Boa Noite, 

Primeiramente gostaria de puxar a sardinha por Fórum   bem legal peguei várias dicas. 

Acredito que seja desta forma a postagem de solicitação para ajuda com dieta se não for por favor não me condenem se puder ajudar agradeço.

Tempo de Treino 1 Ano

Idade: 26 Anos

Altura: 1,57

Peso: 60 Kilos

BF: (17%))

Objetivo do treino: ( peço ajuda até pra decidir qual melhor alternativa) Pelo que li e ja entendi não há como fazer crescimento muscular seco , então como  não tenho muita gordura corporal o que me incomoda em relação a gordura é somente o abdome distendido, ( ou seja em posição de relaxamento máximo fica parecendo  barriguinha de chop dura).....  Mas gostaria sim de hipertrofia com qualidade e talvez se puderem me auxilar com a dieta acredito que um bulk.. não tão pesado possa auxiliar e no processo de musculação mais intensa  eu acaba perdendo um pouco a distensão abdominal

 

Aqui a vai a dieta que fiz de acordo com algumas  várias informações obtidas no fórum 

Dieta: 

7:00--

40g  Whey Isolada 

20gr Aveia 

1 Banana

9:00--

40g whey (  25 Prot + 5 Carb)

30g Aveia

12:00--

200g Arroz integral ou 150 bata doce

150g Peito ou filé de frango

1 colher de azeite

Complex. Vitamínico 

Verduras escuras

15:00--

120g Iogurte Desnatado  + Granola + Whey 20 Gramas

18:00-- Pre Treino 

1 - Banana  + 30 Gramas Whey ( 24 Gramas proteina + 6 Carbo) ou

 Whey isolada 30 Gramas  com 20 Gramas Aveia 

2500 mg BCAA

19:30 Pós Treino 

50 Gramas de Whey  (40 prot  10 Carb) +  BCAA 2500 mg

21:00--

5 ovos Cozidos Apenas clara  + , salada a vontade com azeite de oliva 

00:00--Antes de Dormir

30g de Caseína

Agradeço desde já 

Mas calculou quantas calorias vc precisa e quantas tem nessa dieta?

por sinal, não tem motivo algum pra tomar whey isolado se não tem intolerancia à lactose ou esta em dieta restritiva de carbo

Nossa quanto whey deve sair caro em hahaha 

Quais os macros tu precisa atingir durante o dia ?

Irmão, reduz essa quantidade de Whey, não que não seja bom... mas toma preferência por refeições sólidas.

uma boa troca seria por carnes magras , peixe ou até mesmo mais claras.