Treino Para Iniciante

[Hipertrofia.org]

Eu pago R$90 no de 900g

[Vitor Satan]

Orra onde compram o pote grande por R$100?

Sai quase 1 real por dose. (96 ou 94 doses por pote)

Mas é meio suspeito esse preço não?

Porque o negocio é importado, deve custar uns 30 dolares por ai o pote, mais uns 15-20 dolares de frete. Chutando um preço sem lucro sairia 100 reais.

Não tá confundindo com o pote pequeno não?

[milho]

q eu sei R$ 190,00 2,2kg

[Demolidor]

Legal, valeu pelas dicas. Deu pra esclarecer mas pintaram mais dúvidas.

• Quais exercícios??
  
• 46Kg de anilhas é pouco pra começar?
  
• Alguém conhece alguma coisa que tenha bastante proteína e não seja muito caro?
  

Pelo que eu entendi você nunca malhou, tão pouco deve conhecer os exercicios, saber a forma correta de executar.

O ideal agora que esta começando é ter um acompanhamento profissional, um pessoa que te ensinasse executar de maneira correta os exercicios, pois pode ocasionar uma lesão se efetuado de maneira errada.

De qualquer forma, é bom você montar um treino de adaptação.

Sugiro um AB, com esse aparelho da pra você treinar muita coisa, e tambén basta usar a imaginação.

AB off AB, Malhando 4 vezes na semana, Ex: A - Segunda, B -Terça, Descanço, A - Quinta, B - Sexta, Descanço e Descanço

A

Peitos:

Supino reto 2x15

Supino inclinado 2x15

Ombros:

Elevação Frontal 2x12 ( faça com a barra)

Desenvolvimento Alternado 2x12

Triceps:

Pulley 2x12

Rosca Francesa 2x12

Panturrilhas:

Unilateral

Abdomen:

RETO 2x15

Superior

Como tem limite de imagens por post, vou continuar.

B

Costas:

Remada Curvada2x15

http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/BBBentoverRow.gif

Puxador Frente 2x15

http://www.exrx.net/AnimatedEx/LatissimusD...lldownFront.gif

Biceps:

Rosca Direta 2x12

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/BBCurl.gif

Rosca concentrada 2x12

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brachialis/...trationCurl.gif

Pernas:

Extensora 2x15

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/LVLegExtension.gif

Flexora 2x15

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamstrings/LVLyingLegCurl.gif

Avanço

http://www1.uol.com.br/cyberdiet/arte/0607...usculacao16.jpg

http://www1.uol.com.br/cyberdiet/arte/0607...usculacao15.jpg

[Hipertrofia.org]

Grande contribuição Demolidor.

Abraço!!!

[inshideru]

Opa, Valeu MESMO, Demolidor

Não tem problema fazer exercícios dois dias seguidos? Tipo, se eu malhar na segunda, na terça eu vou estar com o corpo detonado, principalmente os ombros. Não tem problema?

Eu fiz supino reto e enclinado na terça-feira e senti muito mais os ombros do que qualquer outra coisa e eles ainda estão doloridos além do peitoral e tríceps. Será que eu exagerei ou é porque eu tô começando?

Ontem eu fui fazer a remada curvada e foi brabo, porque meus joelhos ficaram tremendo, mesmo assim eu consegui fazer 15 reps nas duas primeiras séries, mas precisei de ajuda da minha esposa pra avisar se as costas estavam certas.

Por quanto tempo eu faço esse treino de adaptação?

Valhew

[Belgian blue]

é normal mesmo vc ficar bem dolorido no inicio por que seu corpo nunca fez isso na vida, mesmo treinando dessa forma com certeza vc terá ganhos. Ao meu ver, quando vc sentir que está mais forte, maior e os ganhos nao estao mais surgindo ai sim mude de treino.....

[Demolidor]

Opa, Valeu MESMO, Demolidor

Não tem problema fazer exercícios dois dias seguidos? Tipo, se eu malhar na segunda, na terça eu vou estar com o corpo detonado, principalmente os ombros. Não tem problema?

Problema não tem, ah pessoas que malham de segunda a sabado. Isso depende muito do treinamento, a forma que foi dividido e intencidade e tal. Para um treino de adaptação como esse po malhar dias seguidos sim.

È normal ficar com o corpo doendo no começo, quando fiquei um tenpo sem malhar e voltei fiquei uma semana todo dolorido não aguentava levantar o braço. depois de um tempo passa.

Eu fiz supino reto e enclinado na terça-feira e senti muito mais os ombros do que qualquer outra coisa e eles ainda estão doloridos além do peitoral e tríceps. Será que eu exagerei ou é porque eu tô começando?

No supino realmente quando faz o movimento, pega um pouco os ombros, por isso coloquei ombro e peito no mesmo dia, caso fizesse peito num dia e ombro no outro, teria um desgaste maior e pouco tempo de descanço, A gente cresce enquanto descança e não na hora de treino.

Ontem eu fui fazer a remada curvada e foi brabo, porque meus joelhos ficaram tremendo, mesmo assim eu consegui fazer 15 reps nas duas primeiras séries, mas precisei de ajuda da minha esposa pra avisar se as costas estavam certas.

Fez bem em pedir ajuda a sua esposa, esse tipo de exercicio é bom fazer proximo ao espelho ou com alguem por perto. Não se preocupe com as quantidades de repetições, pois seu corpo não sabe contar, chegar ate a falha é o ideal. Por exemplo se em uma das series você conseguiu fazer 12 repetições sem problemas e na 13º ja teve dificuldade esta chegando a falha, isso significar que trabalhou bem mais o musculo. E vai perceber que treinou bem mais do que se tivesse feito as 15 series sem dificuldade.

Por quanto tempo eu faço esse treino de adaptação?

È recomendado 2 meses.

Valhew

Para você ter um resultado melhor, faça os exercicios com cadência. 2 - 1 - 4, Ex: No supino: Sobe a barra em 2seg, 1seg parado, desce em 4 segundos.

De intervalo entre as repetições de 45seg.

[inshideru]

é normal mesmo vc ficar bem dolorido no inicio por que seu corpo nunca fez isso na vida, mesmo treinando dessa forma com certeza vc terá ganhos. Ao meu ver, quando vc sentir que está mais forte, maior e os ganhos nao estao mais surgindo ai sim mude de treino.....

Putz, meu corpo deve estar em choque porque saiu de um marasmo total para exercícios pesados, valeu pela dica Beligia blue!

Demolidor, suas dicas valem ouro, cara! Obrigado pela paciência de ter detalhado tão bem as suas respostas. Era disso que eu tava precisando.

[mecanico]

caramba velho...eu tenho uma academia igualzinho essa mofando na garagem...mas to pesquisando uma academia pra começar a treinar...acho q vo fazer a adaptaçao numa academia d verdade mesmo....e depois treinar em casa...meu objetivo nao é ficar bombadao....é mais por saude e qualidade de vida mesmo...abraço