Melhorar PERFORMANCE para TAF em concursos!

[roosy 1]

12 horas atrás, Elpr disse:

Estou fazendo tudo que posso...
comecei a fazer dieta para perder peso (reduzi de 84kgs para 78kgs)
cortei o álcool totalmente
e comecei a correr várias vezes na semana
deixei a academia(hipertrofia) de lado e foquei nos exercícios do TAF

e simplesmente eu não melhorei como esperava....
também ficar doente por 10 dias...fudeu totalmente meu planejamento.

oque está me fudendo é a CORRIDA..simplesmente não consigo ser mais rápido, não consigo ter mais resistência..eu canso muito rápido, mesmo treinando direto, mesmo fazendo treinos intervalados etc.

não sei oque fazer..
por isso o motivo do tópico...pensando em recorrer a algum ciclo.
acho que um ciclo de oxan vai ser o mais viável...porém tem o receio de fuder meus exames de saúde.
vou continuar aumentando meus carbos e ver se melhoro a corrida nessa semana...caso não ver evolução, infelizmente vou ter que partir para outros caminhos
 

Oi. Você ainda tem quantos dias até o TAF?

[jonnyosbourne 89]

O que eu n to entendendo é esse problema da "perna ficar bamba". Ja cheguei a correr 10 km e só fui sentir algo nas pernas uns 40 min dps de acabar a corrida, quando o corpo esfriou total, ja o folego sim foi pesando no meio do exercício. Pode parecer besta mas n custa perguntar. Vc tem algum problema de saúde, respiratório, ou de pressão? Ta com tênis adequado e bem preso no pé? Sente dor nas costas tb? Ta conseguindo manter a respiração calma e consistente (inspira nariz, expira boca, num padrão 5x5 por exemplo) ? Corre com musica (me ajuda muito a manter o ritmo) ? 

[Elpr 8]

47 minutos atrás, jonnyosbourne disse:

O que eu n to entendendo é esse problema da "perna ficar bamba". Ja cheguei a correr 10 km e só fui sentir algo nas pernas uns 40 min dps de acabar a corrida, quando o corpo esfriou total, ja o folego sim foi pesando no meio do exercício. Pode parecer besta mas n custa perguntar. Vc tem algum problema de saúde, respiratório, ou de pressão? Ta com tênis adequado e bem preso no pé? Sente dor nas costas tb? Ta conseguindo manter a respiração calma e consistente (inspira nariz, expira boca, num padrão 5x5 por exemplo) ? Corre com musica (me ajuda muito a manter o ritmo) ? 

Não tenho nenhum problema de saúde, respiratório ou pressão.
tenis uso um nike bem leve e bem amarrado.
não sinto nada nas costas.

respiração eu tento controlar...
não sei oque acontece cara..para que com 500m eu já estou cansando, e com 1km eu já estou morto...pernas pesadas/bambas e folego acabando.
simplesmente eu não consigo melhorar meu condicionamento, eu treino, treino e não melhora... não sei porque.
estou fazendo minha parte, força de vontade não falta....cortei álcool, fazendo dieta restrita, e correndo várias vezes na semana dando tiros de 400m...

 

1 hora atrás, roosy disse:

Oi. Você ainda tem quantos dias até o TAF?

entre 45 dias a 60 dias

5 horas atrás, surf disse:

 

Man se vc ciclar, no dia vc vai ter q andar com o xixi de alguém mocado em algum lugar... Eu não arriscaria, nem o ciclo nem o xixi...

sobre andar com xixi kkkk
no edital prevê que PODERÁ ser feito antidoping no dia do TAF, mas pelo que sei nunca é feito. 
No exames de saúde tem apenas o toxicológico, que não pega ae's

Editado Novembro 26, 2018 às 15:36 por Elpr

[Elpr 8]

2 horas atrás, RUSSO86 disse:

Para corrida, use cardarine.

Todas dizem que aumenta consideravelmente o vo2. Se somar ele aos treinos, é correr pro abraço.

A cardarine não pode zoar meus exames de saúde não? não sei muito sobre sarms. (vou dar uma pesquisada)
tenho receio de zoar meu colesterol, tireoide, fígado etc...

[roosy 1]

Agora, Elpr disse:

entre 45 dias a 60 dias

Faz o básico que da certo! Uma dieta inteligente para perder peso, consequentemente com os treinamentos e o peso caindo, os exercícios do TAF ficam menos difíceis. Pesquise no YouTube alguns treinos específicos para TAF, como treino de tiros de velocidade, educativos, intervalados e etc, você tem bastante tempo, tenho certeza que irá conseguir.

 

Pro  meu TAF eu comecei a me preparar com 85kg, estava bastante pesado, pois tenho apenas 1,70m. Com dieta eu perdi uns 6 kg em 30 dias, abaixei meu tempo de 15 min para 12 min na corrida de 2.400m.

 

 

[Elpr 8]

Só pra vcs terem uma "noção" de como estou, esse é meu "shape" atual.
não estou gordo, é um corpo normal.
1,78cm de altura
78,5 kgs.

 

 

 

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Editado Novembro 27, 2018 às 14:31 por Elpr

[RUSSO86 27]

18 horas atrás, Elpr disse:

A cardarine não pode zoar meus exames de saúde não? não sei muito sobre sarms. (vou dar uma pesquisada)
tenho receio de zoar meu colesterol, tireoide, fígado etc...

Justamento o oposto.

Na verdade Cardarine não é um sarm.
E ele é conhecido justamente por aumentar o bom colesterol e baixar o ruim.
Há de se falar mais em benefícios.

[Elpr 8]

6 horas atrás, RUSSO86 disse:

Justamento o oposto.

Na verdade Cardarine não é um sarm.
E ele é conhecido justamente por aumentar o bom colesterol e baixar o ruim.
Há de se falar mais em benefícios.

Dei uma pesquisada e realmente é isso ai mesmo.
O único problema é que a substância gw501516 é considerada doping (pesquisei na lista da  da ABCD).
tem o risco de no dia do TAF escolherem alguns candidatos para fazer o doping, mas é coisa muito rara.

[RUSSO86 27]

Por isso tbm perguntei qual concurso.

Segurança pública estadual (sp), o toxicológico é apenas pra maconha, cocaína e seus derivados. Apenas.
Correria risco de cair usando termogênico com DMAA, por exemplo.

[jonnyosbourne 89]

Eae, como ta?  Progresso? 

Bro, hj acabei marcando meu aej pelo runtastic (corri uns 20 min). Fui ver agora o gráfico, em 12 min fiz 2,1Km, continuei correndo mais um pouco e senti uma leve "fadiga muscular" nas panturrilhas, coisa q n sinto quando corro sem ta em jejum. No geral a respiração tb ficou mais pesada. (n tenho o habito de fazer aej)

Tentou aumentar os carbs no pre treino ? Lembro que até falei pra vc tomar um carb up mas vc n falou mais nada dps...