Treino AB - condromalácia patelar

[snott 1]

Opa, beleza?
Treino há 11 anos entre idas e vindas, treinando direto há cerca de 1 ano nesse último retorno, desde então fiz apenas ABC 3x por semana. Quero trocar por um AB como o que estou colando abaixo, mas preciso fazer algumas adaptações já que tenho condromalácia patelar e hoffite. Gostaria da opinião de vocês sobre o treino e sobre possíveis substituições pros exercícios.

Idade: 30
Altura: 1,74
Peso: 71kg
BF: 15%
Objetivo do treino: hipertrofia, principalmente dos membros inferiores para estabilizar o problema da condromalácia.

A1 – SEGUNDA-FEIRA

• Supino reto: 3 séries de 4-6 repetições (2-3 minutos de descanso) 
• Paralelas: 2 séries de 6 repetições (2-3 minutos de descanso)
• Desenvolvimento militar: 3 séries de 8 repetições (2-3 minutos de descanso)
• Remada curvada: 3 séries de 4-6 repetições (2-3 minutos de descanso)
• Barra-fixa (pegada neutra): 3 séries de 6 repetições (2-3 minutos de descanso)
• Rosca direta barra W + Tríceps testa (com halteres ou W???? 2 séries de 8 movimentos (45-60 segundos de descanso)

B1 – TERÇA-FEIRA

• Agachamento no banco com halter (pouca amplitude pra nao prejudicar o joelho): 3 séries de 4-6 repetições (2-3 minutos de descanso)
• Levantamento terra romeno: 3 séries de 8 repetições (2-3 minutos de descanso)
• Agachamento no hack (pouca amplitude pra nao prejudicar o joelho): 2 séries de 10 repetições (45-60 segundos de descanso)
• Cadeira flexora: 3 séries de 12 repetições <- sinto dor tanto na cadeira quanto na mesa flexora mesmo com pouca amplitude, entao penso em tirar.
• Gêmeos em pé com drop sets: 3 séries de 20 repetições (45-60 segundos de descanso)
• Prancha reta: 2 séries até a falha (45 segundos de descanso)

A2 – QUINTA-FEIRA

• Supino reto: 3 séries de 12 repetições
• Crossover: 2 séries de 12 repetições
• Remada curvada: 3 séries de 12 repetições
• Pulley frente: 3 séries de 2 repetições
• Elevação lateral + peck deck invertido: 3 séries de 15 repetições
• Rosca direta barra w + tríceps testa (com halteres ou W???? 2 séries de 6 repetições <- 

B2 – SEXTA-FEIRA

• Agachamento no banco com halter (pouca amplitude pra nao prejudicar o joelho): 3 séries de 12 repetições
• Legpress (pouca amplitude pra nao prejudicar o joelho): 3 séries de 10 repetições
• Agachamento no hack (pouca amplitude pra nao prejudicar o joelho): 2 séries de 12 repetições
• Stiff: 3 séries de 6 repetições
• Gêmeos sentado + gêmeos de pé: 3 séries de 8 movimentos
• Prancha reta: 3 séries até a falha