Divisão de treinos

[gustavohpdef 2]

olá,gostaria de saber o que acham dessa divisão de treinos

ABCD.

 

A_Costas,posterior de ombro,trapézio,lombar 

B_Peito,ombros,abdômen

C_Bíceps,tríceps,antebraço

D_Pernas completo

Repito o AB e descanso domingo

[krebz 3756]

eu faria um pouco mais diferente, colocaria esse treino de pernas como C e não D, querendo ou não tem que dar um descanso para os bracos depois de treino de peito e costas (que usa biceps e triceps mesmo que indiretamente).

 

Eu faria o seguinte

A_Costas,posterior de ombro,trapézio,lombar 

B_Peito,ombros,abdômen

C_Pernas completo

D_Bíceps,tríceps,antebraço

 

e a repetição eu colocaria mais um dia de pernas no meio (se nao quiser folgar), algo como fazer AC ou BC (isso pois já teria treinado braco com D, se fizesse um DAB estaria repetindo o problema inicial)

Editado Novembro 3, 2018 às 18:09 por krebz

[frankx 2776]

Eu faria mais diferente ainda, visando um físico mais completo, visto que os braços não exigem um "arms day" para crescerem

 

Costas / Bíceps + Lev. Terra 

Peito / Tríceps 

Quadríceps + Posterior de Coxa 

Deltóide (medial / anterior) + Panturrilha

 

[Melaozin 38]

15 minutos atrás, frankx disse:

Eu faria mais diferente ainda, visando um físico mais completo, visto que os braços não exigem um "arms day" para crescerem

 

Costas / Bíceps + Lev. Terra 

Peito / Tríceps 

Quadríceps + Posterior de Coxa 

Deltóide (medial / anterior) + Panturrilha

 

Muito interessante essa divisão. Apenas um dia de descanso entre treinos que usam o ombro não prejudicaria a recuperação dele? O trapézio ficaria no dia de costas ou deltoide? E, nessa divisão, qual volume você recomendaria para um intermediário?

[frankx 2776]

5 minutos atrás, Melaozin disse:

Muito interessante essa divisão. Apenas um dia de descanso entre treinos que usam o ombro não prejudicaria a recuperação dele? O trapézio ficaria no dia de costas ou deltoide? E, nessa divisão, qual volume você recomendaria para um intermediário?

 

  Vai muito da saúde da sua articulação amigo, a fibras do deltóide são bem resistentes, então pode dar pau no músculo que ele aguenta, tentando manter a forma sempre perfeita da execução... O trapézio, eu prefiro fazer no dia de costas.

  O volume eu indicaria de 3 a 4 exercícios para Costas , Peito , Deltóide e Quadríceps. 

   Para Posterior de Coxa,  Bíceps braquial , Tríceps, Trapézio e Panturrilha de 2 a 3 estão de bom tamanho. 

Editado Novembro 3, 2018 às 18:55 por frankx