Carbo pós treino para quem faz low carb.

[Fraldexxx 244]

Faz algum sentido deixar a maior ingestão de carbo (algo em torno de 60-75% do dia) para o pós treino para quem faz low carb restrito/moderado (no máx 100g / dia) ?

Essa estratégia otimiza alguma coisa? É boa para low carbers em bulk clean?

 

 

 

Editado Novembro 10, 2018 às 00:54 por Fraldexxx

[Oenomaus 528]

Ha uma maior sensibilidade a insulina induzida pelo treinamento, então sim, pode-se utilizar sem que haja prejuizos, muito embora não seja necessario. 

[Fraldexxx 244]

9 minutos atrás, Oenomaus disse:

Ha uma maior sensibilidade a insulina induzida pelo treinamento, então sim, pode-se utilizar sem que haja prejuizos, muito embora não seja necessario. 

Tava com isso em mente mesmo.

[frankx 2777]

Antes do  treino seria mais interessante, para ter glicose/ glicogênio de imediato, visto que os estoques devem estar baixos.

[RDU 823]

9 minutos atrás, frankx disse:

Antes do  treino seria mais interessante, para ter glicose/ glicogênio de imediato, visto que os estoques devem estar baixos.

A não ser que treina umas 4~6h antes de treinar certo? Consumir logo antes do treino não traz beneficio algum para utilização de glicogenio do carbo utilizado.

 

Low-carb funciona para sensibilização de insulina, jogar a maior quantidade pós pode ajudar mas não é um mandatório.

[frankx 2777]

36 minutos atrás, RDU disse:

A não ser que treina umas 4~6h antes de treinar certo? Consumir logo antes do treino não traz beneficio algum para utilização de glicogenio do carbo utilizado.

 

Low-carb funciona para sensibilização de insulina, jogar a maior quantidade pós pode ajudar mas não é um mandatório.

Depende da refeição .. uma refeição líquida poderia ser um pouco mais rápida  , talvez 2:30 a 3 horas antes 

[RDU 823]

Não estou com as referências aqui, mas acredito que a transformação do carbo para glicogenio disponível muscular seja mais que isso, mas tratando-se de variaveis talvez tomar um malto por exemplo umas 2~3h já possa fornecer algo.

[mpcosta82 2967]

12 horas atrás, RDU disse:

A não ser que treina umas 4~6h antes de treinar certo? Consumir logo antes do treino não traz beneficio algum para utilização de glicogenio do carbo utilizado.

 

Glicogênio não, mas aumentar a glicose sanguínea logo antes do treino pode ser uma boa, se os níveis estiverem baixos (para isso basta consumir uma pequena quantidade de carboidrato).

[RDU 823]

9 minutos atrás, mpcosta82 disse:

 

Glicogênio não, mas aumentar a glicose sanguínea logo antes do treino pode ser uma boa, se os níveis estiverem baixos (para isso basta consumir uma pequena quantidade de carboidrato).

Concordo, dependendo da carga de treino o cara tem que evitar hipoglicemia.

[Dalcarde 11]

To em low carb, dieta hipocalórica e comendo carbo (mingau de aveia) só depois do treino. Tá respondendo perfeitamente bem. Cargas não baixaram ainda e em 3 semanas já se foram 4 kg divididos em retenção e gordura.

Tenta fazer isso por um tempo, talvez seu corpo responda bem também. A estratégia funciona.