra. Ao puxar propriamente dito, traga a barra se concentrando no movimento de estar puxando os seus cotovelos com a ajuda das suas costas, seus braços não possuem força, quem está trazendo os cotovelos são as suas costas. Resumindo, se concentra em fazer o movimento nos seus cotovelos e não nos seus braços como um todo (Se ficou muito confuso eu tento falar novamente com outras palavras hahaha).

 

2) Antigamente quando eu ia realizar alguma remada, eu sempre fazia um movimento ''linear''. Eu puxava a barra pra cima, e depois ela descia, era uma reta, pra cima e pra baixo, pra cima e pra baixo ... Só que eu peguei um macete que funciona comigo. Ao invés de puxar a barra nesse movimento linear, eu tento focar em fazer um movimento de ''arco''. Esse vai ser mais difícil explicar hahaha. Quando eu to em uma remada curvada, e vou puxar ela contra o meu corpo (no momento em que trago ela pra cima), ao invés de puxar ''reto'' e ela subir e tocar ali na parte inferior do peitoral, eu uso a primeira dica que te dei, imagino meus cotovelos subindo enquanto a barra ta vindo, e ao invés de puxar ela para a parte inferior do peito, eu meio que puxo mais pra baixo, ali na altura do umbigo, e nesse movimento de trazer a barra pro umbigo, a barra acaba fazendo um movimento de ''arco'', ela n sobe ''reta'', ela sobe meio q "fazendo uma curva" hahahah.

Resumindo: Ao invés de remar puxando contra a região do peitoral, puxe para o umbigo e se concentrando em quem realmente ta fazendo a força pra barra subir, são os seus cotovelos movidos pela força das suas costas.

 

Nóis irmãozin !

 

[Matheus D 0]

4 minutos atrás, 13lukss13 disse:

Cara vou te dar 2 dicas que me ajudaram muito, talvez pareçam besteira, mas dá uma chance pra elas ?

 

1) Quando for fazer uma remada ou uma puxada, "visualiza'' tuas mãos como ganchos, e não aperta a barra com taaanta força (como muitos recomendam fazer). Seguro a barra com a força necessária para que ela não escape da tua mão, e só. Quando for puxar a barra você precisa tentar imaginar que o teu braço não possui força alguma, eles são apenas cabos, e tuas mãos são como ganchos presos na barra. Ao puxar propriamente dito, traga a barra se concentrando no movimento de estar puxando os seus cotovelos com a ajuda das suas costas, seus braços não possuem força, quem está trazendo os cotovelos são as suas costas. Resumindo, se concentra em fazer o movimento nos seus cotovelos e não nos seus braços como um todo (Se ficou muito confuso eu tento falar novamente com outras palavras hahaha).

 

2) Antigamente quando eu ia realizar alguma remada, eu sempre fazia um movimento ''linear''. Eu puxava a barra pra cima, e depois ela descia, era uma reta, pra cima e pra baixo, pra cima e pra baixo ... Só que eu peguei um macete que funciona comigo. Ao invés de puxar a barra nesse movimento linear, eu tento focar em fazer um movimento de ''arco''. Esse vai ser mais difícil explicar hahaha. Quando eu to em uma remada curvada, e vou puxar ela contra o meu corpo (no momento em que trago ela pra cima), ao invés de puxar ''reto'' e ela subir e tocar ali na parte inferior do peitoral, eu uso a primeira dica que te dei, imagino meus cotovelos subindo enquanto a barra ta vindo, e ao invés de puxar ela para a parte inferior do peito, eu meio que puxo mais pra baixo, ali na altura do umbigo, e nesse movimento de trazer a barra pro umbigo, a barra acaba fazendo um movimento de ''arco'', ela n sobe ''reta'', ela sobe meio q "fazendo uma curva" hahahah.

Resumindo: Ao invés de remar puxando contra a região do peitoral, puxe para o umbigo e se concentrando em quem realmente ta fazendo a força pra barra subir, são os seus cotovelos movidos pela força das suas costas.

 

Nóis irmãozin !

 

Valeu irmão, compreendi a primeira dica, fez sentido sim. Pretendo aplicar no próximo treino. Muito obrigado!

[jotaro 82]

Uma boa barra fixa é o essencial para costas fortes. 

 

[Madrugadaum 17]

o grande esquema de dorsal é conseguir a conexão mente/músculo , acho q o melhor exercício pra pegar é o pulley frente, foi ele que me ajudou a perceber os músculos das costas. Eu baixei tudo o peso, pegava 50kg, baixei pra vinte e fiz muito lento e com isometria, entendendo tudo e fechando completamente a escapula no final do movimento, e essa 'consciência' dos músculos mudou meu treino da água pro vinho.