Meu Diário de Treino

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A partir de então, estarei abrindo aqui  o meu diário de treino, no qual estarei contando o que ja fiz, até então desde que retornei aos treinos ha pouco mais de 60 dias, nos primeiros dias, () em meados de Agosto de 2018, eu estive apenas buscando uma maneira de me adaptar as dores do retorno aos treinos,  que nem contei como dias de treinos, pois o sedentarismo faz com que seu corpo no inicio crie uma resistência tremenda devido aos altos níveis de cortisol presente no corpo, que se encontrava em inércia.

Só então a partir do dia 22/09/2018, comecei a contar os treinos devido ao fato de uma melhor readaptação e melhora para com a dieta.

 

Muito bem, partindo se do princípio, vamos  as medidas e uma breve foto do ponto inicial de partida.
* As medidas aqui passadas são de hoje (12/11/2018), parece que conseguir diminuir o BF um pouco, porém só  havia feito as medidas antes de  abdome 104 e pescoço 44, erro meu, não ter feito a avaliação completa, mas  partimos daqui por em diante  

 

Ante-braço     (dir)		31
Braço             (dir)		40
Ante-braço     (esq)		31
Braço             (esq)		40
Coxa prox.     (dir)		66
Coxa prox.     (esq)		66
Coxa medial  (dir)		61
Coxa medial  (esq)		61
Coxa distal     (dir)		49
Coxa distal     (esq)		49
Panturrilha    (dir)		42
Panturrilha    (esq)		42
Abdome		98
Cintura		90
Tórax		104
Pescoço		39
Quadril		93

 

 

* SEGUE IMAGEM COM O TAMANHO DO PROBLEMA NO DIA 22/09/2018
JUNTO, SEGUE IMAGEM COM O TAMANHO DO PROBLEMA HOJE DIA 12/11/2018*

https://drive.google.com/open?id=1gYJ9XdFMfZTubB0sJhcQZ4MhrmtY2Hiu

Em seguida, passarei a dieta feita nesses 50 dia, onde na verdade foi mais uma adaptação para o corpo, onde o peso se manteve quase que no mesmo patamar, porém ja vejo diferenças absurdas nas medidas, sendo mais específico o abdome que diminuiu de 104 cm para 98.

Dieta do dia 22/09/2018 a 12/11/2018

 

Café da Manhã: 06:00  Pré Treino

150 gr arroz
150 gr frango

 

Lanche da Manhã: 09:00 Pós treino

150 gr arroz
150 gr ovo cozido com gema

 

Almoço: 12:00

200 ml clara ovo pasteuriada

 

 

Lanche da Tarde: 15:00

150 gr arroz
150 gr frango

 

Jantar: 18:00

150 gr arroz
150 gr ovo cozido com gema

 

Ceia: 21:00

150 gr arroz
150 gr frango
15gr pasta amendoin integral

 

6 semanas me adaptando a esta dieta, para que o corpo volte a se acostumar com uma alimentação regrada.
na  semana 4 coloquei 350mg de cafeina no pré treino as 05:40 (era horrível comer a primeira refeição 20 minutos em seguida)

Também na semana 4 baixei  a proteina de 150gr para 100 gr (estava com muito gases e achei que  a absorção não estava sendo 100%)

Da semana 1 até a semana 6 vim baixando o carboidrato de 10 em 10 gramas por semana ou seja:

semana 1 (150g arroz,/mandioca por 150 gramas de frango/peixe/ovo)
semana 2 (140g arroz,/mandioca por 150 gramas de frango/peixe/ovo)
semana 3 (130g arroz,/mandioca por 150 gramas de frango/peixe/ovo)
semana 4 (120g arroz,/mandioca por 150 gramas de frango/peixe/ovo)
semana 5 (110g arroz,/mandioca por 100 gramas de frango/peixe/ovo)
semana 6 (100g arroz,/mandioca por 100 gramas de frango/peixe/ovo)

O treino ficou da seguinte forma nestes 50 dias

Um grupo por dia sendo:

Segunda (Bíceps, Tríceps e Antebraços) + (1 hora bicicleta depois do treino)
Terça  (Perna Completo + Panturrilhas) + (1 hora bicicleta depois do treino)
Quarta (Peito + ABS) 
Quinta (Ombros + Trapézios) + (1 hora bicicleta depois do treino)
Sexta (Costas + Levantamento terra) + (1 hora bicicleta depois do treino)

Sábado (Descanso)

Domingo + 2 horas de aeróbico (1 hora bicicleta + 1 hora de caminhada esteira)

Na semana 4 entrei com 350mg de cafeina (Lipo 6 black)conforme descrevi acima.

 

Hoje 12/11/2018 começando a semana 7 , iniciei com Aeróbio em Jejum + ciclo do ECA.
350 mg cafeina, 30mg efedrina, 500mg acetilsalicílico, pretendo manter por 15 dias ds dn, fazer uma pausa de 15 dias e  fazer mais 15 dias ds dn totalizando 30 dias  de uso do ECA.

 

Sugestões e ou críticas, fiquem a vontade, pois, só assim conseguirei estar fazendo melhores acertos no  dia a dia !

*Só lembrando que a primeira refeição do pré treino não existe mais, impossível comer com o ECA*
estou fazendo o AeJ  + treino em 1:30min.

Editado Novembro 12, 2018 às 16:51 por wrought iron

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Treino de hoje 

AeJ + Quadríceps e Panturrilhas

 

30min Ae J - (sem ECA) dn

 

07:00  Refeição    2 bananas + 30gr aveia + 10 gr castanhas

Extensora  - 4x10 - drop set (começando com 100kilos e baixando 5 x de 20 kilos)

Agachamento-  4x10 - sendo: (3 x 10 com 60 kilos) +(1x 8 com 70 kilos)

Flexora  - 4x10  

 

Panturrilha no Leg - 4x 10 usando 100kilos

Panturrilha sentado - 4x 10 usando 20kilos

 

09: 00 Pós Treino  100gr frango 80gr arroz

 

12:00 almoço  150gr ovo cozido com com a gema 80 gr macarrão integral

15:00 lanche tarde 150gr ovo cozido com a gema 80 gr macarrão integral

 

18:00 Janta será :150gr ovo cozido com a gema 80 gr macarrão integral

 

21:00 Ceia será 250 ml clara de ovos pasteurizada 15 gr pasta amendoin.

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