Ajuda com dieta..

[Ramom Cardoso 0]

Boa tarde, gostaria de ajuda com uma dieta que venho pensando em seguir! Sou militar do exercito e minha rotina é bastante corrida, então não tenho tempo para ter uma dieta com bastante opções, separei as coisas mais simples e eficazes que eu pude encontrar e elaborei isso! Tenho 23 anos, 1.70 de altura e estou pesando 76kg, por falta de tempo passei cerca de dois a três meses tomando café a base de salgados e refrigerante, o resultado foi um pouco de gordura concentrada! Agora estou querendo mudar um pouco minha rotina e cuidar mais da saúde já que estou começando a ficar descontente com o meu corpo! Nunca malhei, apenas faço exercícios aeróbicos(corrida, flexão, abdominal, barra fixa), mas estou querendo começar a ganhar massa e perder essa gordura localizada! Mas por ser leigo no assunto, não sei o que fazer primeiro ao certo, eu sei que a opinião básica é que não tem como fazer os dois ao mesmo tempo, então busco ajuda! Qualquer opinião é bem vinda, agradeço desde já a ajuda de todos!!!

 

Tenho disponibilidade para me exercitar entre 7:30 as 9:00h, 12:00 a 13:00 ou de 16:00 em diante. Essa dieta eu fiz imaginando que o meu "treino seria entre 16:00 a 18:00. Então a "REFEIÇÃO NOITE" seria na verdade um Pós-treino. 

 

 

Caso vejam a necessidade de algum suplemento, podem indicar também! Agradeço.

Editado Novembro 15, 2018 às 15:46 por Ramom Cardoso