Avaliação treino feminino

[Pepper94]

Galera, eu e minha namorada treinamos na Smart Fit e passaram esse treino pra ela .. 

Ta certo isso ?

A gente treina a 4 meses 

 

Altura: 1.59
Peso: 49 kg
 

A - 
Remada Maquina - 4x15
Biceps Maquina - 4x12
Cadeira Extensora - 4x10
Cadeira Adultora - 4x15
Leg Press - 4x12
Abdominal Maquina - 4x15

 

B -
Supino Máquina - 4x10
Tríceps Maquina - 4x10
Cadeira Flexora - 4x12
Cadeira Adultora - 4x10
Adbominal Hammer - 4x12
Mesa Flexora - 4x10 

 

 

[Dudeca]

9 minutos atrás, LuizPimenta94 disse:

Galera, eu e minha namorada treinamos na Smart Fit e passaram esse treino pra ela .. 

Ta certo isso ?

A gente treina a 4 meses 

 

Altura: 1.59
Peso: 49 kg
 

A - 
Remada Maquina - 4x15
Biceps Maquina - 4x12
Cadeira Extensora - 4x10
Cadeira Adultora - 4x15
Leg Press - 4x12
Abdominal Maquina - 4x15

 

B -
Supino Máquina - 4x10
Tríceps Maquina - 4x10
Cadeira Flexora - 4x12
Cadeira Adultora - 4x10
Adbominal Hammer - 4x12
Mesa Flexora - 4x10 

 

 

Não... fraquíssimo. Não tem abdução, não tem agachamento, poucos exercícios compostos, músculos sem treinar (cadê a panturrilha?). Com esse treino, se ela ficar limpando a casa vai crescer mais do que ir à academia.

 

Não vai desenvolver inferiores e nem superiores com isso aí. Procure pelo tópico fixo de tipos de treinamento e dê uma pesquisada.

Editado Novembro 23, 2018 às 12:57 por Dudeca

[Richard Thomas]

tbm achei zoado esse treino ai, os caras misturaram push com pull no mesmo treino e esqueceram outros musculos....valeria mais fazer um push/pull tradicional

[tmz]

Pra quem ta começando um treino simples push/pull é o mais prático, atinge os músculos e resolve o problema sem firula.

 

[Pepper94]

esse treino Push/Pull pra um iniciante, não aumenta o risco dela se lesionar e tal ? principalmente porque eu não tenho como estar o tempo todo ajudando ela e a gente treina na Smart Fit então não temos tanto auxilio ? 

[Richard Thomas]

21 minutos atrás, LuizPimenta94 disse:

esse treino Push/Pull pra um iniciante, não aumenta o risco dela se lesionar e tal ? principalmente porque eu não tenho como estar o tempo todo ajudando ela e a gente treina na Smart Fit então não temos tanto auxilio ? 

nao consigo ver o pq man, desde que feito da maneira correta, carga, execução, descanso..... o de sempre, nao vejo problemas

[Pimpolhoman]

Pra iniciante qualquer coisa funciona. Quando ela enjoar, você passa um treino decente pra ela. Mas tem abdutora em um dos dias né? Você escreveu adutora duas vezes.

[frankx]

Tá zuado , mas pra quem não tem experiência com pesos o ideal é começar assim mesmo. A medida que for pegando um tônus muscular tu melhora isso pra ela 

[Pepper94]

1 minuto atrás, Pimpolhoman disse:

Pra iniciante qualquer coisa funciona. Quando ela enjoar, você passa um treino decente pra ela. Mas tem abdutora em um dos dias né? Você escreveu adutora duas vezes.

bem observado mano, obrigado.. no dia B é Abdutora 
é que eu copiei da ficha que o profissional passou pra ela kk ai nao vi o "b" kk

Vou montar um treino Push / Pull entao e ja mando aqui pra vocês darem uma olhada 

Obrigado galera 
 

[Pepper94]

Galera, andei lendo um pouco sobre os treinos e vi esse treino AB e montei esse baseado com um que eu achei nos tópicos onde o pimpolho propõe pra uma menina,

No caso eu tirei o Terra e coloquei a Cadeira Flexora, porém to um pouco confuso a Cadeira e Mesa teriam o mesmo objetivo né ? O ideal seria só tirar o terra? 

 o que acham do treino ? Claro que ela mandaria com carga leve por enquanto e ir progredindo nas cargas com o passar do tempo
 

Ela treinaria 5 vezes por semana, intercalando ABA - BAB e assim por diante 


AB

A

Agachamento livre

Mesa Flexora
Cadeira Flexora
Panturrilha em pé

Supino reto

Remada curvada

Desenvolvimento com halteres

 

B

Leg Press

Agachamento sumô

Stiff

Panturrilha sentado

Supino inclinado

Puxada frente

Remada alta