Quanto tempo para ingerir o pós-treino?

[tmz 8494]

Já experimentou treinar em jejum? 

Eu treino cedo também, claro que isso varia de pessoa pra pessoa, mas procura jogar seu "pré treino" antes de dormir e treinar em jejum, uma hora faz o teste. 

Acorda, toma um belo copo de café e só.

 

 

[Richard Thomas 3814]

2 minutos atrás, tmz disse:

Já experimentou treinar em jejum? 

Eu treino cedo também, claro que isso varia de pessoa pra pessoa, mas procura jogar seu "pré treino" antes de dormir e treinar em jejum, uma hora faz o teste. 

Acorda, toma um belo copo de café e só.

 

 

nunca tentei fazer assim, mas teve uma situação que eu tive que fazer trampo externo, nao consegui fazer todas as refeições que devia e fui treinar qse que em jejum....meu desempenho foi zoado, nao sei se foi psicologico, maaaas

[tmz 8494]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

nunca tentei fazer assim, mas teve uma situação que eu tive que fazer trampo externo, nao consegui fazer todas as refeições que devia e fui treinar qse que em jejum....meu desempenho foi zoado, nao sei se foi psicologico, maaaas

 

Ai você está falando em treinar após um dia de trabalho mal alimentado, juntou cansaço com falta de comida, é OUTRA história. 

E pode ter sido seu psicológico (se havia energia pra treinar) ou você já podia não ter energia, não da pra saber porque não sei o quanto comeu no decorrer do dia hehehehe

 

To falando de COMER o pré treino e ir dormir, treinar cedo com toda energia disponível e descansado!

 

[Richard Thomas 3814]

Agora, tmz disse:

 

Ai você está falando em treinar após um dia de trabalho mal alimentado, juntou cansaço com falta de comida, é OUTRA história. 

E pode ter sido seu psicológico (se havia energia pra treinar) ou você já podia não ter energia, não da pra saber porque não sei o quanto comeu no decorrer do dia hehehehe

 

To falando de COMER o pré treino e ir dormir, treinar cedo com toda energia disponível e descansado!

 

Sim sim, de fato é outra situação, mas foi o mais proximo que cheguei de treinar em jejum.

Nesse dia que comentei, a ultima refeição foi o almoço por volta das 13 e o treino por volta das 19....mas acho que foi mais psicologico tbm

2 minutos atrás, tmz disse:

To falando de COMER o pré treino e ir dormir, treinar cedo com toda energia disponível e descansado!

costumo treinar de noite, mas as vezes tenho que treinar de manha, na proxima vou tentar fazer o que vc disse, vamos ver se da alguma diferença

[tmz 8494]

Eu treino todos os dias, segunda-segunda, normalmente sempre às 6:00, porém quando acontece de ter que ir mais tarde, sempre faço uma refeição 3 horas antes com carboidratos/proteínas e um pós treino de responsa (dentro dos macros) pra tirar a fome, e pronto. 

 

 

Mas tudo é teste, cada pessoa é de um jeito! 

Antes eu sentia necessidade de comer pra ir treinar, depois que parei senti muita diferença (pra melhor) 

[Richard Thomas 3814]

4 minutos atrás, tmz disse:

Antes eu sentia necessidade de comer pra ir treinar,

esse sou eu kkkkkk

 

[natashaft 0]

Faz alguma diferença ingerir o whey + creatina assim que termina o treino? É mais benéfico? Pois levo shake para a academia e tomo lá mesmo no fim do treino

[Richard Thomas 3814]

2 minutos atrás, natashaft disse:

Faz alguma diferença ingerir o whey + creatina assim que termina o treino? É mais benéfico? Pois levo shake para a academia e tomo lá mesmo no fim do treino

mto se fala na absorção da creatina no pós treino e blablabla, mas pra mim nao tem diferença nao....se pra vc está legal assim, só vai

 

[tmz 8494]

13 minutos atrás, natashaft disse:

Faz alguma diferença ingerir o whey + creatina assim que termina o treino? É mais benéfico? Pois levo shake para a academia e tomo lá mesmo no fim do treino

 

Não faz diferença!
 

Creatina deve ser tomada TODOS os dias, escolha o horário que fica mais fácil e tome todo dia no mesmo horário.

 

Quanto ao Whey é apenas uma "comida" em pó, vai substituir sua carne/ovo da mesma maneira, o resto é só papo de vendedor.

Ou seja, não tem nada que tomar "pós treino" e ficar carregando garrafa com pó pra cima e pra baixo.

 

Whey é uma proteína de ingestão PRÁTICA, só! 

 

[Lucas, o Schrödinger 12262]

A recomendação geral é 4-6h entre a refeição anterior e a posterior ao treino. Se a refeição anterior tiver boa quantidade de gordura, por conta do esvaziamento gástrico mais lento, dá pra segurar 6h; caso contrário, é melhor não passar muito de 4h. 

 

Pra quem treina em jejum é subótimo não comer nada depois do treino. Esperar 6h depois do treino em jejum pra comer é perder bastante dos ganhos. "Ahh, mas eu tenho ganhos assim!". Poderia estar tendo mais ganhos  

 

Quando se critica a janela anabólica, o objetivo é desmistificar aquela história de sair correndo pra tomar o shake de whey no pós-treino. Não dá pra ficar o dia inteiro esperando pra ingerir uma refeição depois do treino e esperar ganhos ótimos.

 

Mas no final do dia, o importante mesmo pra ter ganhos é boa ingestão de calorias e proteínas. Isso é 80%, dentro daquela ótica de Pareto, de 80/20. Cabe a cada um avaliar os custo-benefícios de buscar os outros 20%.