Melhorar PERFORMANCE para TAF em concursos!

[gilsonjunior176 428]

Agora, Elpr disse:

tem anti doping não.
toxicológico não pega ea's.

mano, é pq são 50 vagas, e eu estou em 70.
preciso entrar nas 50 vagas, e só falta o TAF, então tenho que fazer a pontuação MÁXIMA no TAF.
conseguir fazer e ir bem eu já consigo, mas preciso ir EXCELENTE.
ficar doente 10 dias me prejudicou mto na parte da resistência

eu corro de 3 dias e jogo futebol 2 dias. (5 dias de exercício aeróbico)

EU gosto de subir ladeira com mochila de pesos

Melhorou MUITO meu rendimento

Faço a corrida normal com ela e quando tem ladeira faço uma explosão

[Elpr 8]

cade os anciões aqui do fórum pra dar um help haha

 

[WeAreScorpion 77]

Só uma coisa, pra mim você tinha que esquecer esse futebol 2x na semana e treinar corrida 5x na semana. O futebol n é o mesmo estimulo.

As barras fixas tem que ser totalmente strict ou pode dar uma sapecada usando algum tipo de balanço? kkkkk

[jonnyosbourne 89]

44 minutos atrás, WeAreScorpion disse:

Só uma coisa, pra mim você tinha que esquecer esse futebol 2x na semana e treinar corrida 5x na semana. O futebol n é o mesmo estimulo

Concordo plenamente, futebol vc da varios tiros, para pra respirar na lateral, ta descontraido etc, TAF é corrida longa e com rítmo. Abra a mão desse prazer e foca no treino. 

 

45 minutos atrás, WeAreScorpion disse:

As barras fixas tem que ser totalmente strict

Normalmente em todos os TAF são sim, desce até esticar o braço e sobe até o queixo chegar na barra. E se vc faz o movimento errado eles simplesmente n contam, ou seja vc cansou uma subida a toa.

[Elpr 8]

54 minutos atrás, WeAreScorpion disse:

Só uma coisa, pra mim você tinha que esquecer esse futebol 2x na semana e treinar corrida 5x na semana. O futebol n é o mesmo estimulo.

As barras fixas tem que ser totalmente strict ou pode dar uma sapecada usando algum tipo de balanço? kkkkk

Já tinha pensado nisso, de largar o futebol e correr 5x na semana.
porém estudando aqui no fórum e em alguns canais do youtube sobre corrida que eu sigo, li que era bom diversificar o estímulo aeróbico...então não sei

[Elpr 8]

@surf  @frankx @antigoargos @Glasgow 15
vocês me ajudaram no começo do ano sobre meu ciclo de enan x masteron (nem sei se vcs lembram), mas se puderem dar uma olhada nesse tópico, eu agradeceria a opinião e conhecimento de vocês.
Abraços 

[jonnyosbourne 89]

13 minutos atrás, Elpr disse:

diversificar o estímulo aeróbico

Sim, pode ser feito dessa forma "diversificada", mas o futebol n é um aeróbico no formato q vc precisa, como ja disse, são tiros cheio de repouso. Quer diversificar? Faça bike, pule corda, faça natação etc. O importante é o esforço continuo sem descanso, que possa simular e até superar o estresse fisico do TAF. Até corrida em HIIT pode ser boa, onde vc alterne entre um ritmo de trote, um de corrida e um quase caminhando.

[Elpr 8]

Agora, jonnyosbourne disse:

Sim, pode ser feito dessa forma "diversificada", mas o futebol n é um aeróbico no formato q vc precisa, como ja disse, são tiros cheio de repouso. Quer diversificar? Faça bike, pule corda, faça natação etc. O importante é o esforço continuo sem descanso, que possa simular e até superar o estresse fisico do TAF. Até corrida em HIIT pode ser boa, onde vc alterne entre um ritmo de trote, um de corrida e um quase caminhando.

só um detalhe, o futebol é em quadra, onde dou vários tiros curtos, e se tem pouco descanso..
não é em campo não, onde sua observação estaria totalmente correta...

então acho que esse futebol na quadra, dando tiros a quase todo momento e com pouco descanso se assemelha a um hiit

[Uísque 59]

Fala mano, suave?

 

Não sou nenhum especialista, mas vou te falar o que faria no teu lugar. Foco total em emagrecer, porque estando mais leve todas as provas ficarão mais fáceis. Se você ja faz 9 reps com esse teu peso atual, irá fazer as 10 mais facilmente após perder uns 2, 3kg...

 

Como o foco é exclusivamente ganhar resistência, eu de você iria mandar barra fixa DSDN. Nos dias que treinar a barra fixa mandaria uma corrida com velocidade constante pra ver em quanto tempo ta fazendo os 2400m. Nos dias que não treinar a barra fixa eu treinaria uma corrida em ritmo mais intenso tipo um HIIT, e o abdominal até a falha.

 

E um adendo, eu de você pegaria 2 dias para testar dois estilos de corrida:
1) Buscando um ritmo contínuo durante os 2400m (você vai precisar correr aproximadamente 270 metros por minuto)

2) Buscando intercalar tiros com ritmos mais tranquilos, dispara por 1 minuto, trota por 1 minuto (e vai variando isso de acordo com teu condicionamento, dispara 2, descansa 1, ou dispara 0:30, trota 1...)

Procura qual o estilo de corrida que otimiza o teu tempo nesses 2400m.

 

Sobre usar os veneninhos, eu deixaria de lado mano. Se for pra mandar algo vai de cafeína mesmo pra dar um grau, e taca um termogênico pra acelerar essa queima de gordura.

 

Tamo junto ! Boa sorte !! (:

[Elpr 8]

38 minutos atrás, 13lukss13 disse:

Fala mano, suave?

 

Não sou nenhum especialista, mas vou te falar o que faria no teu lugar. Foco total em emagrecer, porque estando mais leve todas as provas ficarão mais fáceis. Se você ja faz 9 reps com esse teu peso atual, irá fazer as 10 mais facilmente após perder uns 2, 3kg...

 

Como o foco é exclusivamente ganhar resistência, eu de você iria mandar barra fixa DSDN. Nos dias que treinar a barra fixa mandaria uma corrida com velocidade constante pra ver em quanto tempo ta fazendo os 2400m. Nos dias que não treinar a barra fixa eu treinaria uma corrida em ritmo mais intenso tipo um HIIT, e o abdominal até a falha.

 

E um adendo, eu de você pegaria 2 dias para testar dois estilos de corrida:
1) Buscando um ritmo contínuo durante os 2400m (você vai precisar correr aproximadamente 270 metros por minuto)

2) Buscando intercalar tiros com ritmos mais tranquilos, dispara por 1 minuto, trota por 1 minuto (e vai variando isso de acordo com teu condicionamento, dispara 2, descansa 1, ou dispara 0:30, trota 1...)

Procura qual o estilo de corrida que otimiza o teu tempo nesses 2400m.

 

Sobre usar os veneninhos, eu deixaria de lado mano. Se for pra mandar algo vai de cafeína mesmo pra dar um grau, e taca um termogênico pra acelerar essa queima de gordura.

 

Tamo junto ! Boa sorte !! ?

valeu pelas dicas caras, bem sapiente. 
porém não tenho tempo pra fazer testes, preciso de uma solução.
a corrida ta muito difícil pra mim, mesmo tendo porte atlético e sempre jogando futebol, praticando aeróbicos regulares.
eu simplesmente "canso" as pernas rapidamente..e meu fôlego também.
já melhorei 80% de outubro pra cá, porém não to vendo mais evolução, estagnei..


Já fiz ciclos, malho a alguns anos etc..então tenho consciência sobre um ciclo.
sei que aumentaria bastante meu rendimento.
porém tenho receio com os exames de saúde que terei que fazer..pode alterar.
anti doping não tem

Editado Novembro 23, 2018 às 22:42 por Elpr