Supino Com Halteres: Rotacionar-Los Ou Não?

[G00D 17]

Mas agora eu pergunto: o normal é fazer o fim do movimento trazendo um halter pra perto do outro (mesmo que seja sem rotação) ou deve-se deixar os halteres sempre à mesma distância?

[RafaelTwin 26]

Mas agora eu pergunto: o normal é fazer o fim do movimento trazendo um halter pra perto do outro (mesmo que seja sem rotação) ou deve-se deixar os halteres sempre à mesma distância?

O Halter deve chegar perto um do outro sim, com isso a amplitude fica perfeita e bem diferenciada do supino com barra.

Eu só faço supino com halter, até mesmo se for 3 supinos num dia só.

[Danilo Z 2734]

Faço declinado com alteres,e fazendo a rotação de punho no final do movimento percebo q fica mais concentrado.

[bruno16 1]

Fala pessoal..

sempre fiz supino com halteres ao invez de fazer com barra, pois com ela meu ombro sofre muito. Sempre faço o movimento padrão do supino, porém hoje queria tentar algo novo e fiz um supino declinado com halteres. No final do movimento quando o braço estava totalmente esticado eu girava a palma da mão pra dentro e encostava um halter no outro. Desta forma, não sei se foi impressao minha, mas notei que o peito parecia ficar mais isolado, pois da forma comum sempre sinto os ombros posteriores falharem antes do musculo peitoral.

Pra quem faz supino com halteres: tem alguma vantagem/desvantagem em girar os halteres?

Valeu!

A diferença é que rotacionando vc transfere a enfâse mais para o centro do peito (parte esternocostal), mas pode aumentar o estresse sobre os punhos.

[rodts 169]

Girando os alteres vai passar muita sobrecarga pro deltóide.

Não aconselho fazer girando.

Nem mesmo "encontrar" os dois no topo do movimento.

O melhor é fazer como se estivesse com uma barra.

Faz o movimento pra cima e pra baixo.

A diferença da barra é que você precisa estabilizá-los.

[Seph® 5]

Concordo com o Rodts, não acho que deva ser feita rotação não...

girar o pulso pra dentro e encostar os halteres, pra mim é descançar.. sérião..

~hugs

Seph

[junk3r 4]

Eu já fiz das 2 maneiras, só que na rotação vc faz um esforço extra no finalzinho mas apenas isto

[Mateus Wesley Guimarães 0]

Oi zell e galera do hipertrofia.com. Bom a sua pergunta é bem simples de ser respondida, a inserção do músculo peitoral maior origina-se no úmero, portanto a rotação de antebraço não traria diferenças grandes para o exercício. Entretanto a rotação vem a poupar a musculatura secundária desse exercício (extensores e flexores do antebraço).

Quanto ao próprio exercício ele deve ser feito da seguinte maneira: deitado sobre um banco plano elevam-se halteres de forma que os mesmos estejam sendo impulsionados verticalmente e iniciados a partir da dobra axilar, estando os cotovelos dispostos lateralmente ao corpo. (grande erro dos iniciantes da musculação está no posicionamento do cotovelo)

Outro ponto a ser corrigido são os pontos de descanso,

1- Nunca deixe os halteres encostarem, promova uma extensão de modo que os pesos fiquem mais ou menos como na posição inicial do exercício.

2- Nunca estenda completamente os braços, deixe uma semi-flexão de cotovelo ao final do exercício.

3- Ao inicio do exercício e final do mesmo evite as famosas "paradinhas",

A intenção da musculação é promover um catabolismo proteico das fibras musculares, e nos descanso (pós-treino) a sua regeneração e compensação, seguindo essas dicas você potencializará o seu resultado.

Mateus Wesley (Bacharelando em Educação Física)

[netrix 37]

Tópico rescussitado, Parabéns!

Acho que isso é um Ctrl+c Ctrl+v

[Mateus Wesley Guimarães 0]

Tópico rescussitado, Parabéns!

Acho que isso é um Ctrl+c Ctrl+v

copia não cara, isso é muito estudo!

Editado Abril 20, 2013 às 01:19 por Mateus Wesley Guimarães