Whey puro ou com carbo?

[krebz 3755]

9 horas atrás, Carllos Godyr disse:

A relação caloria não proteica/g de Nitrogênio é essencial para garantir que o uso dos aminoácidos seja estritamente destinado às suas reais funções, de tal forma que, a proteína não seja utilizada com finalidade de fornecer energia.

Fonte?

 

9 horas atrás, Carllos Godyr disse:

Vocês levam isso em conta quando batem no peito para falar que não precisa de carboidratos junto?

Sim

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0109-4

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17609259

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21131864

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24066806

 

 

9 horas atrás, Carllos Godyr disse:

Detalhe que ele costuma treinar luta a noite mesmo depois do treino na academia então no caso dele é ótimo que ele consuma uma dextrose ou algo do tipo para repor o glicogênio rapidamente já que ele vai estar treinando de novo em poucas horas! 

 

 

Antes de mais nada, isso é OUTRO argumento.

 

Uma coisa é afirmar na necessidade de whey + carbo pois magicamente vira tudo energia, outra coisa é repor glicogenio (caso necessário).

 

Não necessariamente le tem por que repor o quanto antes glicogenio e muito menos gasta todo o glicogenio com um treino de musculação

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577439/
 

Citar

There is evidence that adding protein to a post-workout carbohydrate meal can enhance glycogen re-synthesis. Berardi et al. [26] demonstrated that consuming a protein-carbohydrate supplement in the 2-hour period following a 60-minute cycling bout resulted in significantly greater glycogen resynthesis compared to ingesting a calorie-equated carbohydrate solution alone. Similarly, Ivy et al. [27] found that consumption of a combination of protein and carbohydrate after a 2+ hour bout of cycling and sprinting increased muscle glycogen content significantly more than either a carbohydrate-only supplement of equal carbohydrate or caloric equivalency. The synergistic effects of protein-carbohydrate have been attributed to a more pronounced insulin response [28], although it should be noted that not all studies support these findings [29]. Jentjens et al. [30] found that given ample carbohydrate dosing (1.2 g/kg/hr), the addition of a protein and amino acid mixture (0.4 g/kg/hr) did not increase glycogen synthesis during a 3-hour post-depletion recovery period.

Despite a sound theoretical basis, the practical significance of expeditiously repleting glycogen stores remains dubious. Without question, expediting glycogen resynthesis is important for a narrow subset of endurance sports where the duration between glycogen-depleting events is limited to less than approximately 8 hours [31]. Similar benefits could potentially be obtained by those who perform two-a-day split resistance training bouts (i.e. morning and evening) provided the same muscles will be worked during the respective sessions. However, for goals that are not specifically focused on the performance of multiple exercise bouts in the same day, the urgency of glycogen resynthesis is greatly diminished. High-intensity resistance training with moderate volume (6-9 sets per muscle group) has only been shown to reduce glycogen stores by 36-39% [8,32]. Certain athletes are prone to performing significantly more volume than this (i.e., competitive bodybuilders), but increased volume typically accompanies decreased frequency. For example, training a muscle group with 16-20 sets in a single session is done roughly once per week, whereas routines with 8-10 sets are done twice per week. In scenarios of higher volume and frequency of resistance training, incomplete resynthesis of pre-training glycogen levels would not be a concern aside from the far-fetched scenario where exhaustive training bouts of the same muscles occur after recovery intervals shorter than 24 hours. However, even in the event of complete glycogen depletion, replenishment to pre-training levels occurs well-within this timeframe, regardless of a significantly delayed post-exercise carbohydrate intake. For example, Parkin et al [33] compared the immediate post-exercise ingestion of 5 high-glycemic carbohydrate meals with a 2-hour wait before beginning the recovery feedings. No significant between-group differences were seen in glycogen levels at 8 hours and 24 hours post-exercise. In further support of this point, Fox et al. [34] saw no significant reduction in glycogen content 24 hours after depletion despite adding 165 g fat collectively to the post-exercise recovery meals and thus removing any potential advantage of high-glycemic conditions.

 

 

9 horas atrás, Carllos Godyr disse:

 

É muito ego inflado

Não

 

 

 

[Saponacio 361]

Whey puro ou com carbo?

Que tal whey puro carbo? ?

[Stein 6081]

15 horas atrás, Carllos Godyr disse:

Não se consome proteína sem uma fonte kcal não protéica junto

completamente errado...

 

13 horas atrás, Carllos Godyr disse:

Proteína pura não é a absorvida de forma eficaz pelo organismo

continue estudando..

 

15 horas atrás, pedrobenedito2010 disse:

quero saber se eu devo tomar o whey no pós treino com algum carbo ou se posso tomar puro ?

use de acordo com o objetivo da sua dieta.
se quer baixar o percentual de gordura,  precisa baixar calorias, então pode consumir apenas proteína em algumas refeições sem problemas.

10 horas atrás, Carllos Godyr disse:

o caso dele é ótimo que ele consuma uma dextrose

não.

é péssimo, lol..

 

ele quer baixar bf.

se vc precisa de déficit calórico pra isso, qual a lógica de jogar uma porcaria de carbo simples.???

 

estude mais.

[tmz 8157]

13 horas atrás, pedrobenedito2010 disse:

Meu amigo eu faço assim chego da academia de 16:30 Tomo o whey isolado com água ou leite desnatado e duas h depois janto, assim pode ser? Sou novato nessas coisas e tenho muitas dúvidas se tiver saco pra me ajudar passa o zap tô precisando muito de dicas

Enviado de meu SM-G611MT usando o Tapatalk
 

 

Compre whey CONCENTRADO, é mais barato e vai te dar o mesmo resultado, principalmente se você estiver adicionando ao leite, economize com o necessário. Quanto ao resto já foi tudo explicado, esqueça esse carb, se seu objetivo é definir acerte a dieta e pronto.

[frankx 2772]

A teoria diz uma coisa , a minha prática diz outra

 

Com carbo sempre, uso Whey + Nescau (dextrose + açúcar)  pós treino e estou em cutting, baixando BF normalmente.

 

Tudo depende da dieta como um todo e do estímulo ( treino ) 

Editado Novembro 13, 2018 às 14:29 por frankx

[Stein 6081]

19 horas atrás, frankx disse:

Tudo depende da dieta como um todo

óbvio, mais não tem o que discutir sobre o que seria melhor nesta situação ( carbo simples Vs complexo ) em um cut
partimos do óbvio

defcit calórico = redução do bf

então se ajustar a dieta apenas com carbo complexo que é infinitamente melhor, o resultado será melhor.
qual a lógica de simplesmente adicionar meras calorias em uma dieta em que vc precisa baixar calorias.?

19 horas atrás, frankx disse:

uso Whey + Nescau

vc pode adorar beber o seu nescau,
ok, questão de gosto

agora dizer que isso é a melhor forma de fazer um cut não é correto.

 

abraço

[frankx 2772]

21 minutos atrás, Stein disse:

óbvio, mais não tem o que discutir sobre o que seria melhor nesta situação ( carbo simples Vs complexo ) em um cut
partimos do óbvio

defcit calórico = redução do bf

então se ajustar a dieta apenas com carbo complexo que é infinitamente melhor, o resultado será melhor.
qual a lógica de simplesmente adicionar meras calorias em uma dieta em que vc precisa baixar calorias.?

vc pode adorar beber o seu nescau,
ok, questão de gosto

agora dizer que isso é a melhor forma de fazer um cut não é correto.

 

abraço

 

Ainda bem que  no meu post em nenhum lugar falei que é a melhor forma de fazer um cutt né ? 

 

Abrass

 

[Stein 6081]

45 minutos atrás, frankx disse:

Ainda bem que  no meu post em nenhum lugar falei que é a melhor forma de fazer um cutt né ?

 

21 horas atrás, frankx disse:

A teoria diz uma coisa , a minha prática diz outra

 

 

não to buscando treta amigo, só quis deixar claro o que penso sobre o assunto, dizendo que em partes tenho uma opinião diferente da sua.
mais eu concordo com vc quando diz que tudo depende da dieta como um todo.

abraço.

[frankx 2772]

51 minutos atrás, Stein disse:

 

 

 

não to buscando treta amigo, só quis deixar claro o que penso sobre o assunto, dizendo que em partes tenho uma opinião diferente da sua.
mais eu concordo com vc quando diz que tudo depende da dieta como um todo.

abraço.

 

Nem discordo de tu tbm mano , to fugindo de treta e cortisol

 

Paz

Editado Novembro 14, 2018 às 12:25 por frankx