REFEIÇÃO PRÉ-TREINO (Nutrient Timing 1) By: Dudu Haluch

[Luiz Clehn 225]

Muitas pessoas têm dúvidas sobre o que comer no pré treino e também se o horário do treino influencia na performance e na hipertrofia muscular.

 

Como seu rendimento no treino depende dos seus estoques de glicogênio muscular e hepático é importante considerar que esses estoques dependem de quanto carboidrato vc ingere antes do treino. Isso acontece porque treinos intensos priorizam o uso do carboidrato como fonte de energia.

 

Nosso corpo armazena cerca de 70-100g de glicogênio no fígado e 400 a 500g de glicogênio no músculo. O glicogênio muscular Só é utilizado pelo músculo como fonte de energia, enquanto o glicogênio hepático fornece glicose para vários tecidos e órgãos (cérebro principalmente), seja durante o exercício ou também durante o repouso. Isso significa que durante o sono nosso corpo consome glicogênio hepático, mas não glicogênio muscular. Portanto, quando vc treina em jejum pode ainda treinar com boa intensidade se vc se alimentou bem antes de dormir. Nesse caso é importante consumir carboidratos durante a parte da noite, já que uma refeição de manhã antes do treino não teria condições de repor os estoques de glicogênio a tempo.

 

As refeições que vão abastecer seus estoques de glicogênio hepático e muscular precisam ser consumidas pelo menos 4-6 horas antes do treino. Uma refeição 1-2h antes do treino pode ajudar se forem utilizados carboidratos de alto índice glicêmico, mas alguns indivíduos podem não responder bem com esses alimentos pré treino, devido a uma possível hipoglicemia de rebote.

 

Proteína muito próxima do treino também deve ser de absorção rápida (whey) ou melhor evitar o consumo, pois não é interessante treinar enquanto faz digestão. Não é interessante comer frango/carne com batata ou arroz 1h antes do treino. Refeições sólidas seriam melhor aproveitadas e sem risco de impacto negativo se consumidas 2-3h antes do treino.

 

Não precisa ter medo de treinar em jejum se vc tem uma boa alimentação durante o dia e faz um bom pós treino. Perder massa muscular é um processo crônico e depende de vários fatores, como restrição calórica, destreinamento e um ambiente hormonal desfavorável (pós -ciclo de esteroides).

 

                                                                                                                                                DUDU HALUCH

[Luan Leal 801]

Obrigado por trazer esse artigo do Dudu. Já tinha lido sobre, vai ajudar muita gente que acha que comendo batata doce 40 min antes do treino, vai ter um desempenho melhor.

[Fraldexxx 244]

Muito bom. 

Geralmente prefiro treinar de estomago vazio, só com café ou algo bem leve, e no mínimo 3-4 horas após um refeição grande.

Me dá náusea e sinto que o corpo responde pouco, fica lento, quando treino em até 2 horas depois de comer.

 

[frankx 2773]

Gosto de bater uma vitamina duas horas antes com leite , Whey, pasta de amendoim e banana. Tá sendo bom

[Luiz Clehn 225]

18 horas atrás, Luan Leal disse:

Obrigado por trazer esse artigo do Dudu. Já tinha lido sobre, vai ajudar muita gente que acha que comendo batata doce 40 min antes do treino, vai ter um desempenho melhor.

Exato Luan, tenho mais alguns aqui que pretendo ir postando com o tempo... São assuntos básicos mas que muita gente ainda tem dúvida né, principalmente os que acreditam em textos sem nenhum embasamento teórico!

 

2 horas atrás, Fraldexxx disse:

Muito bom. 

Geralmente prefiro treinar de estomago vazio, só com café ou algo bem leve, e no mínimo 3-4 horas após um refeição grande.

Me dá náusea e sinto que o corpo responde pouco, fica lento, quando treino em até 2 horas depois de comer.

 

Verdade brother, também tenho essa visão, como citado no texto a questão de treinar com nosso corpo realizando a digestão não é uma sensação boa e nos prejudica de maneira geral quanto a intensidade do treino.

 

2 horas atrás, frankx disse:

Gosto de bater uma vitamina duas horas antes com leite , Whey, pasta de amendoim e banana. Tá sendo bom

é uma ótima opção sim, quanto mais leve a alimentação e com alimentos que não colaborem para uma digestão pesada são mto importantes (até indispensáveis) no pré-treino!