Mudança de rotina saindo do abc2x e indo para abcd

[alexstrong 40]

Galera bom dia ,treino a atualmente a 6 anos mas nada muito focado sabe com alimentação balanceada  ,mas agora resolvi ficar nos primeiros anos treinava errado sabe aquele abcd montado pelo instrutor ? Tipo peito tríceps,costas bíceps,pernas e ombro ? Então fazia isto mas de uns  4 anos pra cá  venho fazendo um Abc 2x igual tem no fórum de sugestões ,mas sempre a cada 4 semana mudando um exercício ou série,mas ando desanimado sabe perdendo a vontade de treinar acho que pelo fato de ser sempre a mesma rotina ,andei pensando em mudar a rotina já que treino de segunda a sexta sem descanso na semana e ficaria assim...

Segunda =peito tríceps

Supino reto

Inclinado 

Crucifixo reto 

Pullover 

Triceps corda

Tríceps supino

 

Terça costas bíceps

Barra fixa 

Remada curvada 

Remada baixa triângulo 

Rosca Scott

Rosca alternada

 

Quarta ombros

Elevação frontal

Elevação lateral alternada 

Desenvolvimento em pé 

Remada alta

 

Quinta pernas 

Agachamento livre 

Leg press 

Extensora 

Flexora

Abdutora 

Adutora 

Stiff

O treino seria de segunda a sexta e sequêncial,Tipo uma semana abcda

 Outra bcdab etc...gostaria de uma avaliação e opiniões 

[frankx 2777]

É bom cara , só acho que pelo descanso ser maior, pode por mais volume ai, 4 para músculos grandes , 3 para os pequenos

[Pimpolhoman 2092]

Treina o posterior de ombro. Seu shape e suas articulações agradecem.

[alexstrong 40]

3 minutos atrás, frankx disse:

É bom cara , só acho que pelo descanso ser maior, pode por mais volume ai, 4 para músculos grandes , 3 para os pequenos

Então e que será de seg  a sexta sem descanso ,vou descansar do no sábado e domingo ,acha que pode sobrecarregar o ombro Ou tá de boa ? 

Agora, Pimpolhoman disse:

Treina o posterior de ombro. Seu shape e suas articulações agradecem.

Treinaria ele com costa ? Porque costa é na terça e quarta será ombros ..?

[Pimpolhoman 2092]

4 minutos atrás, alexstrong disse:

Então e que será de seg  a sexta sem descanso ,vou descansar do no sábado e domingo ,acha que pode sobrecarregar o ombro Ou tá de boa ? 

Treinaria ele com costa ? Porque costa é na terça e quarta será ombros ..?

 

Treina com costas ou com ombros, tanto faz. Posterior de ombro não tem quase ativação nenhuma naqueles exercícios do dia de ombro que você já escolheu. O que mais pega ali é remada alta, mas ainda é pouco.

Editado Novembro 19, 2018 às 13:29 por Pimpolhoman

[alexstrong 40]

1 minuto atrás, Pimpolhoman disse:

 

Treina com costas ou com ombros, tanto faz. Posterior de ombro não tem quase ativação nenhuma naqueles exercícios do dia de ombro que você já escolheu.

Blz mas oque achou da estrutura do treino acha que atrapalha alguma coisa ? Tipo sinergistas ? Tipo abcda? De seg sexta sem descanso ?

[frankx 2777]

5 minutos atrás, alexstrong disse:

Então e que será de seg  a sexta sem descanso ,vou descansar do no sábado e domingo ,acha que pode sobrecarregar o ombro Ou tá de boa ? 

Treinaria ele com costa ? Porque costa é na terça e quarta será ombros ..?

 

Um dia de descanso por semana  já tá ótimo amigo

 

Me referi ao descanso dos grupamentos, que serão treinados a cada 96 horas ( 4 dias ) , então pode aumentar o volume sem problemas 

Agora, alexstrong disse:

Blz mas oque achou da estrutura do treino acha que atrapalha alguma coisa ? Tipo sinergistas ? Tipo abcda? De seg sexta sem descanso ?

 

Não , tá certinho a divisão

 

No dia de ombro acrescente trapézio 

[alexstrong 40]

7 minutos atrás, frankx disse:

 

Um dia de descanso por semana  já tá ótimo amigo

 

Me referi ao descanso dos grupamentos, que serão treinados a cada 96 horas ( 4 dias ) , então pode aumentar o volume sem problemas 

 

Não , tá certinho a divisão

 

No dia de ombro acrescente trapézio 

Valeu ....mas será que o posterior não vái ser afetado pelo treino de costa do dia anterior ?

[frankx 2777]

1 minuto atrás, alexstrong disse:

Valeu ....mas será que o posterior não vái ser afetado pelo treino de costa do dia anterior ?

 

Sim , eu treinaria com dorsal , visto que os exercícios do dia de ombro quase não pegam posterior

[surf 1665]

Colocaria mais uma puxada vertical ou inclinada no dia de costas. Ou faria bastante sets de barra fixa 8-10, podendo ser metade no começo e metade no final.  Pra equilibrar o volume de push/pull

No dia de ombro desenvolvimento como exercício principal e algo pra posterior. Concordo com o pimpolho. Pode colocar algo pra trapézio aqui se quiser.

 

1 minuto atrás, alexstrong disse:

Valeu ....mas será que o posterior não vái ser afetado pelo treino de costa do dia anterior ?

Só se tua remada curvada tiver a pegada muito aberta.