De ABCD pra ABCDEF?

[Pimpolhoman 2092]

Cara, eu sinto que esses músculos aí precisam do mesmo amor que qualquer outro. Só vão pra frente se você treinar com a mesma dedicação que os outros. Tipo, tem nego que faz 20 séries até a falha pra peitoral, mas só 4 pra panturrilha, e reclama que panturrilha não cresce.

 

Esses tempos eu tava fazendo de 6 a 11 séries até a falha de panturrilha no smith na segunda, e repetindo a dose na sexta. E na quarta eu fazia 4 séries sentado, só a última até a falha. Quero ver o bixo não crescer dai kk

 

Alias, um método muito bom que usei pra panturrilha, mas serve pra qualquer músculo. Você pega a carga de RM, e tenta fazer 4x o número de repetições. Por exemplo, eu pegava uma carga pra 6RM, e fazia 25 (arredondava o 24 pra 25 mesmo) repetições. Não importa o número de séries que eu precisasse, eu simplesmente fazia as 25 reps. Na prática, ficava no mínimo umas 6 séries até a falha, mais ou menos assim: 6 reps, 5 reps, 4 reps, 3 reps, 3 reps, 2 reps. Mas se eu tivesse que fazer só de 2 em 2 ou de 1 em 1 no final, eu continuava. O importante era completar as 25. Deu um resultado do caralho. E toda vez que eu conseguisse mais do que 6 reps na primeira série, eu aumentava a carga no próximo treino. Na segunda eu fazia com 6RM pra 25 reps, e na sexta eu fazia com 12RM pra 50 reps.

Editado Novembro 27, 2018 às 19:57 por Pimpolhoman

[frankx 2776]

Mano, eu treino panturrilha em pé , sentado , no Leg Press , faço variaçao de carga , de repetições, faço drop, biset , super slow .. deve dar umas 30 séries por semana de panturrilha, e esse demonho nao responde.

 

Negócio é tão crítico que já cogitei usar ade nelas 

[Pimpolhoman 2092]

16 minutos atrás, frankx disse:

Mano, eu treino panturrilha em pé , sentado , no Leg Press , faço variaçao de carga , de repetições, faço drop, biset , super slow .. deve dar umas 30 séries por semana de panturrilha, e esse demonho nao responde.

 

Negócio é tão crítico que já cogitei usar ade nelas 

 

Quanto você tem de altura e de panturrilha?

[frankx 2776]

4 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Quanto você tem de altura e de panturrilha?

 

1,78 , 37 cms de Pantu , 44 de braço quanto não tô em cutting

 

Desproporção grande 

Editado Novembro 27, 2018 às 20:38 por frankx

[Pimpolhoman 2092]

19 minutos atrás, frankx disse:

 

1,78 , 37 cms de Pantu

 

Entendi. Na minha concepção, a minha panturrilha tem que ter pelo menos a mesma espessura que o meu braço relaxado. Eu tenho 40 nos dois. Eu fui de 35 pra 40 na panturrilha com o seguinte método.

 

Passei um mês treinando panturrilha todos os dias, com volume alto e bem longe da falha. Nos primeiros dias eu tava fazendo 60-100 reps por dia, terminei fazendo 160-240 reps por dia. Batia essas reps na escada de casa, só com o peso do corpo mesmo. No começo fazia varias séries de 10 espalhadas durante o dia, com no mínimo 15 mins de intervalo entre elas. No final tava fazendo séries de 24 reps já. Semana 1 deu quase 600 reps, semana 4 passou de 1000. Só nesse primeiro mês já ganhei uns 2-3cm. Ai depois disso que eu comecei aquele treino que descrevi no post acima, de frequência menor, volume menor, mas carga maior, e focado em progressão de carga, e indo até a falha varias vezes. Totalmente o oposto do treino anterior.

 

E outra coisa, o primeiro mês de volume também me ajudou a dar uma “acordada” na panturrilha. Elas ficaram muito mais resistentes e responsivas ao treino pesado que veio depois.

 

Outros detalhes que ajudaram foi fazer agacho e Terra pesado, farmer Walk pesado, e aumentar o volume de treino de flexão de perna. Alem desses, o único treino direto de panturrilha que eu mantive na academia durante o primeiro mês de volume foi 4 séries leves de sentado, uma vez por semana.

Editado Novembro 27, 2018 às 20:58 por Pimpolhoman

[Richard Thomas 3814]

13 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Na minha concepção, a minha panturrilha tem que ter pelo menos a mesma espessura que o meu braço relaxado

sigo essa linha tbm, hj minha pantu esta ate maior que meus bracinho de louva deus

 

eu citei em um outro topico o que eu fiz pra dar um choque na minha panturra, que sempre teve seus traços e um certo volume, genetica herdada do meu pai, que sempre correu e tem um quadriceps no lugar dos gastroc kkkk

 

treino:

semana 1 - tsd (1 exercicio por dia puxado...alternando entre os dias em pé e sentado)

semana 2 - off

semana 3 - dsdn (2 exercicios bolados por dia)

semana 4 - 3x na semana (2 exercicios bolados por dia

 

com isso elas deram um baita up, depois fui fazendo a manutenção delas, treino 2x por semana...dois à tres exercicios sempre com altas reps...hj as danadinhas estão com 42cm

[felipe.flores1 5]

Galera, o que acham dessa divisão aonde eu treino perna e braço no mesmo dia?

 

quad - biceps segunda

peito terça 

costas quarta

isqui - triceps quinta

ombro sexta

[frankx 2776]

6 minutos atrás, felipe.flores1 disse:

Galera, o que acham dessa divisão aonde eu treino perna e braço no mesmo dia?

 

quad - biceps segunda

peito terça 

costas quarta

isqui - triceps quinta

ombro sexta

 

Ruim, você não foca nem uma coisa nem outra direito. Tentei e não gostei..

 

[Pimpolhoman 2092]

1 hora atrás, felipe.flores1 disse:

Galera, o que acham dessa divisão aonde eu treino perna e braço no mesmo dia?

 

quad - biceps segunda

peito terça 

costas quarta

isqui - triceps quinta

ombro sexta

 

Melhor assim:

 

segunda - isquio e bíceps

terça - peito

quarta - quads e tríceps

quinta - costas

sexta - ombro

 

Motivos:

 

- assim você não treina tríceps um dia antes do ombro, que pode atrapalhar num desenvolvimento pesado

- isquio com bíceps combina mais, pq o bíceps já vai ser tensionado em puxadas pesadas, como DL e RDL

- desse jeito dá pra fazer DL e/ou RDL na segunda e depois fazer DL ou rack pull na quinta de novo, dependendo de como for a sua recuperação da lombar (se tiver agacho pesado na quarta, fica mais complicado)

 

Aí se vale à pena fazer ou não, vale tentar a experiência. Já ouvi elogios sobre treinar braços junto com pernas. O estímulo hormonal das coxas ajuda qualquer músculo que for treinado junto.

Editado Dezembro 1, 2018 às 02:17 por Pimpolhoman

[felipe.flores1 5]

Manos, seguinte:

Comecei o treino novo. ABCDE, dividido em:

- Braço
- Quads
- Peito/Ombro
- Costas
- Isquiotibiais

 

E não sei se já é efeito da nova divisão, mas minha perna já deu uma leve melhorada. Tá ficando boa.
Vou fazer esse treino por pelo menos 2 meses.

Mas tipo, devido a alguns imprevistos e compromissos, eu to descansando pela 2a vez já no meio do treino.
E pra eu alinhar direito meu descanso depois do dio de Isquiotibiais, eu vou ter que treinar mais 3 dias seguidos.
E se eu for treinar hoje, será meu 7o dia seguido sem descanso. Então até eu poder descansar vão ser 09 dias seguidos
treinando. Isso é prejudicial?
No sábado seria meu descanso mas eu resolvi ir pra academia e treinei somente abdomen e panturrilha. Agora me arrependo
pois deveria ter descansado. Ou esse dia, por não ter treinado nenhum músculo ABCDE, ainda conta como um descanso?

Editado Dezembro 17, 2018 às 13:13 por felipe.flores1