Treino Híbrido masculino

[rodrigoadsn 0]

Fala pessoal, estou pensando em trocar o treino atual de ABC2x pra esse treino híbrido sugerido no fórum para dar uma variada.

 

-- A (empurrar ) 

5 x 5 Agachamento
5 x 5 Supino
5 x 5 Des. Ombro
5 x 5 Terra

 

-- B (Costas/biceps/trapezio)

4 x8-12 puxador vertical
4 x8-12 Remada curvada

4 x8-12 serrote

4 x10 encolhimento halteres

3 x8-12 Rosca inclinada + rosca scott unilateral

 

C - pernas
4 x 8-12 Agachamento livre
4 X 8-12 leg 45
4X 8-12 adutora
4 X 8-12 flexora
4 X15 gêmeos sentado

 

-- D (peito/ombro/triceps) hipertrofia
4 x8-12 Supino reto
4 x8-12 Fly inclinado
4 x8-12 Peck deck

4 x8-12 Supino declinado

3 x Desenvolvimento "Arnold press"

3 x Elevação Lateral

3 x8-12 Tríceps corda

3 x8-12 Tríceps testa (Ou francês ?)

 

- E (puxar) 

4 x ? Barra fixa (até quantas eu aguentar, o que não deve ser muitas pq eu estou bem acima do peso (1,80m 93kg))

5 x 5 Terra
5 x 5 Remada cavalo.

5 x 5 Rosca direta

 

O que acham? qualquer opinião é bem vinda.

 

Valeu!